Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Прекомерната изтъняване, както и наднорменото тегло влияят върху здравето. И въпросът как да спечелим тегло за момиче е не по-малко популярен от информацията за различни диети. Често тревожи младите момичета. За справяне с проблема не е достатъчно да се яде по-често. Увеличаването на теглото не винаги е свързано с недохранване, виновникът може да бъде стрес, метаболитен дисбаланс или хормонален дисбаланс. Нека видим какво да направим, за да увеличим теглото малко.

Как бързо да наддават на тегло у дома?

След като се уверите, че коренът на вашия проблем - тънкост - не лежи в сериозно и опасно здравословно състояние, можете да се опитате да наддадете на тегло без да се консултирате с диетолог. За да направите това, трябва радикално да прегледате вашата диета. Теглото ще се увеличи, ако увеличите приема на въглехидрати, протеини и мазнини. Съотношението им трябва да бъде около 60:20:20. Също така трябва да избягвате стресови ситуации, не пренебрегвайте фитнеса.

Как правилно и да ям тънко момиче?

Диета при наддаване на тегло трябва да бъде рационална. Не бързайте до крайност и яжте една бърза храна. Наддаване на тегло такава храна няма да помогне, но здравето сериозно ще подкопае. Преходът към здравословни храни ще бъде разумен изход, а също така ще трябва да ядете 6 пъти на ден. Това могат да бъдат три пълни ястия и 3 плътни закуски. По-долу е даден списък с продукти, които ще ви помогнат да натрупате тегло без да компрометирате здравето си:

  • Тестени изделия, хлебни изделия, се класифицират като храни с високо съдържание на въглехидрати. Бързите въглехидрати се превеждат основно от тялото в мазнини. Можете да ядете прясно бял хляб и кифлички, кроасани, бисквити, сладкиши и сладкиши. Тези храни ще ви помогнат да наддадете на тегло и също ще бъде отличен вариант за лека закуска между основните хранения.
  • Млечните продукти не са по-малко ефективни при увеличаване на теглото. Те включват: мляко, заквасена сметана, кисело мляко. Избирайки в магазина млечни продукти, обърнете внимание на тези, които имат висок процент мазнини. Използването им ще позволи не само да наддават на тегло, да нормализират чревната микрофлора, но и да установят метаболизъм.
  • Месо. Богат и незаменим източник на протеини. Месното меню трябва да съдържа говеждо, свинско, птиче и задължително мазни рибни видове, богати на омега-3 киселини.
  • Зеленчуци и плодове. Наличието на фибри в храната е много важно за правилното храносмилане. Цвеклото, зеле, тиква, тиквички - богат източник на витамини, фибри. Райска ябълка, банани, кайсии не са само вкусни плодове, но и висококалорични.
  • Млякото варени зърнени храни се считат за перфектна закуска, която ще ви помогне да натрупате тегло. Добавяйки парче масло към овесената каша, ще го направите по-питателна.
  • Шоколадът не само може да допринесе за увеличаване на теглото, но и притежава уникалната способност да стимулира настроението. Купете само висококачествен шоколад от естествени какаови зърна.
  • Плодовите сокове увеличават апетита. Чаша сок преди хранене стимулира увеличеното производство на стомашен сок и това допринася за активното покачване на теглото.
  • Вода. Трябва да пиете до 2-3 литра всяка течност на ден.

Диетично меню за седмицата

Диетичното меню за тези, които страстно искат да наддават на тегло, няма никаква твърда рамка. Не трябва да се притеснявате от въпроса за преброяването на калории, вашата задача е да ядете малки, но сърдечни порции. Продуктите трябва да бъдат естествени и свежи, категорично неприемливи, като се използват полуготови продукти, както и други продукти, които могат да бъдат бързо изядени. Ястието за вас трябва да бъде един вид ритуал. Насладете се на храната, а след това наддаване на тегло ще бъде лесно и приятно.

Ето как трябва да изглежда примерното ви меню:

  1. Закуска: Мляко овесена каша, тост със сирене и масло, сладък чай или какао.
  2. Втората закуска: Сок, кисело мляко, кок.
  3. Обяд: Пригответе се за първата гъста супа, като второ ястие - картофено пюре с риба или месо. Добавете салата от пресни зеленчуци. Завършете храната с шоколадов чай.
  4. Обяд: Яжте сладолед или яжте сушени плодове с ядки.
  5. Вечеря: Печено пиле или риба, зеленчуци, ориз, бял хляб. За десерт пригответе плодова салата, облечена с мед.
  6. За нощта: Пийте чаша кефир или мляко с бисквити.

Голямо допълнение към диетата за увеличаване на теглото ще бъде използването на протеинови шейкове. Тези напитки помагат за изграждане на мускулна маса. Можете да си купите готов сух протеинов микс, да го разредите с мляко или вода. Или го пригответе сами, като използвате протеинови храни. Всички изброени по-долу съставки, разбъркайте в блендер, пийте като всяка друга напитка.

Ето какво ви трябва:

  • 1 банан;
  • 250 мл мляко;
  • 100 г извара;
  • 4 сурови яйчни белтъка;
  • 1 с.л. мед;
  • 1 ч.л. зехтин.

Спортни упражнения за натрупване на мускулна маса

Как да спечелим тегло момичета с упражнение? Повечето хора ходят на фитнес, за да отслабнат. Всъщност, с помощта на тренировките, можете да постигнете определена плътност на мускулите, т.е. вашите форми ще станат кръгли, а ъгловата ще изчезне. Правилно избраните упражнения в комбинация с определена диета и диета могат лесно да ви помогнат да натрупате тегло. Ето няколко упражнения, които ще ви помогнат да постигнете целта си:

  1. Извършвайте основни упражнения: клякам, издънки, мъртва тяга. Клякам, lunges са тези упражнения, които могат да увеличат мускулния растеж в ръцете и краката. Ако имате проблеми с гръбначния стълб, откажете се от упражнения с тежест.
  2. Използването на симулатори също така ефективно спомага за натрупване на тегло и постигане на мускулен растеж.
  3. Правете упражнения не повече от 8 пъти, не повече от 3-4 подхода. Прекомерната физическа активност може да доведе до обратен резултат.
  4. Бавно, но сигурно увеличавайте товара. Не забравяйте, че вашата задача не е да плувате с мазнини, а да увеличавате мускулната маса и да увеличавате теглото си поради това.
  5. Отделете отделни дни за кардиото. Не забравяйте да наситите тялото си с енергия, така че придобитото тегло да не изчезне по време на тренировка.

Народни средства и рецепти за наддаване на тегло

Почти всички народни средства, които помагат да наддават на тегло са предназначени за нормализиране на храносмилането, повишаване на апетита. Ето основните продукти, които са добре установени сред хората, които искат да увеличат теглото си:

  • Шипка. Шипката от шипка е богата на витамин С, който подобрява апетита. Можете да го пиете вместо чай, а по време на студения сезон става незаменима напитка за здравето.
  • Мента. Ефективно средство за лечение на атопични нарушения в храносмилането. 1 литър вряща вода и 30 гр. билките настояват 2-3 часа, приемани през устата преди и след хранене.
  • Бърберисът ще ви помогне лесно да натрупате тегло. Подобрява храносмилането, увеличава апетита. Сушени листа от берберис се наливат 500 мл вряща вода, настояват 2-3 часа. Вземете 30 минути преди хранене.

Кои хапчета за наддаване на тегло са ефективни?

Има два вида лекарства, които да ви помогнат да увеличите теглото си ефективно. Първата категория се отнася до хормонални лекарства, а втората е на базата на натурални съставки - бирена мая. Не е необходимо да се предписват хормонални препарати, преди да наддавате на хапчета, момичето трябва да получи експертни съвети. Бирената мая може да се закупи в аптеките без лекарско предписание, а ползите от тях се тестват с времето. Редовният прием на лекарства на базата на бирена мая за месец може не само да помогне за натрупване на тегло, но и:

  • Нормализира метаболизма;
  • Отстранете токсините от тялото;
  • Да донесе теглото на човека до оптимална оценка;
  • Усилване на имунитета;
  • Запълване на липсата на витамини и мазнини;
  • Укрепване на съдовете.

Открийте повече начини за получаване на момиче от мускулна маса.

Видео: как да се получи по-добро момиче без да навреди на здравето?

Когато набирате тегло, много е важно да не прекалявате и да не навредите на тялото. Важно е също така да се започне, за да се определи дали имате нужда от тези излишни килограми. Разберете дали трябва да се подобрите (наддаване на тегло) и как да го направите безопасно, от следния видеоклип:

Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Категория:

Здраве