Светлана МарковаКрасотата е като скъпоценен камък: колкото по-прост е, толкова по-скъп!8 фев 2016 г
Всяко облекло, което харесвате, стои идеално. Косата и ноктите са здрави, кожата има равномерен цвят. За това ли мечтаеш? Излишните килограми в този случай няма да станат съюзник - време е да се отървете от тях. Отслабнете с 10 кг за 2 месеца - колко реалистично е? Съвсем! Не е нужно да ходите на фитнес до гадене или да ядете само елда. Има много щадящи опции за отслабване, които ще бъдат от полза само за тялото.
Как да отслабна с 10 кг за 2 месеца у дома
Това наддаване на тегло не принуждава тялото да съхранява всяка допълнителна калория в мастното депо. Колко можете да отслабнете с 10 кг? За да свалите това количество тегло за 2 месеца, трябва да изгаряте 1,17 kg мазнини на седмица, което се равнява на 9009 kcal. Трябва да създадете дефицит от 1287 kcal на ден. За да направите това, струва си да намалите стойността на дневната диета с 15%, да бъдете физически активни, да правите кардио и силови упражнения.
Чисто калорийният дефицит кара тялото да отслабне добре за няколко месеца. Изчисляването на енергийната стойност на дневната диета е много ефективно. Не консумирайте по-малко от 1200 kcal на ден за отслабване, ако сте жена, и по-малко от 1600 kcal, ако сте мъж. Когато тялото получава малко източници на енергия, метаболизмът се забавя, процесът на загуба на тегло се инхибира. Забравете за строгите диети за бързо отслабване с 10 кг, защото такива методи на хранене са предназначени за моментни резултати.
С помощта на диета да отслабнете с 10 кг
Правилата за отслабване за 2 месеца са прости. Най-добрата диета за отслабване с 10 кг - избягване на редица храни, ограничаване на някои лакомства и ежедневие:
- Строго си забранете да ядете всичко нишестено и сладко.
- Заменете содата със зелен чай. Пийте колкото можете повече чиста вода (стремете се към 1,5-2 литра) - бързо ще премахнете излишните килограми.
- Задължително закусвайте, защото от това зависят вашата бодрост, енергия през деня, силата на глада вечер, успехът в отслабването.
- Закуската трябва да е обилна, но насипна. Обядът е пълен, а вечерята е лека. Планираните здравословни закуски ще ви помогнат да отслабнете - плодове, ядки, кисело мляко, сушени плодове.
- Опитайте един месец да ядете малки порции с тегло до 200 g 6-8 пъти на ден.
- Не създавайте дълги паузи между храненията. Ако гладът избухне, няма да го успокоите с малка купичка каша със салата и няма да е лесно да отслабнете добре за 2 месеца.
- Преди 16.00 часа яжте сложни въглехидрати и фибри, след това наблегнете на протеинови храни - месо, риба, варива. Комбинирайте ги със зеленчуци и билки.
- Яжте редовно. Тялото ще свикне и ще изпрати сигнали за глад в точното време, което ще ви помогне да отслабнете и да контролирате теглото си.
През зимата тялото не е склонно да се сбогува с излишните килограми. Това обаче не е причина да отлагате задачата за отслабване в далечна кутия. Други диети за отслабване у дома (зеле, лук, елда) не са толкова щадящи. Те дават незабавни резултати, теглото изчезва много по-бързо - за 7-14 дни. За съжаление, наднорменото телесно тегло също бързо се натрупва и здравословното състояние след тях оставя много да се желае. За да свалите 10 кг само за 2 месеца, не трябва да се ограничавате така. Горните правила са достатъчни, за да отслабнете.
Упражнение за отслабване
Не можете без физическа активност, ако искате да отслабнете. Ето 10 упражнения за отслабване:
- Клекове, напади. Натоварват най-обемната мускулна група. Последните растат и изискват повече енергия за живота си.
- Стъпка. Един час занимания по него ще изгори около 700 kcal. Енергичните изкачвания, скачането на степ платформата ще ви накарат да отслабнете бързо.
- Ходенето няма да претовари тялото и ще ви позволи да се отървете от 390 kcal/час.
- Качественото отслабване с 10 кг за 2 месеца ще помогне на танците с часовников механизъм.
- Бягането е по-ефективно - ще ви накара да изгорите 550-650 kcal/час и да отслабнете в проблемните зони за няколко месеца.
- Сприятели с колело, приятел на две колела ще ти отнеме 500-800 kcal/час.
- Плуването е много важно през лятото, когато морето или реката вече са се затоплили. През зимата се запишете на басейн и ще харчите около 800 kcal/час.
- Упражнение с дъмбели. Добре натоварени мускули, увеличават консумацията на енергия.
- Статични упражнения за отслабване. Това включва дъски, замръзване на клекове, статични странични навеждания, крака под ъгъл.
- Почистването на дома е алтернативен начин да отслабнете за 2 месеца. Когато събитието е придружено с почистване на прозорци, добра загуба на тегло е гарантирана.
Вижте други начини да отслабнете с 10 кг.
Без диети
Как да отслабна без вреда за здравето с 10 кг? Единственото решение е здравословното хранене. На практика дублира написаното по-горе, с изключение на няколко нюанса. Почти всеки има право да яде, но на малки порции. Разрешени са някои сладкиши – натурални блатове, мед, домашни пълнозърнести или овесени сладкиши. Понякога можете да се поглезите и дори да хапнете хамбургер, просто трябва да се справите. Как да отслабнете правилно с 10 кг, знаете, остава само да преведете знанията в реалност.
Видео: как да отслабна бързо с 10 кг
Истинският опит за отслабване винаги е по-мотивиращ от теоретичните съвети. Практиката доказва, че има хора, които не само знаят как спешно да отслабнат с 10 кг, но и успешно прилагат знанията си. Малко мотивация, воля, специфични правила за отслабване ще ви помогнат да намерите ръководство в този труден въпрос и да постигнете желаната цел. Научете повече за мотивацията за отслабване.
Как да се принудите да отслабнете. Мотивация за отслабванеОтзиви
Надя, 19 години - Самодисциплината ми помогна много да отслабна - режим и правилно хранене. Махнах от менюто всичко пържено, мазно, бързи въглехидрати и сладко. Килограми останаха пред очите ми, но имах добър запас от наднормено тегло. Добавих посещения във фитнеса (за фитнес Zumba) и след няколко месеца видях прекрасен резултат.
Анастасия, 38 години - Моята история е една от онези „как отслабнах с 20 кг“.Начално тегло - 135 кг. Първоначално отказа обилна вечеря, сутрин изпи две чаши вода след събуждане, след 20 минути закуси. Постепенно спря да яде нездравословна храна, по-фокусиран върху протеинови храни. Резултатът за първите 7 дни - минус 2,5 кг. С течение на времето добавих бягаща пътека и орбитална писта и продължавам да отслабвам.Лера, 23 години: -Диетата на Дюкан се превърна в моето спасение. Само за 2 месеца свалих 10 кг. Отлична програма, която отчита характеристиките на тялото. Първата стъпка беше трудна, но след това стана по-лесно. Теглото падна лесно. Мисля, че начинът на хранене на Дюкан ще се превърне в начин на живот.
Разберете дали е възможно да отслабнете с 10 кг за седмица.
Снимки на отслабнали преди и след 10 кг
Тези хора успяха да отслабнат и да се променят за не по-малко от месец. Следната селекция ще направи вашата мотивация и самочувствие още по-силни. Главните герои на снимката бяха пълни, но те доказаха на всички, че са успели да постигнат задачата.Не си по-лош! Започнете да отслабвате не днес, не утре, а точно сега. След 2 месеца или дори по-рано ще отслабнете, а минувачите ще ви гледат с възхищение.
