Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!
Когато човек играе баскетбол или бяга, може да почувства внезапен спазъм. Понякога болката отстрани е толкова силна, че ви принуждава да спрете. Защо е възможно такова явление по време на тренировка. Как да се справим със ситуацията.
Проблемът се среща при хора, които се занимават активно със спорт - плувци, бегачи, конници, баскетболисти и колоездачи. Неприятен симптом може да бъде причинен от аеробика и изкачване на дълги стълби.
Човек внезапно усеща болезнен спазъм на диафрагмата.Това е мощен мускул, който разделя гръдния кош от коремната кухина. Болката може да бъде дърпаща, болезнена, остра, пробождаща или постоянна. Локализира се отстрани, под ребрата, от двете страни в корема. Спазъмът понякога продължава няколко минути. В някои случаи болката продължава много дни.
Точните причини за появата му са неизвестни. Има редица теории, които обясняват този факт:
- Повишен приток на кръв към черния дроб и далака.
- Налягането на вътрешните органи върху диафрагмата.
- Хранене преди всяка физическа активност. В резултат на това тялото придвижва кръв към стомаха, за да подпомогне храносмилането. Това намалява потока му към диафрагмата.
- Дисбаланс на електролити (калций, калий и натрий) в кръвта.
Как да се отървем и предотвратим болките отстрани:
- Намалете темпото. Това е задължително, независимо дали правите пълен спринт или просто се разхождате около блока.
- Поемете няколко дълбоки вдишвания. Това ще даде време на мускулите да се отпуснат.
- Намерете областта на болката и я натиснете с пръсти. Така че можете да облекчите малко състоянието.
- Не яжте в рамките на два часа след физическа активност.
- Ограничете всички храни и напитки с високо съдържание на захар.
- Загрейте преди час. Разтягайте се за около 5-10 минути, като се фокусирате върху страните си.
- Регулирайте дишането си. Опитайте да вдишате през носа и да издишате през устата.
- Пий вода. Останете хидратирани през целия ден. Ограничете приема на течности веднага след тренировка. Може да окаже прекалено голям натиск върху диафрагмата.