Всяка ефективна схема за борба с наднорменото тегло се състои в правилното хранене, интензивно физическо натоварване. Начинаещите спортисти смятат, че е по-добре да отидете на фитнес често, но колко трябва да играете, за да отслабнете, зависи от няколко индивидуални фактора. За всеки човек се избира оптималната схема, но в спорта има някои аксиоми, които са подходящи за всеки.
Отслабващ спорт
Някои диетолози твърдят, че можете да отслабнете без фитнес, само трябва да коригирате диетата си и да поддържате здравословен начин на живот. Това твърдение е само отчасти вярно, защото намаляването на теглото ще започне, но ще се случи много бавно. Човек се отървете от затлъстяването, но тялото му няма да бъде тънък, опънат. Трябва да се прави спорт за загуба на тегло. ако искате красива фигура, с правилните форми и привлекателен външен вид на кожата.
В защита на диетолозите си струва да се отбележи, че без да се нагаждате на храненето, фитнесът ще ви помогне също само отчасти, така че спортът и загубата на тегло винаги вървят ръка за ръка. По-добре е да се правят тези видове, които създават сърдечно-съдови заболявания (натоварват съдовата система), защото само те могат да започнат процеса на изгаряне на мазнините. Поради тази причина възниква логичен въпрос, колко често трябва да играете спорт, за да получите желания резултат? Няма един правилен отговор, трябва да нагласите комплекса си в зависимост от целта.
Мога ли да спортувам всеки ден
За да се постигне възможно най-бърз ефект, хората започват да тренират всеки ден, но този подход не е оправдан. Правенето на спорт е необходимо, за да не се рестартира тялото, мускулите трябва да бъдат възстановени. Всяка тренировка създава стрес за мускулите, така че отнема време за възстановяване на тонуса. Ако не, тогава резултатите, ефективността на обучението ще намалее, обемът на натоварванията ще бъде намален и ще става все по-трудно да отслабнете.
Всеки ден, нито един личен треньор няма да ви препоръча, правилната почивка е важен компонент на всеки комплекс, така че не трябва да разкъсвате вените си. По-забележим резултат ще бъде с правилната комбинация от спорт и възстановяване. Изключение е джогингът, който може да се прави всеки ден, особено ако го правите на открито.
Колко пъти седмично трябва да се занимавате със спорт
Хората започват да водят активен начин на живот по различни причини, но по-често губят тегло. Веднага възниква въпросът, колко пъти седмично трябва да тренирате? Програмата за обучение се избира на базата на няколко параметъра:
- първоначално тегло;
- начин на живот;
- колко човек иска да отслабне;
- първоначална физическа подготовка.
Всички тези фактори определят броя на тренировките на седмица. Тялото трябва да свикне с натоварванията, много дебели хора започват с ежедневни упражнения, гимнастика, активно ходене по улицата. Хората с първоначално обучение, за да отслабнете, веднага се записва във фитнеса, група аеробика и се занимават два пъти седмично. С течение на времето броят на пътуванията до спорта се увеличава до 3-4 за 7 дни.
Колко време е по-добре да спортувате
Няма идеално време за тренировка, всеки го определя самостоятелно. Всички програми предлагат да се направи това сутрин или вечер, защото в средата на деня, много работа. Най-доброто време за спорт е, когато сте удобни, не е нужно да го правите чрез усилия. Например, някои хора сутрин се чувстват претоварени и тренировките по това време няма да помогнат да отслабнете, а по-скоро осигуряват усещане за дискомфорт и слабост за целия ден. Човек е по-добре в този случай да тренира вечер.
Ако, например, една сутрешна джогинг ви дава заряд на жизненост, започва процесите в тялото, това не се отразява негативно на вашето здраве, тогава трябва да отидете направо от леглото до маратонки и да тренирате. Обучението не трябва да се провежда така, че нервната система да получи стрес, товарът да пада само върху мускулите. В противен случай ще бъде по-трудно да отслабнете.
Какъв вид спорт е по-добър за отслабване
Най-добрият вид обучение за отслабване е сърдечно. Това са всички дейности, които осигуряват постоянно дълготрайно натоварване на съдовата система. Такива спортове за отслабване повишават сърдечната честота, което води до висока консумация на енергия и причинява на тялото да започне да изгаря допълнителни източници на енергия. Първите 20-30 минути за преработка са гликоген (сложни въглехидрати), които са по-лесни за организма. След 30 минути тренировка, разпадането на мазнините в тялото ще започне и едва сега ще настъпи излишното тегло.
Един час се счита за оптимална продължителност на тренировка за отслабване. Това е вярно при условие, че не ядете час преди лягане или през нощта. Храната трябва да бъде лека, желателно е да се яде извара преди лягане. Трябва да изберете вида обучение според целта си, например:
- Ако просто трябва да отслабнете: джогинг (кръст), аеробика, плуване, футбол, колоездене, степ аеробика. Всички тези възможности създават дългосрочен сърдечен товар, но не водят до увеличаване на мускулната маса, само за да я засилят.
- Искате да укрепите тялото, да увеличите мускулите и да отслабнете: crossfit, комбинирана тренировка със сила и кардио. Такова обучение ще създаде условия за загуба на тегло, мускулен растеж.