Диета за мъже от корема - меню и правилната диета за отслабване

Съдържание:

Anonim
Светлана МарковаКрасотата е като скъпоценен камък: колкото по-прост е, толкова по-скъп!16 май 2017 г

За силния пол красивата фигура е не по-малко важна, отколкото за момичетата. Диета за мъже от стомаха ще помогне на тези, които не са доволни от силуета си, да направят диета с правилните храни и да премахнат излишните мазнини.Най-честата причина за наднорменото тегло е нездравословното хранене, наличието на лоши хранителни навици. Прочетете как да съставите диетата си за силния пол, който иска да има релефен корем.

Правилно хранене за мъж

Основните причини за натрупване на мастни натрупвания по корема, отстрани:

  1. Преяждане. Съвременните хора не са свикнали да следят диетата си, особено мъжете. Някои момчета ядат много нездравословни храни, не контролират размера на порциите.

  2. Заболявания на ендокринната система. Хормоналните смущения водят до метаболитни нарушения, водещи до наднормено тегло.
  3. Злоупотреба с алкохол. Всички алкохолни напитки стимулират апетита, а бирата допринася за затлъстяването на жените.
  4. Заседнал начин на живот. Ако човек не спортува и прекарва малко време на крака, тогава той ще натрупа излишни килограми.

Има няколко съвета, които можете да следвате, за да останете в добра форма дори без диета:

  1. Не пропускайте закуската. Сутрин трябва да се храните добре, така че до вечерта да няма срив.

  2. На диета минимизирайте консумацията на храни, богати на мазнини.
  3. Опитайте се да изгорите повече калории, отколкото получавате. За да направите това, трябва да се движите повече на диета.
  4. Не се отказвайте от храната, която обичате. Например, малко парче пържено месо веднъж седмично няма да причини сериозни проблеми дори при диета.
  5. Опитайте се да използвате минимално количество сол или по-добре да я премахнете напълно. Ястията, приготвени на вкус с подправки, са също толкова добри, колкото и солените.
  6. Храните с високо съдържание на въглехидрати се консумират най-добре сутрин и през деня, така че мускулите да получат достатъчно енергия. Вечерта е за предпочитане да се опирате на храна, богата на фибри. За вечеря на диета са подходящи зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати.
  7. Яжте малки порции 5-6 пъти на ден. Препоръчително е да се храните с диета на редовни интервали, по час.
  8. Диетата трябва да бъде изчислена така, че да включва 40-45% протеини, 40-45% сложни въглехидрати и 10-20% мазнини.
  9. По-добре е да ядете плодове на диета не в основните хранения, а за лека закуска.
  10. Не злоупотребявайте с алкохол. Алкохолът повишава апетита.
  11. Трябва да пиете много чиста вода по време на вашата диета. Препоръчително е да правите това преди всяко хранене, за да запълните обема на стомаха.
  12. По време на диета е забранено да вечеряте по-късно от 3-4 часа преди лягане.
  13. Спортувайте. На диета редовно правете специални упражнения за пресата, наклони, лицеви опори.

Какво мога да ям за отслабване на корема

Списък на храните, разрешени за диетата:

  • елда;

  • зеленчуци;
  • пшенична каша;
  • плод;
  • ориз;
  • боб;
  • постно говеждо;
  • ечемик;
  • грейпфрути;
  • яйца;
  • ядки;
  • овесена каша;
  • горски плодове;
  • грах;
  • телешко;
  • пиле;
  • леща;
  • извара;
  • пуйка;
  • риба.

Какви храни не можете да ядете, за да намалите стомаха

Списък на забранените храни в диетата:

  • бързо хранене;

  • закуски;
  • сладкарница;
  • колбаси;
  • майонеза и други мазни сосове;
  • всяка инстантна храна, полуфабрикати;
  • сладкиши;
  • пушени меса;
  • захар;
  • газирани напитки;
  • тлъсто месо, риба.

Диети за мъже от корема и страните

Следването на горните съвети за хранене ще ви поддържа в добра форма. За тези, които първо трябва да отслабнат и след това да го поддържат, ще помогне диета за мъже от стомаха. Има различни диетични планове за отслабване. Когато избирате конкретна диета, вземете предвид хранителните си предпочитания. Преценете колко време имате и какъв резултат бихте искали да постигнете. Запознайте се с най-популярните хранителни системи за отслабване.

Протеинова диета

Придържайки се към тази хранителна система, трябва да въведете в диетата храни, богати на протеини: месо, риба, млечни продукти.Поради това количеството изгорени мазнини ще се увеличи, защото тялото ще започне да използва скрити резерви и мускулната маса ще расте. Един месец спазване на такава диета осигурява загуба на тегло от 2 до 5 кг. Характеристики на протеиновата диета:

  1. Мъжете имат право да консумират не повече от 1700 kcal на ден.

  2. Между храненията не трябва да има повече от три часа и половина.
  3. Не забравяйте да ядете по график.
  4. Максималното количество консумирана растителна мазнина на ден е 40 g.
  5. Закуската трябва да е час след ставане, не по-късно.
  6. За предпочитане е да приемате витаминен комплекс.
  7. Не можеш да ядеш хляб. Само зеленчуците трябва да служат като гарнитура към месо или риба.

Кефир

Коремната диета за мъже е популярна, защото е толкова ефективна. Състои се в консумацията на средномаслен кефир, който е много полезен за храносмилателната система и метаболизма.Освен това е разрешено да се ядат протеинови храни, плодове. Не добавяйте сол или захар към ястията. Кефирът трябва да се пие най-малко два литра на ден, разделен на 6 порции. Средната продължителност на енергийната система е седмица. Срокът зависи от това колко допълнителни продукта ще използвате.

Диета с елда за мъже

Продължителността му е до две седмици, за които можете да отслабнете със 7-10 кг. Диета с елда помага за прочистване на червата, ускоряване на метаболизма. Можете да ядете произволно количество зърнени храни на ден. Трябва да се излее с вряла вода за една нощ в съотношение 1: 2. На сутринта не е необходимо да варите елда, просто трябва да изцедите течността. Сол и захар не се добавят. Освен това е позволено да се пие кефир, не повече от литър на ден. Ако изпитвате непреодолимо чувство на глад, можете да изядете един неподсладен плод, например ябълка.

японски

Много нежен начин за отслабване.Диетата на японската диета е балансирана, което гарантира ситост дори при консумация на минимално количество калории. Състои се от ориз (сложни въглехидрати), морски дарове, риба (протеини, здравословни мазнини) и зеленчуци. Има варианти на диета за една или две седмици. Няколко правила:

  1. Солта, алкохолните напитки и бързите въглехидрати са строго забранени.

  2. Препоръчително е да се пият витамини.
  3. Трябва стриктно да спазвате дневния режим, да ядете само храни от списъка на разрешените храни и да пиете вода.
  4. Японската диета е забранена за хора с диабет, сърдечни заболявания, бъбречни заболявания, стомашно-чревен тракт, черен дроб.
  5. Не променяйте реда на дните и храненията.
  6. Преди да преминете на диета, се препоръчва да почистите червата.
  7. Храната може да бъде варена, печена, на пара, но не и пържена.

Диета за отслабване на корема за мъже - меню

Понякога е трудно да избереш определена хранителна система. Причините за това може да са различни. На някои хора им е трудно да приспособят ежедневието си към диета, на други им е трудно да си набавят определени храни. Ако не искате да избирате от готови опции, можете да създадете свое собствено меню, като се ръководите от правилата на здравословното хранене. Изберете нискокалорични храни въз основа на желанията си. Можете да намерите един от вариантите за подходящо меню по-долу.

Диета за мъже за една седмица

Останете на тази ежедневна диета:

  1. Закуска - 200 мл кисело мляко с малко препечен хляб. Обяд - 150 г варена елда, 200 г салата "Четка" от ориз, 100 г говеждо на пара. Вечеря - 2 печени патладжана, 250 мл ябълков сок.

  2. Сутрин - 215 г обезмаслена извара, 200 мл неподсладен чай. Ден - 100 г телешко варено, 100 г елда. Вечер - 150 г салата от чери домати с лук, 200 мл безсолен доматен сок.
  3. Закуска - 100 г варено пуешко месо, 200 мл зелен чай. Обяд - 150 г варена риба с ниско съдържание на мазнини, 150 г салата с лук, зелен грах и зеле. Вечеря - 100 г ориз, ябълка, чаша сок от цвекло.
  4. Сутрин - 100 г телешко варено, кафе. Ден - 200 мл зеленчукова супа, 2 филийки хляб. Вечер - 150 г варено пиле, 100 г ориз.
  5. Закуска - 200 мл кисело мляко и препечен хляб. Обяд - 150 г риба на пара, 2 печени картофа, 100 г настъргани моркови. Вечеря - 100 г телешко на пара, 150 г зеленчукова салата.
  6. Сутрин - 2 рохки яйца, 2 овесени сладки, 200 мл билкова отвара. Ден - 100 г варена пуйка, 100 г ориз. Вечер - 200 г варено пиле, 100 г салата.
  7. Закуска - 100 г твърдо сирене, зелен чай. Обяд - 200 г ориз, 100 г краставица, чушка, домат, лучена салата със зехтин. Вечеря - 200 г телешко варено, 150 г зеле.

Видео: Мъжка диета за отслабване

Диети за мъже

Отзиви[име на отзива="

"

Александър, 34 години content=Преди да се оженя, винаги ходех на фитнес, но с появата на семейството нямаше време за това, но коремът ми се появи. Моят любим ме посъветва за протеинова диета, помогна ми да съставя меню от това, което харесвам, и брои калории с мен. През месеца на диетата свалих 3 кг, но за мен основното не е теглото, а фактът, че стомахът намаля, дори мускулите започнаха да изпъкват.]

Константин, 47 г. всяка година е все по-трудно да следя здравето си, но се опитвам да не започвам сам. Периодично сядам на двуседмична японска диета, за да премахна корема и страните си. Лесно ми е да го спазвам, защото обичам морски дарове, ориз. По правило са необходими най-малко осем килограма. След тази диета се чувствам по-бодра и по-млада. "
внимание! Информацията, предоставена в статията, е само за информационни цели. Материалите на статията не призовават към самолечение. Само квалифициран лекар може да постави диагноза и да даде препоръки за лечение въз основа на индивидуалните характеристики на конкретен пациент.