- Ползите от протеинови шейкове
- Рецепти за протеинови коктейли у дома (снимка)
- Как да направите вкусна протеинова напитка за отслабване?
- Вредни протеинови шейкове
Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!
Упражняваш ли се във фитнеса? Искате ли да увеличите мускулната маса или да отслабнете, дайте облекчение на мускулите или да създадете външен вид като Арнолд Шварценегер? Тогава дневното меню е необходимо за разнообразяване на протеиновия шейк. В основата на това е протеинът - най-важният микроелемент за изграждане и поддържане на мускулна маса. Какво да изберем - готови смеси от добре познати производители или да направим протеинов шейк у дома сами? Нека се опитаме да разберем разнообразието от предложения и възможности.
Ползите от протеинови шейкове
Протеиновите шейкове са замислени като хранителна добавка за спортисти, вдигане на тежести с високи натоварвания. Постепенно, от храна за професионалисти, те станаха ежедневен източник на енергия за тези, които искат да придадат на тялото красив вид. Какви са ползите от протеинови шейкове?
Дневните нужди на спортиста са до 5 грама на килограм тегло. Млечните продукти, яйцата, плодовете са добри като основни ястия, но преди и след спортни натоварвания е необходима специална диета. Протеинов шейк, приготвен у дома, замествайте закуските и насищайте с енергия.
Основният компонент на прахообразните смеси е протеин. Различните видове товари включват различни видове протеинови шейкове. От метода за получаване на напитки се разделят на:
- Serum. Изработена от суроватка. Бързо усвоява се. Такива коктейли се препоръчват да се използват на малки порции след тренировка на всеки 1, 5–2 часа.
- Млечни. Повече от 2/3 е казеин - бавно разтворим протеин.
- Яйце. Високите производствени разходи ограничават потребителите на коктейли.
- Соевият. Ниската цена на коктейлите с такава основа създава търсене. Препоръчва се за спортисти, които не понасят животински протеини; вегетарианци.
- Казеин. Полезно преди лягане като коктейл.
Благоприятните свойства на обикновени протеинови шейкове и напитки с енергийни компоненти (печелители) са обширни:
- Спестете време и усилия. Коктейл е по-бързо да се направи, отколкото да се готви, например, печено месо със зеленчуци.
- Грижа за храносмилателния тракт и тялото като цяло. За да получите нужното количество протеин, ще трябва да консумирате огромно количество продукти. Количеството мускулна маса ще расте бавно, а стомахът ще се разтегне бързо.
- Енергията (коктейли) е питателна, бързо възстановява силата след тренировка. Приятно на вкус.
- Способността да се балансира изискването за протеини чрез пиене на коктейл.
- Финансови спестявания. Здравословната диета, по-специално домашно приготвените продукти, струва много пари. Коктейли ще дойдат на помощ, поддържайки високо ниво на протеини за дълго време.
- Сравнително проста доза на компонентите в коктейлите ще помогне да се проследи количеството консумирани вещества и аминокиселини.
Рецепти за протеинови коктейли у дома (снимка)
Заредете енергията на тялото, активирайте мускулите с протеини, които ще помогнат на генериращите. Коктейли "Обучение" се приготвят 40–45 минути преди активните спортове. Съдържат протеини (от 60%), полезни въглехидрати и някои мазнини. Време за консумация - половин час преди и след тренировка. Всички компоненти трябва да бъдат температурата на човешкото тяло (37⁰), за да се увеличат разходите на организма за изгаряне на калории. Порциите са предназначени за 250 мл от крайния продукт. Необходимо е да се пие с малки глътки бавно. Кук според рецептите с снимката по-долу, да се забавляват, и най-важното - желания резултат!
Протеинов коктейл за мускулен растеж при мъжете
За да направите класическа мускулна напитка, която стимулира мускулния растеж, вземете следните съставки:
- Сирене със съдържание на мазнини 0% - 100 гр. Домашно приготвено е по-вкусно, но много висококалорично и маслено.
- Обезмаслено мляко - 100 гр. Има непоносимост към продукта - заменете със соя.
- Яйца от пъдпъдъци - 3 бр. (за да се избегне салмонелоза). Без пъдпъдъци - сварете 2 пилешки яйца. За коктейл се нуждаете само от протеин.
- Плодов сироп, конфитюр, конфитюр - 3 супени лъжици. лъжица. Изберете всяка сладка съставка.
- Сухо мляко на прах (за деца) или протеинов шейк на прах - 2 супени лъжици. лъжица.
Гответе по този ред.
- Смесете извара с яйца, разбъркайте до гладка.
- Добавете сухата смес. Разбъркайте добре.
- Прикрепете сладки въглехидрати.
- Налейте в млякото. Включете шейкъра (Turbo режим) и разбъркайте всички съставки.
За увеличаване на теглото с банан, овесено брашно и мляко
Бананите съдържат растителен протеин, а овесената каша ще попълни снабдяването с здравословни въглехидрати. Пиенето действа ефективно през първата половина на деня и преди тренировка. Компонентите ще се нуждаят от:
- Банан - 1 бр.
- Мляко (1% мазнина) или соя - 100 мл.
- Протеин в сух микс (мляко / спорт) - 1 супена лъжица.
- Сладолед - 50 гр. Ако желаете, сменете с кисело мляко, извара.
- Овесена каша - 50 г
- Рафинирано масло - 1 супена лъжица.
- Мед - 1 ч. Л.
Преди да започнете да готвите с блендер в турбо режим, смилайте овесената каша на прах. Изсипете в шейкър, като добавите сладолед и растително масло. Разбъркайте. Изпрати смес от банан и мед в чаша. Разбъркайте отново. Изсипете млякото, разбийте, докато се разпенва. Вашият коктейл е готов!
За наддаване на тегло без извара
Рецептата за приготвяне на протеинови напитки без извара е проста, не отнема много време. За сутрешното приемане ще бъде страхотен плодов гигант. Вземете съставките, смесете до състояние пюре:
- 100 мл прясно изцеден портокалов сок;
- 150 мл натурално кисело мляко;
- ванилия - на върха на лъжица;
- суроватъчен протеин / млечна смес;
- мед - 1 лъжица.
А сладък сън с добра употреба (наддаване на тегло, поради мускулен растеж) ще осигури шоколадово-ванилова напитка с казеин. Този коктейл се абсорбира бавно, поддържа нивото на протеин в високо състояние почти до сутринта. Ще отнеме:
- мляко - 200 г;
- сухо мляко - 1 супена лъжица. лъжица;
- какао на прах - 2 супени лъжици. лъжици;
- казеинова смес - 1 супена лъжица.
- млечен шоколад - 50 г или шоколадов блок.
Разбийте всички компоненти с миксер. Поръсете отгоре с настърган шоколад. По-добре е да пиете на малки глътки преди лягане.
Запознайте се с други рецепти как да направите протеинови шейкове за отслабване.
? 
Как да направите вкусна протеинова напитка за отслабване?
Има мнение, че протеиновият шейк насърчава повишаване на теглото. Не е така. А протеиновият набор от храни в комбинация с плодовете ще намали теглото. Физическата активност не трябва да бъде тежка, редовна. Закуска замени част от протеинова напитка, максимум два на ден. Ще ви е необходимо:
- серум / кефир - 200 ml;
- мед - 1 супена лъжица.
- Киви - 2 бр. (за сорт, заменете с малини, брусници, къпини);
- Протеинова / детска формула - 1 супена лъжица.
Част от 250-500 грама ще бъде полезна за тялото през първата половина на деня половин час преди тренировката. Насладете се на вкуса и отслабнете!
Научете повече рецепти как да направите протеинови шейкове у дома.
Вредни протеинови шейкове
Протеинови шейкове са противопоказани:
- бременни жени;
- хора с бъбречни заболявания;
- при наличие на камъни в бъбреците, жлъчен мехур;
- спортисти с гастроинтестинални проблеми.
Отрицателни последици:
- Клиничните проучвания показват, че съставът на протеиновите напитки не може да се нарече органичен, естествен. Консумацията на тези напитки води до пристрастяване, бързият резултат стимулира увеличаването на консумираните порции. Резултатът ще бъде проблеми със сърдечния мускул, ще има риск от образуване на камъни.
- Пристрастяването на организма към обработка на лесно смилаеми протеини причинява дългосрочно преструктуриране на тялото след като се откаже. Като минимум е гарантирано нарушение в работата на червата и загуба на мускулна маса, релефни форми.
- Значителни разходи за пари. Добрите продукти са скъпи. Колкото по-известен е производителят, толкова по-скъпи са неговите продукти. Евтините аналози имат много странични ефекти.
- Нарушаването на броя на порциите на напитката, особено на печалбите, води до затлъстяване.
- Спортисти, сериозно запленени от обема на трицепсите, бицепсите, губят връзка с реалността и преминават към използването на стероиди и анаболни лекарства. Направете това абсолютно не си струва!