Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Всяка жена на диета, посещаваща тренировка, забеляза, че след известно време напредъкът в обема и теглото е преустановен. Въпросът е горещ: ако теглото стои неподвижно - какво да правя? Опитният диетолог може да ви каже, че не само забавеният метаболизъм предотвратява изхвърлянето на излишни килограми, но и други фактори. Често вината не е тук.

Какво е плато за загуба на тегло

Диетичното плато, ефектът от платото е процес на намаляване на теглото, когато теглото е спряло, заключено в определена точка и не се движи. Причината за това е проста. Първоначално повечето от излишното телесно тегло човек губи през първите 5-15 дни от новата диета, посещавайки тренировки. Повечето диети са насочени към намаляване на консумацията на сол, захар, прости въглехидрати. Резултатът от такова хранене е, че човек губи излишната течност и новопридобитите мастни резерви. След това тялото влиза в период на застой, а колебанията на теглото не се наблюдават.

Защо теглото е на място

Причината за забавяне на загубата на тегло е, че тялото ви просто се използва за спорта, правилната диета. През целия период на загуба на тегло може да срещнете плато ефект повече от веднъж. Много зависи от метаболизма. Ако първоначално се забави, тогава процесът на премахване на излишни килограми ще отнеме повече време. Сертифициран специалист по хранене ще отговори на въпроса защо си струва теглото, докато губи тегло в различни ситуации.

Необходим е ефектът от диетата. Това може да означава, че тялото се адаптира към новите условия и метаболизмът се нормализира. По време на такова забавяне на теглото тялото се свиква с нови храни, ястия и интензивно физическо натоварване. В никакъв случай не трябва да се гладувате в такива периоди. Не забравяйте, че максималните резултати могат да бъдат постигнати само чрез редовно придържане към режима. За да направите това, не забравяйте да спортувате.

Защо теглото не върви с правилното хранене

Острият преход към правилна диета, с изключение на леките въглехидрати, познатите храни, може да постави тялото в състояние на стрес. В резултат на това теглото не изчезва. Това може да се случи в ситуация, в която ненужно ограничавате приема на калории. Погледнете броя на леките закуски в периода на загуба на тегло. Понякога не обръщаме внимание на ядените бонбони, парче шоколад, плодове, но това се отразява в дневния прием на калории. Тялото може да натрупа излишната течност. Теглото може да се увеличи при жените по време на менструация и 3 дни преди това.

Защо теглото не изчезва и обемите намаляват

Ако сте активно ангажирани във фитнеса, може да забележите, че обемите са изчезнали и теглото е на място. В този случай трябва да продължите да работите и да изградите идеалното си тяло. Причината, поради която теглото ви е непроменено, е, че мазнините се изгарят, но мускулите започват да растат. Забелязали сте подобрено облекчение на тялото, но теглото е постоянно. Ако не виждате видими промени, обърнете внимание на режима на пиене, приема на сол, диета. Простите съвети ще ви помогнат да настроите тялото си, за да отслабнете:

  • Яжте достатъчно протеинови храни (риба, яйца, месо, елда).
  • Ограничете приема на сол. Помислете, че се съдържа в соев сос, консервиран.
  • Следвайте режима на пиене - това ще се отърве от оток.

Защо теглото не се намалява при спортуване

Ако не отслабнете по време на тренировки, трябва да обърнете внимание на диетата. Може би след интензивни спортни занимания ще се храните добре, особено храни, съдържащи леки въглехидрати. Най-често срещаните грешки, които предотвратяват загубата на тегло са:

  • нередовни тренировки;
  • липса на упражнения;
  • неспазване на диетата;
  • обучение на празен стомах;
  • фокусирате се само върху същите мускулни групи.

Колко дълго продължава платото

Няма специфичен стандарт за продължителността на диетичното плато. Всеки човек може да има криза в различен период на загуба на тегло. Някой плато ще продължи няколко дни, а някой - ще продължи един месец. Средната продължителност е 2-4 седмици. Ако теглото се е повишило, обемите не намаляват, процесът на намаляване на теглото е спрял - не се притеснявайте, правите всичко правилно. Само тялото трябва да се адаптира към новите условия. Трябва стриктно да спазвате диета, да спортувате и да не се отказвате.

Как да се преодолее диетичното плато

Няма нужда постоянно да мислите защо теглото не се намалява, за да предизвика неприятни мисли. Трябва да действате! Има няколко доказани, ефективни метода за това как да преместите процеса на отслабване от диетата. Необходимо е да се ограничи консумацията на сол, алкохол, висококалорични храни (торти, кифлички), сокове, газирани напитки, за да се увеличи интензивността на обучението. Струва си да се избягват нервни сътресения и стрес.

Ако не можете сами да преодолеете ефекта на платото, има смисъл да потърсите помощ от диетолог. Може би проблемът в метаболизма, функционирането на храносмилателния тракт, хормоналния провал. Обърнете внимание на загубеното тегло: може би тялото ви казва, че сте достигнали критична точка. Не забравяйте да съхранявате дневници за храната, за да запишете колко храна ядете, колко. Теглото може да се контролира по този начин.

Как да накараме тялото да отслабне

Ако сте изправени пред плато ефект, тогава си мислите: какво да правите, ако теглото не изчезне? Като практикувате тези прости препоръки, вие ще помогнете на тялото си да изгуби тези излишни килограми:

  • А доказан инструмент - вана с последващ масаж. Редовните посещения в парната стая помагат за отстраняването на излишната течност, намалявайки теглото. Масажът възстановява микроциркулацията в мускулите, стяга кожата, премахва целулита. Ако не е възможно да посетите банята, подредете контрастен душ за вашия дом, разтрийте тялото с твърда кърпа, използвайте кафе и мед.
  • Опитайте се да ядете по-често, с интервал от 3-4 часа. Повечето от храната е по-добре да се яде за закуска: тя зарежда тялото със сила и енергия. Направете нискокалорични закуски (варено яйце, 20 г твърдо сирене, 200 г обезмаслен кефир, ябълка, грейпфрут).
  • Дайте алкохол. Той запазва течността в тялото, което води до увеличаване на теглото.
  • Направете седмичен ден за зареждане (прочетете). През този период леко се увеличава калорийното съдържание на храната с 25%. Той помага за поддържане на диета. В деня на ботуша можете да си позволите едно поглъщане на грешна храна (месо на скара, макарони, парче торта). Това ще спомогне за облекчаване на емоционалния стрес след, връщане към нормална диета.

Промяна в диетата с нискокалорични ястия

Със строга диета ефектът на платото предизвика отчаяние. Теглото не изчезва, дори и 100 грама не е лесно да се загуби, а жената започва да попада в депресия, което не е необходимо. Всеки монодиет, Dukan диета и други, се основават на принципа на леко оттегляне от ограничена диета. Необходимо е да се ядат не само протеини, но и сложни въглехидрати, животински мазнини.

Ако диетата, с внимателно спазване на менюто през деня, се използва за много дълго време, излизането от него е изпълнено с увеличаване на теглото. Изходната стратегия на ефекта на платото изисква отхвърляне на строги ограничения. Увеличете диетата си с 150-200 ккал на ден. Необходимо е да се добави малко количество ядки, сушени плодове, мед в диетата. Обогатете менюто с ценни протеини от риба, постно месо, млечни продукти

Промяна на програмата за обучение

За да излезете от диетата, се съсредоточете върху аеробните и силовите натоварвания. Започнете обучението трябва да бъде с разтягане, за да загрее мускулите, постепенно увеличаване на товара. Опитайте радикални начини на зареждане, като Табата, Боди-пампа. Трябва да тренирате в системата. Вземете необходимата енергия, която ще ви помогне с физическа активност сутрин. Сутрешното движение или бързото ходене е отличен кардио натоварване, което допринася за загуба на тегло.

Малка промяна в програмата за обучение ще помогне да отслабнете, ще даде тласък. Не забравяйте да пиете вода, за да предпазите организма от дехидратация. Необходимо е да се обучават различни мускулни групи. Силовите натоварвания ускоряват метаболизма, те трябва да издържат поне половин час. Обърнете внимание, може би се изтощавате прекалено много, или обратното, не тренирате достатъчно, това не променя теглото.

Видео: Как да излезете от платото, докато губите тегло

Отзиви

Марина, на 45 години

Бях пълна жена, обичах да ям добре. По здравословни причини тя започна да спортува и да се придържа към дуканската диета. Първо всичко беше наред и тогава килограмите спряха. Постенето на ябълки ми помогна да преодолея ефекта от платото.

Дария, на 33 години

Бях посъветван физически подход за намаляване на теглото. Тренирах интензивно и само леко се ограничих в сладкото и брашно. Първоначално започнах да намалявам обема много добре, а после спрях. Преминах на нова тренировъчна схема и започнах да посещавам сауната: загуба на тегло започна да се случва.

Степан, на 28 години

Винаги страдаше от наднормено тегло. Придържаше се към специална диета, която ме направи диетолог. Ефектът на платото продължи една седмица, но зигзаговете в диетата помогнаха за преодоляване на кризата. Сега теглото се върна към нормалното. Продължавам да тренирам активно.

Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Категория:

Красота