Балансираната здравословна диета, съчетана с ефективен фитнес курс, ще ви помогне да отслабнете след раждането, докато кърмите бебето и стабилизирате теглото си. За да се върнат опънати форми, не е необходимо да се покланя на овесена каша сутрин или да се пеят хваленията без въглехидратно гладуване. По-важно е да се отървете от инсулиновата зависимост и да заложите на избора на ефективна фитнес програма, разработена от звездни обучители.
Възможно ли е да отслабнете, когато кърмите
Как да отслабнете при кърмене - една от основните теми на женските форуми за нови майки. Стомах, наподобяващ кенгуру чанта, дебели валяци на кръста и бедрата добавят следродилната депресия. Диетолог Римма Мойсенко препоръчва да не се спира кърменето, да се яде балансирана диета, да се коригира правилно начина на живот. Храненето „при поискване“ помага на тялото да изгаря около 600 ккал на ден, за да произвежда мляко. Една трета от дневното меню на калориите отиват за бебешка храна.
Как да отслабнете, когато кърмите
Загубата на тегло с HB е отговорен подход, който не трябва да навреди на детето. Грешка е да се надяваме за незабавно възстановяване на пренаталната форма на тялото. Тялото се нуждае от време, за да нормализира хормоналния фон, функциите на ендокринната система, метаболизма. Важен момент е процесът на свиване на матката, който определя стегнатостта на корема. Всички гастрономически експерименти и физическа активност трябва да бъдат одобрени от педиатър, гинеколог.
храна
Загубата на тегло след раждане по време на кърмене е коренно различна, което е свързано с физиологичните характеристики на тялото на жената. По време на кърмене 80% от младите майки отслабват интензивно. Страхът от увреждане на здравето на детето принуждава да преработи храната. Доктор Евгений Комаровски се фокусира върху разнообразно меню. Ежедневната употреба на монотонни храни може да предизвика психологически стрес, раздразнителност, прекомерна нервност, което е неприемливо по време на кърмене.
Правилата за хранене след естествено раждане или цезарово сечение включват:
- Яденето на растителни мазнини. Трябва да се изключи от диетата транс-мазнини, съдържащи се в сладкарски изделия, сладкарски изделия.
- Контрол на глюкозата. За да се предотврати появата на апатия, влошаването на мозъчната дейност ще помогне на сладките круши, ябълките, прасковите.
- Изключване от диетата на консерванти. По време на кърмене е неприемливо да се ядат колбаси и колбаси, бързо хранене, храни с по-удобно хранене.
- Ефективен режим на пиене, който не трябва да създава прекомерна тежест върху бъбреците. Въз основа на дневната доза от 30 ml на 1 kg, при кърмене, на фигурата е възможно да се добави литър, необходим за производството на мляко.
Физическа активност
Много от раждащите жени пренебрегват въпроса как да отслабнат след раждането на кърмещата майка, преди всичко с помощта на класическите тактики на пуш-ап. Упражненията за загуба на тегло след раждането на кърмещата майка трябва да бъдат безопасни, умерено нежни и най-ефективни. Необходимо е да се започне обучение при кърмене само след предварителна консултация с гинеколога.
Диета след раждане по време на хранене
Отговаряйки на въпроса как да отслабнете по време на кърменето, диетологът Ковалков съветва да се въведе меню за хранене след шест месеца след раждането. Толкова много се изисква на организма да възстанови хормоналните и ендокринни системи на тялото. Храненето по време на кърмене трябва да се основава на ястия, които са максимално наситени с хранителни вещества, витамини и минерали. Ключовата характеристика е формирането на диета единствено от здрави продукти:
- постно месо;
- риба, морски дарове;
- елда;
- овесени ядки;
- ферментирали млечни продукти;
- пълнозърнест хляб;
- зеленчуци;
- плодове.
Диета Дукан по време на кърмене е насочена към максимално обогатяване на организма с протеини и полезни микроелементи. Приблизителната дневна дажба е както следва:
- Закуска: месни палачинки, натурално кисело мляко;
- Закуска: плодове;
- Обяд: месен бульон с кюфтета, филе от риба;
- Закуска: готвене извара;
- Вечеря: задушени зеленчуци, част от постно месо;
- Преди лягане: кефир.
Упражнения за отслабване с HB
Програмата "Ново измерение" от Синди Крауфорд е лек фитнес курс, който ще помогне за възстановяването на красива фигура, намиране на хармония, изтънченост. Първият етап - комплекс А предвижда провеждане на занятия след 7 дни след раждането. Следващите комплекси В и С постепенно увеличават натоварването, комбинирайки кардио и силови упражнения. Техники Post Pregancy-1, Post Pregancy-2 от Tracy Anderson, насочени към възстановяване на коремните мускули, бедрата, задните части. За ефективно изгаряне на мазнините, те трябва да се редуват с ходене на Лесли Сансън.
Средства за намаляване на теглото при кърмене
Значително губят тегло след раждане с кърмене помощ козметични процедури. Те трябва да се основават на натурални съставки. Химически пилинг, когато кърменето е забранено. За борба с целулита е напълно подходящ за използване на вакуум масаж. Процедурата подобрява кръвообращението, подобрява обмяната на веществата, премахва подкожните токсини. По време на периода на кърмене е разрешено използването на студена обвивка с хранителен филм. Избирайки съставки, трябва да избирате мед и кафе.
Как да отслабвам майката след кърмене
За разлика от естественото раждане, цезаровото сечение включва по-дълъг период на възстановяване. Средно можете да започнете да тренирате 8 седмици след операцията. За да се премахне мазния валяк под конец, първоначално е важно да се следва физиологичния процес на кърмене. Следващият етап е аквааеробика и умерени коремни упражнения, включително:
- последователно повдигане и спускане на тялото;
- едновременно повдигане на тялото и краката;
- повдигане и спускане на краката;
- движение на ножици;
- дихателни упражнения в положението на бара.
Видео: загуба на тегло след раждане, докато кърмите
Отзиви
Татяна, на 27 години
Благодарение на добре познатата програма на Синди Крауфорд тя губи тегло след раждането, докато кърми за 12 кг за 3 месеца. Хвърляне назад спорт, правене на упражнения у дома, който завърши с участък. От храна яде овесена каша, ниско съдържание на мазнини извара, кисело мляко, говеждо месо. Опитах се да не надвишава 1800-2000 калории на ден.
Тамила, на 36 години
След второто раждане, наднорменото тегло е 11 кг. За да придобием нормален силует и обем на бедрата, реших да практикувам по метода на Джилиън Майкълс - “Body Revolution”. Резултатът - за 4 месеца, намаление с 13 кг наднормено тегло. В храната, балансирана комбинация от протеини, мазнини и въглехидрати. Наличието на проблеми с бъбреците пречи на пиенето.
Инга, на 25 години
По време на бременността успях да натрупам 20 кг излишно тегло. В резултат на цезарово сечение имаше слаб корем, гънки на гърба, бедра. Гинекологът има право да започне физически упражнения само след 3 месеца след раждането. Приложен фитнес курс от Анита Луценко и диета Комаровски. За 6 месеца изпуснах 18 кг.