- Какво е остеохондроза
- Гимнастика при остеохондроза
- Комплекс от упражнения за остеохондроза на гръбначния стълб
- Ежедневна гимнастика при остеохондроза
- Видео
Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!
Човек, който често изпитва болка в цервикалния, гръдния или лумбалния отдел на гръбначния стълб, особено след поддържане на статична неудобна поза за дълго време, трябва редовно да изпълнява упражненията, които съставляват терапевтични упражнения за остеохондроза. При липса на заболяване те ще действат като превантивна мярка, а ако е налице, ще помогнат за облекчаване на благосъстоянието и предотвратяване на влошаване.
Какво е остеохондроза
Думата "остеохондроза" в медицината се разбира като заболяване, свързано с дегенеративни промени в тъканите на ставния хрущял. Според статистиката честотата на увреждане на междупрешленните дискове е по-висока от самите стави. За да лекувате остеохондрозата, трябва да разберете причината за нейното развитие:
- Възраст - поради постепенното намаляване на съдовото легло на междупрешленните дискове (особено при хора над 35 години) настъпват промени в диетата им, което създава трудности при възстановяването им.
- Наранявания на гърба.
- Наднормено тегло.
- Лоша поза (вродена или придобита).
- Повишена подвижност на гръбначните сегменти.
- Слаб мускулен корсет.
- Прекалено натоварване на гърба.
- Продължително задържане на неудобни позиции.
- Нарушен метаболизъм, недохранване.
Основният симптом е болезнена болка в гърба, която може да се влоши от усещане за парализа на крайниците. Ако остеохондрозата е хронично заболяване, сред симптомите ще се появи загуба на тегло и атрофия на крайниците. Болката може да се наблюдава само в един сектор - цервико-торакален, лумбален и др.и т.н., или се разпространява по целия гръб, отдава се на сърцето, сакрума, главата, придружено от замаяност, "мухи" пред очите
Гимнастика при остеохондроза
Консервативната терапия се използва в повечето етапи на това заболяване - лекарите рядко прибягват до хирургическа интервенция, а специалистите наричат физиотерапията или гимнастиката един от най-важните методи. Избира се въз основа на тежестта на състоянието на пациента, наличието / липсата на промени, свързани с възрастта, съпътстващи заболявания. Терапевтичните упражнения за остеохондроза са не само начин за блокиране на развитието на заболяването, но могат да се използват и за профилактични цели.
Какво ви трябва
Упражненията при остеохондроза имат няколко цели: в ранните етапи те стимулират процеса на регенерация на хрущялната тъкан и декомпресията на нервните коренчета, а по-късно предотвратяват по-нататъшното разрушаване на междупрешленните дискове.С тяхна помощ можете бързо да постигнете мускулна релаксация, да облекчите състоянието в случай на обостряне на болката. След първия месец редовни занятия, терапевтичните упражнения ще се почувстват:
- мускулната еластичност ще се увеличи;
- стойката ще се подобри;
- процесът на укрепване на мускулния корсет ще започне;
- мобилността на гръбначния стълб ще се върне;
- кръвообращението ще се активира и метаболизмът ще се подобри;
- степента на ремисия ще намалее.
Авторски методи
Ако каланетика, йога или пилатес могат да бъдат превенция на заболяване, тогава лечението се избира индивидуално, често от 8-те основни метода на гимнастика за остеохондроза. Всички те са пригодени за домашни условия, така че не е необходимо да посещавате медицински център. Най-очевиден лечебен ефект дава:
- Комплексът на Бутримов - по китайски методи, изисква изпълнение сутрин и вечер.
- Лечебна гимнастика на Дикул за остеохондроза - изометрични упражнения за врата и упражнения с тояга и топка.
- Гимнастиката на Шишонин е подходяща за пациенти с недостатъчна физическа активност, няма противопоказания, но повече предпазва, отколкото лекува.
- Лечебна физкултура по Бубновски - кинезитерапията, подходяща за всеки, може да действа като профилактика на остеохондроза. Прехвърля се в домашни условия само след занятия със специалист.
Правила за упражнения
Основното е, че комплексите от упражнения за остеохондроза на гръбначния стълб се избират заедно с лекаря за всяка част на гърба поотделно и като се вземат предвид възможните съпътстващи заболявания, които забраняват физическата активност. Още няколко важни правила:
- Лечебната гимнастика не е физическо възпитание, а не спорт: всички упражнения се изпълняват плавно, без резки.
- Гледайте вашето благополучие: гимнастиката не трябва да провокира обостряне на остеохондрозата.
- Увеличавайте броя на подходите постепенно, докато тялото ви свикне.
- Лечебната гимнастика за гърба с остеохондроза не се практикува на фона на обостряне: само по време на ремисия.
Комплекс от упражнения за остеохондроза на гръбначния стълб
Всяка зона на гръбначния стълб изисква отделна гимнастика: за шията се използват завъртания и наклони на главата, но не се накланя назад. Долната част на гърба (и гръдно-лумбалната област) се нуждае от отклонения, усуквания. При остеохондроза, която засяга целия гръбначен стълб, упражненията за всеки отдел се комбинират в общ комплекс. Всички те са готови толкова дълго, колкото можете без дискомфорт.
При цервикална остеохондроза
Лечебна гимнастика за вратна област - наклони и завъртания на главата, които не трябва да причиняват дискомфорт или световъртеж. Движенията се извършват плавно, препоръчително е да ги вмъкнете в сутрешните упражнения. Такава гимнастика се счита за ефективна:
- Гладко завъртане на главата настрани - 10 пъти.
- Наклонете глава, опъвайки брадичката си към ключиците. Натискайки задната част на главата с дланта на ръката си, опитайте се да повдигнете главата си, като броите до 10. Отпуснете се. Повторете 5 пъти.
- Дръжте главата си изправена, натиснете дланта си върху челото си и се опитайте да наклоните главата си напред. Пребройте до 10, отпуснете се. Повторете 5 пъти.
С остеохондроза на лумбалния гръбнак
Елементите от физиотерапевтичните упражнения, които тренират мускулите на краката и задните части, имат положителен ефект върху състоянието на лумбалните прешлени при остеохондроза, тъй като тези зони са взаимосвързани. Дори класически "велосипед" в легнало положение ще бъде полезен, а вие можете да добавите към компанията:
- Полумост - от легнало положение (свити крака, акцент върху стъпалата) повдигнете таза до права линия от коленете до гърдите. След като преброите до 10, слезте надолу. 15 повторения
- Легнете по гръб, огънете коленете си, повдигайки ги от пода. Наклонете бавно надясно и наляво, като усуквате кръста за минута.
- Легнете на пода, наблегнете на ръцете, свити в лактите (поставете на гърдите). Повдигнете тялото, огънете се в кръста. Пребройте до 10, слезте надолу. Повторете 15 пъти.
- Наведете се напред с плосък гръб, пребройте до 5, закръглете го и се изправете плавно. Повторете 10 пъти.
При остеохондроза на гръдната област
В случай на придобити нарушения на позата, гимнастиката за остеохондроза на гръбначния стълб често засяга гръдния или цервико-торакалния регион. В изправено положение или седнали на стол (гърбът е прав), трябва да изпълните следните терапевтични упражнения:
- Бавно повдигнете раменете си нагоре, към ушите си и бавно ги спуснете. Повторете 20 пъти.
- Разтворете ръцете си встрани, завъртете тялото надясно и наляво 20 пъти.
- В легнало положение разкъсайте лопатките, повдигайки горната част на тялото. Пребройте до 5, пуснете. Повторете 10 пъти.
- Легнете на твърда повърхност с корема. Повдигнете брадичката и гърдите. Пребройте до 5, отпуснете се. Повторете 10 пъти.
С широко разпространена остеохондроза
Проста терапевтична гимнастика за целия гръбначен стълб - от легнало положение бавно седнете, повдигайки гърба си на сегменти: рамене, лопатки, кръст. След като трябва да се протегнете напред, пребройте до 5 и легнете по същия начин стъпка по стъпка. Повтаряйки този елемент 7-10 пъти, можете да преминете към следните упражнения за гръбначния стълб с остеохондроза на всички отдели:
- От легнало положение 15 пъти бавно придърпайте коленете си към гърдите и ги прегърнете с ръце, като подпрете челото си върху тях.
- Докато стоите на четири крака, плавно огънете и извийте гърба си 25 пъти.
- Легнете по корем, издишвайки, повдигнете краката и гърдите си от пода. След като преброите до 10, слезте надолу. Повторете 15 пъти.
Ежедневна гимнастика при остеохондроза
Всяка дейност започва - независимо дали става въпрос за сутрешни упражнения (упражнения) или вечерни тренировки - със загрявка, която загрява мускулите и ставите. След това можете да започнете да изпълнявате основния комплекс от упражнения за остеохондроза. Може да се състои от йога асани или елементи от пилатес и трябва да продължи 15-20 минути. Не забравяйте да създадете удобни домашни условия за това:
- използвайте постелка за фитнес;
- облечете широки дрехи;
- проветрете стаята преди час.
Упражнения за рамене
В терапевтичните упражнения за остеохондроза задължително има натоварвания, които тренират раменния пояс - те са от полза за гръдния кош, който страда особено от офис служителите. В упражнението (можете да загреете) включете:
- Въртене с всяка ръка напред и назад. Амплитудата е голяма, темпото е средно, продължителността е минута.
- Въртете рамене напред-назад за минута.
Хип
Задължителна профилактика на дегенеративните изменения се изисква и от най-крехката зона, която получава големи ежедневни натоварвания - това са тазобедрените стави. Простата гимнастика за гръбначния стълб с остеохондроза няма да даде почти никакви резултати тук, необходими са отделни упражнения:
- Лежейки по гръб, 10 пъти бавно повдигнете правите крака до перпендикуляр на пода и ги отведете настрани. Плавно се върнете назад.
- Легнете по гръб със свити крака (петите са близо до дупето) разтворете коленете си настрани 20 пъти, опитвайки се да ги поставите на пода.
- В изправено положение бавно повдигнете изправения крак нагоре и го отведете настрани 15 пъти всеки.
За коленни стави
Класическо упражнение от часовете по физическо - "велосипед" , при което трябва да въртите педалите, докато лежите по гръб, това е един от ефективните методи за укрепване и лечение на коленни стави. Към него, за да се предотврати остеохондрозата на тази област, се препоръчва да добавите:
- На колене върху мек килим за 1-2 минути
- Алтернативно плавно придърпване на петата към задните части с плъзгане по пода (в легнало положение с изпънати крака). Повторете 20 пъти.
