Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Всяка година, с наближаването на плажния сезон, мнозина започват да прибягват до най-разнообразните методи за бързо отслабване и трансформиране на гъсените гънки под формата на натрупана през зимата мазнина по страните и кръгъл корем в красив релеф. Момичетата и момчетата се фокусират върху пресата за зарове, но те не го правят винаги правилно, защото просто не знаят колко натиск трябва да изпомпват, за да премахнат корема си. Нека да видим как, кога, колко подхода към пресата трябва да направите, за да оформите плосък, еластичен корем и тънък, осилов пояс.

Възможно ли е да премахнете стомаха, разклащайки пресата

В борбата срещу наднорменото тегло, приоритет в ефективността е спортът - физическата активност винаги помага за бързо коригиране на тялото, така че повечето отслабващи жени предпочитат да свалят преса, за да отслабнат в корема, но не всеки има задоволителен резултат. Това е така, защото е невъзможно напълно да се отървете от мастните гънки в областта на талията, като правите само коремни упражнения, паралелно без да предприемате други мерки за отстраняване на наднорменото тегло. Такива упражнения могат само да помогнат за укрепване на мускулите, да ги приведат в тон, но не могат да премахнат мастните натрупвания.

Отслабването в стомаха ще започне правилно от корекцията на обичайната ви диета, защото само с дефицит на енергия калориите започват да се изгарят ефективно и в същото време мастните клетки. Въпреки това, не се мъчете с твърди диети - храненето винаги трябва да бъде балансирано, а не да вредят на здравето в името на тънка, опъната фигура. Поради тази причина, е препоръчително, преди да премахнете стомаха и изпомпване на пресата с помощта на специални упражнения, да се откаже от високо калорични храни (сладки, брашно, мазнини), строго контролира количеството на консумираните храни.

Колко може да помпате

Никой диетолог или професионален треньор не може да отговори недвусмислено на този въпрос. Тя може да бъде месец или половин година. Времето, необходимо за изпомпване на пресата и премахване на корема, зависи от няколко важни фактора. Това е:

  • желанието да отслабнете и да регулирате талията;
  • количеството на наднорменото тегло, а не само в стомаха;
  • тежестта на гастрономическите ограничения;
  • честота и интензивност на обучението;
  • редовни упражнения;
  • своевременно осъществимо увеличение на натоварването;
  • стриктно спазване на техниката на изпълнение и желания ритъм.

Колко пъти седмично трябва да изтеглите пресата

Продължителността на борбата за тънка талия, еластична преса, атрактивно облекчаване на корема пряко зависи от интензивността, яснотата и редовността на тренировката. За да направите мастните гънки да изчезнат бързо и трайно, трябва да преместите ежедневно пресата. Не е необходимо да се харчат пари за скъпи упражнения във фитнеса (въпреки че с помощта на специални симулатори, за да отслабнете и да образуват кръста, е много по-лесно и по-бързо), можете спокойно да учите у дома, просто като прикачите пръстите си на дъното на дивана. Основното е да се изпълняват редовно упражненията, старателно да се работи през всеки мускул.

Колко пъти на ден трябва да изтеглите пресата

Професионалните треньори казват, че за бързо отстраняване на мазнините от корема, за да се оформят релефни кубчета в самото начало на тренировъчния маршрут, броят на повторенията на упражненията за пресата за жените трябва да бъде най-малко 30, а след това постепенно да се увеличи до 50. по-добра издръжливост и физическа годност. За бързо отстраняване на мазнините и изпомпване на пресата, трябва редовно да изпомпват всички мускули - прави и наклонени, и е по-добре да организирате тренировка сутрин и вечер.

Колко подхода прави пресата

Броят на подходите към печата на ден се определя строго индивидуално. Няма нужда да се ангажира чрез сила - такива усилия могат да се превърнат в лошо здраве и загуба на интерес към обучението. В началните етапи, можете да разделите броя на подходите до 10, като всеки път дава възможност на тялото да възстанови силата си. Професиите не трябва да изчерпват организма, да бъдат придружени от неприятни усещания. Слушайте тялото си - разделете препоръчания брой повторения с толкова пъти, колкото ви позволява физическата подготовка и здравето.

Натиснете маса

За да извадите мазнините от корема възможно най-бързо, а на негово място се появиха ценните атрактивни кубчета, трябва да тренирате по добре написан модел. Как да се направи преса за премахване на стомаха, подканва специална преса маса люлка. Тя може да бъде разработена за различни периоди в зависимост от пренебрегването на пресата и желания краен резултат. Такива програми съществуват в различни вариации - поотделно за момичета, мъже, за седмица, две, дори за месец. Например момичетата, които току-що започват да коригират талията си, могат да бъдат обучени по тази схема:

Денят

Броят на повторенията, разделени на отделни подходи

1-ви

5 - 5 - 5 - 5 - 5 - 5

2-ри

5 - 5 - 5 - 10 - 10

трета

5 - 5 - 5 - 10 - 10 - 5

4-ти

5 - 10 - 10 - 10

5-ти

10 - 15 - 15 - 10

6-ти

15 - 15 - 10 - 10

7-ми

20 - 15 - 15

8-ми

20 - 20 - 10

9-ти

25 - 25

Видео: как да изтеглите пресата у дома

Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Категория:

Красота