Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

В резултат на буйни празници, когато мастни, висококалорични храни и алкохол се консумират без ограничение, повечето жени и мъже имат няколко допълнителни сантиметра в кръста. Усещането за тежест и дискомфорт след празниците и преяждането, свързано с тях, те кара да мислиш за бърз и лесен начин за коригиране на ситуацията.

Как бързо да отслабнете след празниците

Диетолозите силно препоръчват изоставянето на строги диети веднага след празниците - тази мярка ще доведе до здравословни проблеми и няма да отслабне. По-добре е да се подхожда систематично към въпроса за отстраняването на няколко излишни килограма, почистване на организма от токсините и натрупаните мазнини. Дори ако бързо отслабнете не работи, ще запазите здравето си и ще можете да постигнете устойчив резултат от загуба на тегло.

диета

Гладна стачка след подхранване на почивките, според изследвания, води до факта, че тялото забавя метаболитните процеси и не оставя допълнително тегло. Нормализиране на телесното тегло с този подход не работи, но можете да спечелите стомашно заболяване. Ако натрупате тегло след новогодишните празници, диета за отслабване трябва да бъде възможно най-нежна: в студения сезон, тялото изпитва повишена нужда от витамини и хранителни вещества. Прекомерното намаляване на приема на храна, за да отслабнете, ще доведе до:

  • витаминен дефицит;
  • загуба на сила;
  • хормонална недостатъчност;
  • влошаване на физическото и емоционалното състояние.

Колко лесно се оформя? За да направите това, диетата трябва да включва немазни храни, които насърчават храносмилането. Кефирът, натуралното кисело мляко, плодовете, мюслито и зеленчуците са идеален избор за отслабване. Освен това е много важно да се увеличи количеството консумирана вода (отчасти може да се замени с билкови отвари) - това ще помогне да се очисти тялото от вредни вещества като шлаки и токсини, които са се натрупали в него по време на празниците. Правилното хранене след фестивала ви позволява да ускорите метаболизма и теглото ще се стопи по-бързо.

За загуба на тегло се препоръчва да се консумират повече протеинови храни: колкото повече тази храна влиза в тялото, толкова по-малко искате да ядете сладкиши и други храни, съдържащи въглехидрати. В допълнение, абсорбцията на протеини харчи повече калории, отколкото по време на смилането на мазнини или въглехидрати. Така дневното меню на тези, които искат да отслабнат, трябва да включва яйца, постно месо (пиле, пуйка), боб, риба.

Отнеме важна роля за закуска, консумирайки не по-малко от 300 ккал (оптимално - 400 калории), като в същото време, за да отслабнете, трябва да пиете чаша топла вода на гладно, благодарение на което можете да увеличите активността на храносмилането. Ако е възможно, намалете количеството сол в храната, тъй като причинява още по-голям апетит и запазва течността в тъканите. Ако денят преди да сте изяли много солени храни, сутрата трябва да изпие няколко чаши зелен чай, които ще ускорят премахването на излишната влага от тялото и на обяд ядат порция кафяв или бял ориз.

За да отслабнете, е важно да изключите сладките от менюто поне за няколко седмици. Захар може да бъде заменен с мед, ако напълно го елиминирате от диетата им не работи. Също така трябва да се откажете от кисели храни, пържени храни, пушени меса, алкохол, животински мазнини (включително масло), висококалорични сосове като майонеза. Храната по време на диета за отслабване трябва да бъде варена или на пара.

Постемен ден

Отслабвам след празника празник не е толкова трудно, но диетата трябва да бъде лек. В същото време е необходимо да се даде на организма време за почистване и почивка, при която се възстановява чревната микрофлора. За тази цел диетолозите препоръчват да се прави пост ден след празника. В обичайната диета трябва да направите някои ограничения и след започване на лесна диета да отслабнете.

Регулирайте работата на храносмилателния тракт и възстановете организма, като намалите приема на продукти, които съдържат следните вещества:

  • животински мазнини;
  • сол;
  • въглехидрати.

По време на деня на разтоварване е важно да се придържате към начина на хранене и е по-лесно да се направи това чрез предварително планиране на менюто и закупуване на здравословни продукти (плодове, зеленчуци, постно месо, млечни продукти с ниско съдържание на мазнини). Препоръчително е да се яде често, но постепенно (прекъсване на обичайната порция на две). За да си възвърнете тънкото тяло, направете един ден на гладно поне веднъж седмично. След почистване на тялото, пристъпи към лека диета или моно диета върху зеленчукова супа. Отслабване ще помогне на следните продукти, които трябва да бъдат добавени към диетата:

  • растително масло;
  • ябълки;
  • зеле;
  • зеленчукови салати;
  • пълнозърнест хляб;
  • Филе от пиле / пуйка;
  • Кефир с ниско съдържание на мазнини;
  • зеленчукови или плодови пресни сокове и др.

Поддържайте водния баланс

Няма да има загуба на тегло, без да се консумира достатъчно количество течност, тъй като водата е пряко включена в процеса на липидния метаболизъм. За да отслабнете, възрастен трябва да пие най-малко 2-2, 5 литра на ден. В същото време, необходимостта от течност ще се увеличи по време на физическо натоварване, отравяне, небалансирано хранене, през горещите сезони.

Да се пие вода за загуба на тегло трябва да бъде половин час преди хранене и няколко часа по-късно. Това ще спомогне за по-интензивни метаболитни процеси и ускоряване на храносмилането. Ако по време на хранене пиете вода или сок, стомашният сок ще се разрежда и храносмилателният процес ще бъде нарушен. В допълнение, обемът на съдържанието на стомаха ще се увеличи и това е нездравословно: тялото ще функционира нормално, ако е напълнено с не повече от 2/3 след приема на храна.

Упражнения за отслабване

Без физическа активност да отслабнете след празниците повече от няколко килограма няма да работи. В допълнение, теглото ще се върне бързо, ако пренебрегвате упражнението. Какви упражнения след празниците трябва да изпълняват, за да отслабнете:

  1. Клекове. Поставете краката си на едно ниво с раменете си, като бутате задника си назад и държите гърба си изправен, приклекнете на издишането и застанете на вдишване. Повторете упражнението за отслабване на бедрата и седалището два пъти по 30 пъти.
  2. Натискайте нагоре по пода. Отслабване в ръцете след празниците ще помогне на това упражнение. Дръжте ръцете си успоредни на раменете, пръстите на ръцете ви се изравняват с бедрата си, дръжте лактите си близо до тялото си. Слезте възможно най-близо до пода, след което се притиснете нагоре.
  3. Завъртане "велосипед". Отслабване в корема и талията след празниците може да се извърши чрез усукване на пресата с редуващи се крака (противоположното коляно достига до лакътя).
  4. Lunges. Алтернативно, бутнете левия и десния крак напред, клекнете, образувайки ъгъл под 90 градуса под коляното. Упражненията помагат за отстраняване на мазнините от краката и бедрата.
  5. Планк. Направете упражнението всеки ден в продължение на 1-2 минути. Почистете дланите и чорапите си на пода, дръжте гърба изправен (без да се огъва в долната част на гърба). Изцеждайки цялото тяло, запазете тази позиция за определено време.

Видео: Как да влезем във форма след празниците

Отзиви

Анна, на 30 години

В допълнение към диета и упражнения за отслабване, е важно да се отпуснете напълно - трябва да спите 8-9 часа на ден. Това е единственият начин да отслабнете след празниците, защото по време на сън тялото извършва важни процеси на разцепване на мазнини.

Дмитрий, на 28 години

Набирам тегло не само по време на празниците, но и заради стреса, така че се опитвам да правя редовно дни на гладно и да се придържам към леки диети. В допълнение към намаляване на теглото, тези мерки осигуряват значителен плюс - храносмилането става все по-добро. Ако желаете, чрез намаляване на въглехидратите, можете да загубите 2-3 кг за седмица.

Реджина, на 24 години

За мен въпросът как да губят тегло след празниците винаги си струва. Като правило, за тази цел седна на твърда диета, но теглото бързо се връща след като я напусна. От моя опит знам, че без редовни спортни дейности, загуба на тегло след празниците няма да работи.

Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Категория:

Красота