Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Повечето хора, които използват диетични ограничения, за да отслабнат, възвръщат загубените килограми. Именно тази предпоставка взе за основа френският диетолог Дюкан. Каква е същността на диетата, нейните предимства и недостатъци.

Стил на хранене

Детолог е разработил план за хранене, за да ви помогне да промените хранителните си навици. Стилът на хранене на Дюкан включва четири етапа.

Фаза на атака

Продължава 2-5 дни. Основната задача е да се достигне състояние, при което тялото започва да гори мазнини и да намалява теглото си. През този период можете да ядете само постни протеини, овесени трици (1,5 супени лъжици на ден), да пиете 8 чаши вода. Важно е да ходите 20 минути.

Круизна фаза

Добавете зеленчуци без скорбяла. Етапът продължава, докато лицето достигне желаното тегло. Зеленчукови дни се редуват с протеинови. Овесените трици остават в диетата. Разходките продължават 30 минути.

Етап на консолидация

Неговата цел е да задържи теглото обратно. Продължителността зависи от броя на свалените килограми и е 5 дни за всеки 400 г. Два пъти седмично в диетата се въвеждат забранени храни, например пълнозърнест хляб, сирене. Четвъртък е чист протеинов ден с трици, както в първия етап. Разходките се извършват с бързо темпо за 25 минути.

Фаза на стабилност

Тя продължава до края на живота си. Няма забрана за храна. Важно е да ядете по 3 с.л. лъжици овесени трици, спазвайте "протеин" четвъртък, пийте вода.

Предимства

Плюсове на диетата на Дюкан:

  • Постните протеини поддържат здравето на сърцето, контролират кръвната захар, имат противовъзпалителни свойства.
  • Липсва ни стресиращата дейност от броенето на калории.

Недостатъци

Недостатъци на диетата:

  • Твърде много правила, трудни за спазване в ежедневието.
  • Много ограничения.
  • Труден за контролиране редуването на деня.
  • Трудно е да готвиш за семейството, когато си на диета.
  • Дефицит, хранително вещество, свързано с диетични ограничения.
  • Умора поради липса на въглехидрати и калории.
  • Нарушени изпражнения, възможен запек.
  • Опасност за хора с ниска кръвна захар.
внимание! Информацията, предоставена в статията, е само за информационни цели. Материалите на статията не призовават към самолечение. Само квалифициран лекар може да постави диагноза и да даде препоръки за лечение въз основа на индивидуалните характеристики на конкретен пациент.

Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Категория:

Красота