Правилната загуба на тегло по време на бременност трябва да бъде напълно балансирана чрез подбор на продукти и ефективни упражнения, за да не се навреди на плода. Препоръчително е да се консултирате с Вашия лекар преди започване на процедурите и да се установи дали има някакви противопоказания за физическо натоварване и спазване на нискокалорична диета.
Възможно ли е да отслабнете по време на бременност
Процентът на затлъстелите хора нараства, бременните жени също са в тази група. Лекарите, които преди това категорично декларираха, че е забранено да се прибягва до загуба на тегло, са съгласни, че намаляването на теглото по време на бременност е нормална практика, която не пречи на бременността. В същото време е необходимо да се гарантира, че детето добавя килограми, а теглото на майката намалява.
В някои случаи намаляването на теглото по време на бременност е необходима мярка за облекчаване на състоянието на майката. Жена с наднормено тегло страда много повече от позицията си. Тя страда от развитие на оток, токсикоза, високо кръвно налягане, промени в настроението. За да се избере подходяща система за отслабване по време на бременност, е необходима консултация с двама диетолози и гинеколог.
Как да отслабнете по време на бременност
Много по-лесно е, ако една жена преди бременността има здравословен начин на живот, то тогава ще бъде лесно за нея да се съобрази с ограниченията на храната. Загуба на тегло при бременни жени трябва да се основава на препоръките на лекаря относно диетата. През целия период на носене на бебето се счита за норма, ако една жена набира около 11-16 кг. Това включва тегло:
- плод - 3-3, 5 kg;
- плацента - 5-6, 5 кг;
- околоплодна течност - 0.6-1 kg;
- мастна тъкан - 3-5 кг.
Масата на млечните жлези, тъканите на матката, обемът на циркулиращата кръв се увеличава. За да изчислите коректно седмичното увеличение, трябва да знаете доколко бременната жена претегля преди началото на бременността. С ранната регистрация е по-лесно да се установи кога теглото започва да расте, надвишавайки нормата. За да се направи правилно диета, трябва да вземете предвид времето и болестта на бременна жена.
В 1 триместър
В първите седмици на бременността, загубата на тегло се разрешава по обичайния начин. След 8 седмици започват да се появяват симптоми като гадене и промяна в вкусовите предпочитания. Много е трудно да се възстанови по това време, така че малката загуба на тегло по време на бременност през първия триместър, която се проявява поради токсичност, се счита за нормална. Ако бъдещата майка не е неудобна по време на бременност, можете да продължите да ядете обичайните ястия, премахвайки закуските и редовно претегляне.
Втори триместър
Идва втори триместър от 14-та седмица. Увеличението по това време на бременността за седмицата трябва да бъде около 500-800 грама, ако тази цифра е по-голяма, теглото на жената ще се увеличи. Ще има задух, тежест в краката, ще стане трудно да се извършват ежедневни разходки. На този етап трябва да се свържете с диетолога си и да разберете как да отслабнете по време на бременността 2 триместър. За да се намали седмичното увеличение и да отслабнете ще помогнат прости правила:
- Вземете храна 5-6 пъти на ден на порции по 150-200 грама.
- За да изключите кафето и какаото, заменете ги с билкови чайове, плодови напитки, натурални сокове.
- Вместо сладкиши, има сушени плодове, захаросани плодове, мармалад, желе.
- Дайте предпочитание на хляб, приготвен от едра ръж или овесена каша.
- Добавете още зеленчуци в менюто, ограничавайки консумацията на картофи до 1 пъти на ден.
- Избягвайте пържени, пушени продукти, позволено е да се задушават, варят, пара, пекат.
- Пийте чиста вода от най-малко 1, 5 литра през деня.
- Извършвайте просто упражнение, разходка.
В 3 триместър
От 28 до 40 седмици плодът активно се разраства и наддаването на тегло е по-бързо. По това време жената трябва да следва редовното изпразване на червата и пикочния мехур. Ако течността и фекалията започнат да се натрупват в тялото на бременна жена, това ще доведе до подуване, натрупване на излишни килограми. Необходимо е да се придържате към обичайната диета, да почивате по-често, да следвате препоръките за отслабване, предписани от лекаря в предишни седмици. В този случай, въпросът как да отслабнете по време на бременността 3 триместър няма да се притеснява.
Как да отслабвам бременна, без да вреди на детето
За да не навредите на бебето по време на загуба на тегло и да не получите никакви здравословни усложнения, трябва внимателно да подготвите диетата си, включително храни, богати на витамини. По време на бременността не забравяйте да ядете:
- микроелементи: йод, калций, желязо, магнезий;
- витамини: Е, А, РР, С, В;
- влакно;
- протеини;
- въглехидрати.
Ако всички компоненти присъстват в менюто вместо нездравословна храна, те ще се възползват, така че въпросът на много жени дали можете да отслабнете бременна, без да вредите на детето, лекарите реагират положително. Умерената физическа активност също е полезна за здравето. Спортът, провеждан под наблюдението на специалист, ще помогне за поддържане на мускулния тонус по време на бременност.
Диета за бременни жени за отслабване
Правилната диета за отслабване по време на бременност осигурява на майката и плода ежедневни витамини. Храната с калорична диета не се препоръчва да се намалява, по-добре е да се правят малки порции. Необходимо е в менюто на бременна жена да има такива продукти:
- месо;
- зеленчуци: зеле, чушки, домати, патладжани;
- риба;
- яйца;
- ядки;
- кефир и мляко;
- ядки;
- зърнени храни: елда, кафяв ориз, овесена каша, ечемик.
Необходимо е да се спазва балансът на протеини, мазнини и въглехидратни храни или BJU:
- протеини - 110-135 g;
- мазнини - 25-30 g;
- въглехидрати - 200-240 g.
Храни, богати на въглехидрати по време на бременност, се консумират за закуска. За обяд изберете протеинови храни, вместо обилна вечеря се препоръчва да се пие чаша кефир или да се яде салата. Месните ястия не могат да бъдат изключени от диетата, защото причинява анемия при бременна жена. Може да се използват хранителни системи, които са безопасни по време на бременност. Броят на килограмите по дика Дюкан, без месо, без сол, е добре намален. Постенето дни ще помогне да отслабнете. Един продукт е избран и консумиран през деня - червена риба, ябълки, извара, целина.
Упражнения за загуба на тегло по време на бременност
В фитнес центровете се записват специални класове. Жените са групирани във времето, така че те правят упражнения за загуба на тегло по време на бременност. Предпоставка е да се консултирате с лекар. Можете сами да вземете класове, да слушате чувствата си и да не прибягвате до прекомерни натоварвания. Най-ефективни са:
- Йога. Комплексът включва статични асани с правилно дишане. Ако следвате препоръките на треньора, загубата на тегло по време на бременност ще се случи бързо.
- Плувен. Активната аквааеробика е противопоказана за бременни жени, но можете да плувате в басейна под ръководството на инструктор.
- Пешеходна. Този тип обучение по време на бременност включва разходки в природата и класове на бягаща пътека с регулирана ниска скорост.
- Упражнения по фитбол. Те помагат да се тренира за загуба на тегло, да се намали натоварването на гръбначния стълб и да се подготвят за раждането.
видео
Отзиви
Евгения, на 22 години
В началото на бременността тя изяждаше всичко и получаваше 18 лири. През третото тримесечие трябваше да отида на диета за отслабване, която изключва сладки и солени продукти. За да намали теглото си, тя изостави любимите си понички и шоколадови бонбони. Но след бременността тялото бързо се нормализира.
Полина, на 30 години
Отидох на йога 4 години и когато научих, че съм бременна, просто предупредих треньора и ме премести в група с лек режим на тренировка. Тя взе почивка за 1 месец и преди да роди, продължи да прави специални упражнения у дома. И съветвам всички останали по време на бременността да отслабнат по време на йога.
Олга, на 26 години
Бях с наднормено тегло с височина 164 см, но не се разстроих, докато не забременях. Получавайки още 8 кг с 4 месеца, стана трудно да се ходи, налягането се надигна и краката ми се набъбнаха. Гинекологът ме посъветва да избера система за отслабване по време на бременност, така че да има много витамини. След 1, 5 месеца изпуснах 12 кг.