- Тайните на плосък корем
- Как да направите плосък корем у дома
- Ефективни упражнения за плосък корем
- Видео: 5 минути за плосък корем
Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!
Когато лятото е точно зад ъгъла, а нежеланите сантиметри в корема не искат да напуснат, е време да започнете усилено обучение и да прегледате диетата си. Известно е, че мазнините не изчезват локално и е невъзможно да отслабнете само в областта на талията. Разберете в тази статия как да постигнете плосък корем и да намерите красива фигура с помощта на физически упражнения.
Тайните на плосък корем
Стегнат корем, тънка талия - мечтата на повечето жени. Привеждане на фигурата до желания идеал и премахване на омразните килограми ще помогне на прости тайни на плосък корем:
- Пазете се от храни, които задържат течности и причиняват подуване (пушени храни, алкохол, висококалорични и мазни храни).
- Упражнение - половината от успеха по пътя към прекрасна талия.
- За подобряване на мускулния тонус ще помогне антицелулитен масаж.
- Направете "вакуум" - ефективно упражнение, основано на правилното дишане и свиване на коремните мускули.
Момичетата често използват малки трикове, които ви помагат да направят стомаха визуално плосък. Например правилно подбраното облекло играе важна роля в това - широка блуза и рокля с висока талия могат деликатно да скрият неидеалната фигура. Ако искате да носите тесни дрехи, но се притеснявате за непривлекателните гънки, коригиращото бельо ще направи силуетът по-тънък.
Опитайте се да отклоните вниманието от проблема - ако нямате достатъчно късмет да имате плосък корем, опитайте се да се съсредоточите върху други добродетели. С помощта на дрехите можете да подчертаете красивите гърди или тънките крака, които ще засенчат несъвършенството на корема. Играейки с цветове и отпечатъци от рокли, можете визуално да намалите талията, давайки на фигурата тънкост.
Използвайте тайните на плоския корем, но не забравяйте, че е възможно да се намери наистина красива фигура и здраво тяло само с помощта на систематични упражнения и балансирана диета. Погрижете се за себе си, отделете време за активна почивка, избягвайте стреса, яжте здравословна храна и фигурата ви със сигурност ще стане красива и годна.
Как да направите плосък корем у дома
Възможно е да се получи плосък корем у дома - не е необходимо да отидете във фитнес центровете, ако нямате пари или време за това. За да работите вкъщи бяха ефективни, следвайте следните правила:
- правене на упражнения, опъване само на коремните мускули, оставяйки краката с отпуснат гръб;
- дръжте гърба си заоблен, без да огъвате талията;
- повтаряйте упражнения за няколко подхода за изгаряне на мазнини в коремната област;
- не забравяйте да се разтегнете след фитнес тренировка, добре е да се огънете на гърба, докато се редуват вдишвания с издишвания.
Ефективни упражнения за плосък корем
Желаейки да получат плосък корем у дома, момичетата погрешно се изчерпват с диети, забравяйки за важността на обучението. Правилната програма за упражнения за загуба на тегло е също толкова важна, колкото и балансираната здравословна диета. Достигайки у дома систематично, ще постигнете невероятни резултати. Следните упражнения за корема у дома ще направят талията тънка, а пресата - годна и красива.
Плосък стомах за 2 месеца
Два месеца е най-доброто време, за да получите тялото в добра форма. След като сте намалили в диетата си сладкиши, мазни храни, брашно, бързо хранене и алкохол, автоматично ще се отървете от мазнините. Тъй като да имате само плосък корем не е достатъчно, отидете за спорт - стегнати мускули и красива преса изглеждат много по-привлекателни. Да се направи плосък корем за 2 месеца е доста реалистично, като се изпълни набор от прости физически упражнения, посочени по-долу.
Вдигнете краката. Начална позиция: да лежите по гръб, да разгънете ръцете си встрани, да огънете коленете си, да вдигнете краката си. Докато прецеждате пресата, леко повдигнете задните части от пода, задържайте се за няколко секунди, след това се върнете обратно. Гърбът е притиснат до пода, дишането е дълбоко, измерено. Направете 3 комплекта от 10-13 повторения, релаксирайки между тях, правилно дишайки.
Кръгове крак. Легнете, притиснете гърба си към пода, ръцете по тялото. Един повдигнат крак, фиксиран вертикално. Чорап се издига нагоре, петата се обърна навътре. Горната част на гърба се отпусна. Извършвайте кръгове с крак, без да го спускате. Натиснете и задръжте в напрежение, не забравяйте за правото дълбоко дишане. Броят на повторенията - 3 пъти по 10 последователно с всеки крак.
Bike. Легнете по гръб, вдигнете свитите си крака, дръпнете краката си по-близо до таза. Дръжте ръцете си зад главата, разстелете лактите си. Напрегнете коремните мускули, откъснете раменете от пода и изправете един крак под ъгъл от 45 градуса, като разпънете другото рамо до коляното на сгънатия крак. Движенията са гладки. Повторете 12-15 пъти за 2 комплекта, правейки кратки паузи.
Плосък корем за месеца
Задавайки въпрос за това как да направите плосък корем, момичетата често мислят за времето, което е необходимо. Плосък корем за 30 дни е трудна, но работеща задача. Ако ситуацията не е критична и трябва само да дадете на корема привлекателно облекчение, тогава един месец е достатъчен за първите осезаеми резултати. Ако мастните натрупвания на кръста много, а след това в един месец можете да започнете процеса на отслабване и да се отървете от няколко сантиметра.
За упражненията по-горе добавете по-трудно - усукване с удара. От легналата позиция затегнете краката си в таза, дръжте ръцете си зад главата. Плавно откъснете раменете от пода, усещайки напрежението в коремните мускули. Тя трябва да дръпне коляното до гърдите, след това да опъне крака. Направете 3 комплекта по 10-15 пъти последователно за всеки крак. Дишането е дълбоко, измерено, напрегна пресата.
Плосък стомах за 2 седмици
Ако искате да постигнете плосък корем след 2 седмици, ще трябва да работите два пъти по-силно. Физическата активност трябва да се увеличи - да ходиш повече, да играеш активни игри, да тичаш сутрин. Избягвайте алкохол, газирани напитки, защото течността ще се задържи и ще стане много по-трудно да се постигне желаното. Техниката на упражненията и методът на извършване на промяната - ако искате бързо да видите резултата, увеличете броя на подходите и повторенията, използвайте тежести за краката.
Разредете обичайните тренировъчни упражнения по фитбол, които ще помогнат бързо да намерите напрегната преса. Седнете на топката, поставете краката си на малка ширина, с кръстосани ръце на гърдите. Пристъпвайки напред, леко спуснете гърба си върху топката. Дръжте главата си нагоре, краката трябва да се огънат на колене. От тази позиция бавно се свива, прилагайки усилията на коремните мускули, последователно: главата, раменете, гърба. Върнете се плавно на първа позиция. Направете упражнението 12 пъти по 3 серии.
Плосък стомах за 3 седмици
За да получите фигурата си в добра форма и да направите плосък корем за 3 седмици, яжте правилно, отделете време за фитнес обучение и редовно изпълнявайте упражненията за плосък корем, показани по-горе. Добавете към това ефективно упражнение "дъска", а красивата преса няма да отнеме много време да чака. Дъното е поставено едновременно на пръстите на краката и лактите, когато задните части не се издигат до височина, коремните мускули са напрегнати. Започнете да държите бара с минута, постепенно добавяйте тридесет секунди на ден.
Плосък корем за седмицата
За да намерите идеалния стомах за една седмица, вероятно няма да успеете, но можете да се опитате да затегнете коремните мускули и да отстраните няколко сантиметра от кръста. Елиминирайте от диетата нездравословна храна, упражнявайте усилено, фокусирайки се върху коремните мускули, и промените определено ще ви харесат. Обърнете специално внимание на различни видове обрати - с валяк, на фитбол, с протегнати ръце, с повдигнати крака, обратни обрати. Правете "вакуум" за коремните мускули, като използвате правилната дихателна техника и след седмица тренировка коремът ще стане еластичен.
Плосък корем без кубчета
Много момичета искат да се научат как да правят плосък корем без кубчета и изграждане на мускули. Плосък корем без кубчета е резултат от балансирана диета и добре оформена фитнес тренировка. Така че облекчението не се появява, но в същото време талията остава тънка, а кожата е опъната, не забравяйте да се разтегне след тренировка. Ако тренирате във фитнеса, не правете големи натоварвания, а след това фигурата ви ще остане женствена, а стомахът ви ще бъде плосък, без появата на кубчета.