Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!
За ефективна борба с възрастовите промени на лицето, подмладяването му, е необходимо да се приложи лицева конструкция - специален набор от упражнения. Гимнастиката ще помогне на кожата да стане еластична, да подобри нейния тонус, да намали фините бръчки. Ако признаците на стареенето на лицето все още не са се появили, извършвайте тренировки за превантивни цели.
Лицева гимнастика от бръчки
Има голям брой различни техники, насочени към намаляване на свързаните с възрастта промени в кожата на челото, устните, бузите, около очите. Има следните ефективни упражнения за лицето на бръчките:
- Бенита Кантиени;
- Техниката на Камила Волер;
- йога за лице;
- Фейслифтът на Мария Рунже;
- Комплекс Карол Маджо;
- Тибетски, японски масаж;
- гъвкаво лице на тялото;
- оформяне;
- Ева Фрейзър на Facebook;
- гимнастика Рейнхолд Бенц.
Според създателите на авторските техники, редовните упражнения помагат да се тренират мускулите на лицето, поддържа техния тон, спомага за имитиране или по-дълбоки бръчки. За да гимнастика даде желания ефект, трябва да изпълните няколко условия:
- Започването на периодично обучение се препоръчва от 25 години. След достигане на тази възраст, кожата започва да избледнява. От 35-годишна възраст трябва да бъдат ангажирани най-малко 5 пъти седмично.
- Ефективността на сутрешните упражнения е по-висока от вечерните упражнения, така че трябва да вземете няколко минути за гимнастика след вдигане. В допълнение, някои прости манипулации, насочени към коригиране на проблемните области, могат да се извършват във всяко свободно време.
- Преди тренировка се препоръчва да се премахне гримът, да се вземе контрастен душ, да се направи самомасаж в лицето и шията.
- За да контролирате техниките на упражненията, ги изпълнявайте пред огледалото. Гърбът трябва да се държи направо - това ще помогне за подобряване на кръвообращението.
- След гимнастика направете масаж, концентрирайки се върху проблемните области. На лицето, шията и деколтето трябва да се нанесе овлажнител или мляко.
Около очите
С течение на времето на кожата в областта на окото се появяват мимични бръчки. С развитието на възрастовите промени могат да се появят чували, пропуски в ъглите, увисване на горния клепач. За предотвратяване или коригиране на такива дефекти е необходим следният комплекс:
- Кожата в близост до външния ъгъл на окото, фиксира показалеца, близо до вътрешната среда. Прилагане на усилие, натиснете горния клепач на дъното. В същото време се опитвайте да не присвивате. Задръжте очите си в това положение за 2-3 секунди, след това ги отворете широко. Правете 15–20 повторения. Практиката прекарва 3-5 пъти за 7 дни.
- Оставете пръстите си в ъглите на очите. Преведете поглед към тавана, като повдигнете долния клепач. Фиксирайте позицията за 5 секунди, отпуснете се. Извършете 20 повторения. Правете упражнението 3-5 пъти седмично.
- Насочете погледа си право напред. Отворете очите си колкото е възможно по-широко, докато се опитвате леко да натиснете очната ябълка. Направете пауза от 2 секунди. Затворете очи със следващата стъпка. Повторете упражнението 15 пъти. Гимнастика 3-5 пъти за 7 дни.
На челото
Фитнесът на лицето помага да се справят с бръчките на челото без употребата на лекарства, които парализират нервната система. За да постигнете желания ефект, трябва редовно да правите следните упражнения за мускулите на лицето:
- Поставете дланите така, че малките пръсти да фиксират кожата над веждите. С останалите си пръсти се опитайте да предотвратите набръчкването на челото. Повдигнете веждите нагоре, преодолейте съпротивлението на ръцете, след това отпуснете мускулите си. Направете 20 повторения (на последната фиксирана позиция за 8-10 секунди). Направете упражнението на всеки 2 дни.
- Поставете малките пръсти върху вътрешния ръб на веждите. Индексните пръсти трябва да се приближат в центъра на челото. Опитайте се да съберете веждите заедно, като предотвратите изместването на кожата на лицето. Упражнението се повтаря 15-20 пъти. Честотата на изпълнение - всеки ден.
Около устните
Районът в близост до устните е подходящ за обучение. Резултатът ще бъде видим след няколко сесии. За да се отървете от промените, свързани с възрастта, се препоръчва следният комплекс:
- Поставете дланите изправени на устните си. Дребните пръсти трябва да са близо до крилата на носа. Издърпайте устните напред, докато се почувствате уморени в долната част на лицето. Постепенно увеличавайте броя на повторенията до 30 пъти. Изпълнете упражнението 3-5 пъти седмично.
- Издърпвайки устните в правилния овал, изречете звука "о". Кожата в областта на назолабиалния триъгълник трябва да се разтегне. Използвайте средния и показалец, за да натиснете ъглите на устата си. Опитайте се да закопчате зъбите с устните си. Повторете до умора (до 30 пъти). Периодичност - 3-4 стр. / Седмица.
Упражнения за контур на лицето
С възрастта овалът на лицето губи ясен контур, може да се образува втора брадичка. Кожата на врата губи своята еластичност и става отпусната. Упражненията за фейслифт ще помогнат за предотвратяване на тези проблеми:
- Вземете седнало положение, отпуснете лицето си, затворете устата си. Натиснете езика върху горното небе, прилагайки усилие. При първия подход направете 10–15 бързи движения, във втория - едно повторение, задържайки товара за 8 секунди. Направете упражнението ежедневно.
- Направете юмрук и го поставете между брадичката и шията. Опитайте се да отворите устата си чрез натискане на крайника. Направете го с бързи темпове 10 пъти. При втория подход задържайте товара за 8 секунди. Честота - всеки ден.
- Издърпайте устните напред, произнасяйки звука на "y", докато стегнете врата. След това бързо разпънете устните със звука "и". Задръжте за 10 секунди. Извършете 10-15 повторения. Периодичност - ежедневно.
- Вземи горната си устна до дъното. С бавно темпо, обърнете лицето си надясно и нагоре, пребройте до 8. Повторете в другата посока. Направете упражнението 10 пъти. Правете гимнастика всеки ден.
- Хванете дланите си в ключалката и задръжте главите им с тях. Опирайки се да отклонят главата назад, натиснете върху ръцете за 10 секунди. Направете 6 повторения дневно.
Упражнения за повдигане на бузите
Зареждането за укрепване на мускулите на лицето в бузите допринася за затягане на кожата, запазвайки нейната еластичност. Препоръчва се комплексът да се изпълнява, дори и да няма бръчки в тази област:
- Постави дланите си по бузите. Опитайте се да ги надуете с максимални усилия. Задръжте позицията за 5 секунди, повторете 15 пъти. Упражнявайте всеки ден.
- Оставете същата начална позиция. Изпълнете последователно бузите си. Направете 15 повторения от всяка страна. Честотата на изпълнение - на всеки 2 дни.
- Поставете показалеца между долния ред на зъбите и вътрешността на бузите. Начертайте в тези области на лицето. Бузите трябва да са между зъбите. В същото време е необходимо да натиснете върху пръстите. Направете 15 повторения. Честотата на изпълнение - всеки ден.
- Ето още едно упражнение с десертна лъжица. Направете 15 повторения - на всеки 2 дни.
