Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Балансираната диета за отслабване е схема на кетъринг, в която тялото получава всички необходими витамини и минерали и не натрупва излишната мазнина. За разлика от диетите, с балансирана диета, основната цел е да се запази здравето, а загубата на тегло и формата на тялото се считат за положителни странични ефекти. За да преминете към балансирана диета, трябва да изучите нейните принципи и да вземете решение за състава на дневното меню.

Основните принципи на балансираната диета

Всички поддръжници на балансираната диета трябва да научат принципите му, основната от които е спазването на мярката. Важно е да не се стига до крайности, изтощаване на тялото с диети или обратно, като редовно се пълни стомаха с всички. Храненето трябва да осигурява на тялото достатъчно енергия, необходима за активна работа и почивка. Следните принципи на балансирано хранене са еднакво важни:

  • Оптималното съотношение на протеини, въглехидрати, мазнини. Дневната дажба трябва да се състои от 1 част протеин, 2 части мазнини, 3 части въглехидрати. Това съотношение се препоръчва от повечето диетолози. Важно е да се осигури половината от белтъчните нужди на животинските протеини, една трета от мазнините трябва да бъде растително масло. Необходимостта от въглехидрати диетолозите препоръчват да се посрещнат 75% нишесте, делът на захарозата, лактозата и фруктозата трябва да бъде не повече от 20%.
  • Храните за многократна употреба. Най-добрият план за хранене е 3 основни хранения, плюс 2 леки закуски. Тя трябва правилно да разпределя дневните калории между храненията. Половината от калориите трябва да бъдат на обяд, вечерята и закуската трябва да имат приблизително еднаква калорична стойност, равна на една четвърт от деня.
  • Преброяване на приема на калории. С балансирана диета е важно да има груба представа за приема на калории. За да се поддържа теглото, трябва да се консумират не повече от 2000 калории на ден, за загуба на тегло се определя максималния праг - 1500 калории. Точното оптимално калорично съдържание се определя за всеки човек индивидуално, в зависимост от начина на живот, възрастта.
  • Достатъчен прием на течност. Редовната консумация на чиста питейна вода ще подобри ефекта от балансираната диета. Полезно е да се изпие чаша течност половин час преди хранене, като тази мярка ще предотврати преяждането.
  • Балансираното хранене не е бърза диета за отслабване, а начин на живот. Редовното спазване на основните принципи на системата ще гарантира поддържането на оптимално тегло.

Списък на забранените и разрешени продукти

Балансираната диета се основава на продукти, които доставят на тялото енергия за дълго време и съдържат всички необходими минерали и витамини. Списъкът на задължителните продукти включва: постно месо, птици, риба, морски дарове, яйца, зърнени храни, пресни плодове и зеленчуци, зеленчуци, млечни продукти, растителни масла. Не се разрешава често да се добавят солени риби, консервирани зеленчуци, тъмен шоколад, кафе в менюто.

"Черният" списък включва храни с високо калорично съдържание, богати на мазнини и бързи въглехидрати. Сред забранените продукти: газирани безалкохолни напитки, млечен шоколад, торти и сладкиши, пушени меса, хлебни изделия, майонеза, пържени и мазни храни.

Примерно меню за седмицата

Седмичното меню с балансирана диета се основава на позволените продукти, изброени по-горе. Най-добрият план за хранене е закуска, обяд, вечеря и две леки закуски през деня. Ето грубо дневно меню за седмицата:

понеделник

  • Закуска: омлет от едно яйце и два протеина, чаша зелен чай, 2 чипс с конфитюр без захар.
  • Закуска: 1 ябълка и 100 грама нискомаслено извара.
  • Обяд: телешка пържола, чаша кафяв ориз, зеленчукова салата.
  • Снек: чаша зеленчуков сок, 2 парчета зърнени култури.
  • Вечеря: риба на пара, плюс задушено зеле.

вторник

  • Закуска: 2 палачинки, приготвени от пълнозърнесто брашно в тиган без масло; 2 чаени лъжички сладко без захар; чаша зелен чай.
  • Снек: плодова салата, облечена с нискомаслено кисело мляко.
  • Обяд: печени пилешки гърди, картофи с яке.
  • Снек: чаша портокалов сок, 1 парче зърно.
  • Вечеря: задушени бирени хапки, задушени зелен фасул.

сряда

  • Закуска: зърнени храни с мляко 1% мазнини, 1 банан.
  • Снек: чаша зеленчуков сок, ниско съдържание на мазнини извара.
  • Обяд: постно говеждо супа (не добавяйте майонеза и сметана).
  • Снек: чаша кефир, от който да избирате.
  • Вечеря: зеленчукова салата със скариди.

четвъртък

Използвайте менюто понеделник.

петък

  • Закуска: каша в млечно-водна смес (съотношение 1: 1), хляб с парче сирене.
  • Снек: чаша кефир и всякакви плодове.
  • Обяд: задушено пиле с елда.
  • Снек: нискомаслено извара.
  • Вечеря: риба на пара, зеленчукова салата (краставица, чушка, домати).

събота

Всяко меню от предишния ден се повтаря

неделя

  • Закуска: 2 пълнозърнести тоста, сладко без захар, чаша кафе.
  • Снек: чаша кефир и 1 ябълка.
  • Обяд: супа от зеленчуци или месо.
  • Снек: малък хляб с парче сьомга, чаша зелен чай.
  • Вечеря: зеленчуков пилаф.

Рецепти за диета

Една балансирана диета не изключва вкусни ястия. Основното е да се избират правилните продукти и да се подготвят правилно. Ето няколко интересни, полезни и вкусни рецепти:

  • Салата от скариди

Състав: белени скариди, листна салата, домати.

Приготвяне: Сварете скаридите, разкъсайте салата с ръце, нарязайте доматите на резени, смесете всички съставки, подправете с лимонов сок.

  • Зеленчуков пилаф

Съставки: чаша ориз, 2 лука, 2 моркови, зеленчуци, растително масло, смес от подправки.

Начин на приготвяне: Загрейте малко количество масло в тенджера, запържете нарязания на ситно лук и моркови, смесете получената пържене с ориз с пара, добавете билки и подправки.

Научете повече за храненето за отслабване.

Снимка на разредител на правилното хранене

За разлика от диетите, правилното хранене дава траен ефект и премахва авариите в процеса на намаляване на теглото. На снимката е известният телевизионен водещ Кали Осбърн, на когото помогна да отслабне индивидуално избраната схема на балансирано хранене. Следвайки примера на Кали, много жени са избрали по-здравословна подмяна за тесни диети - балансирана диета за бърза загуба на тегло (вижте снимката по-долу).

Отзиви за резултатите от загуба на тегло

Лидия, на 18 години

Една балансирана диета ми помогна да постигна добър резултат в намаляването на теглото. Включих здравословни храни като основа за диетата си, но за закуска си позволявам нещо вкусно и не много здравословно. Вярвам, че това предупреждава за прекъсване, възвисяване.

Анастасия, 32 години

След 30 години тя започва да забелязва влошаване на метаболизма, яде както преди, и започва да се възстановява. Трябваше да смени апетита. Започнах да консумирам повече зеленчуци и протеини, тъй като те дълго време запазват чувството на ситост. Така че, несъзнателно, напълно преминах към балансирана диета.

Елена, на 37 години

Отслабването с балансирана диета даде зашеметяващ резултат! Без твърди диети се отървах от 9 лири за шест месеца. Беше трудно само през първия месец, постепенно правилното хранене стана навик.

Ирина, на 25 години

Отслабването с балансирана диета е най-доброто решение за кърмещи майки. След раждането започнах да ям повече зърнени храни, задушени зеленчуци, пиле, месо. Плодовете се използват внимателно. Тези мерки ми помогнаха да отслабвам, докато поддържах лактацията.

Галина, на 29 години

Бързата загуба на тегло при диетите ми стана начин на живот, докато замених многобройните стрии - от увеличаване на теглото. Тя помоли за помощ от диетолог, който ми даде списък с разрешени и забранени храни за балансирана диета. Спазването на енергийната схема, както и подобрените тренировки спомогнаха за възстановяване на еластичността на кожата, затягане на фигурата.

Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Категория:

Красота