Известно е, че сърцето е важен орган, през който кръвта циркулира по тялото. При възрастен, той се намалява до 70 пъти всяка минута, като надминава до 5 литра кръв! За да се гарантира, че тази система не се повреди, е важно да се поддържа здравето, например да се използват храни, които са полезни за сърцето. Експертите препоръчват за тази "средиземноморска" диета, която включва всички важни зеленчуци, ядки, билки, плодове, риба. Как да се направи диета, за да се избегнат проблеми с тази система на тялото, ще научите от представения преглед.
Какви продукти са полезни за сърцето и кръвоносните съдове?
Според статистиката, проблемите със съдовете на сърцето заемат водеща позиция сред причините за внезапна смърт. Грешен начин на живот дава голямо натоварване на сърцето, което може да повлияе негативно на здравето. Честият стрес, физическата неактивност, холестерола - всичко това води до появата на много заболявания, включително нарушения на сърдечно-съдовата система. Ако се грижите за здравословна диета, можете да се възползвате от здравето си и дори да увеличите продължителността на живота си.
Много хора предпочитат месото, включете този продукт в ежедневната диета, допълнете я с яйца или сирене (въпреки че това са несъвместими съставки със здравословна диета). Добре е за сърцето да яде морска риба, защото е богата на йод, фосфор, омега 3. Много зърнени храни носят голяма стойност за правилното функциониране на този орган, като помагат за почистването на съдовете и подобряват кръвообращението. Лещата и червеният фасул съдържат добър калий за сърцето, растителни протеини, фибри и флавоноиди. Пресни зеленчуци и плодове са полезни за всички системи на тялото.
Витамини и минерали
|
Диаграма на ползите за сърцето |
||
|
Име на веществото |
свойства |
Кои продукти съдържат |
|
тиамин |
Помага за укрепване на сърцето, за увеличаване на мускулната еластичност, |
Зърнени храни, кафе на зърна |
|
Витамин F |
Предотвратява образуването на холестеролови депозити |
Морска храна, слънчоглед, зехтин |
|
Рутин |
Укрепва артериите, намалява тяхната чупливост и пропускливост |
Шипка, арония, касис |
|
Аскорбинова киселина |
Намалява образуването на холестерол, укрепва сърдечния мускул |
Черно френско грозде, ябълки, цитрусови плодове, шипка |
|
токоферол |
Предотвратява окислението на липидите |
Яйчен жълтък, ядки, слънчогледово масло, черен дроб |
|
пиридоксин |
Нормализира мастния метаболизъм, улеснява почистването на стените на кръвоносните съдове от холестерола, |
Червено месо, ориз, бобови растения, риба тон, млечни продукти |
|
Витамин Q10 |
Помага за подобряване на сърдечната функция, предотвратява аритмии, |
Месо, яйца, мляко |
|
калций |
Подобрява контракциите на сърдечния мускул, укрепва стените на кръвоносните съдове |
Ферментирали млечни продукти, сирене, водорасли |
|
калий |
Стабилизира кръвното налягане, предотвратява инфаркти, инсулти |
Моркови, стафиди, зеле, сушени кайсии, картофи |
|
магнезиев |
Активира метаболитните процеси, подобрява кръвообращението, предотвратява образуването на кръвни съсиреци. |
Месо, риба, бобови растения |
|
фосфор |
Участва в изграждането на клетъчните мембрани, предаването на нервните импулси |
Аспержи, морски дарове, трици |
|
Омега 3 |
Намалява риска от разрушаване и запушване на кръвоносните съдове, стеснява артериите, предотвратява появата на холестеролни плаки |
Сьомга, риба тон, скумрия |
"Когато намерих начин да почиствам съдовете с помощта на растения, изглеждах по-млад - мозъкът започнал да работи, както при 35, а налягането бързо се върна към нормалното"
Прочетете повече …
билки
Какви билки за сърцето и кръвоносните съдове да използват:
- За укрепване: мента, плодове глог, шишарки от хмел, пащърнак корен, копър.
- За стабилизиране на кръвното налягане: арония, сладка детелина (жълта или бяла), дъжда, изсушена калинка.
- За успокояващ ефект: zyuznik, meadowsweet, маточина, синьо цианоза.
Здрава храна
За да се предотврати появата на заболявания на сърдечно-съдовата система, е необходимо да се води активен начин на живот, да се пие много вода, да се откажат от лошите навици. Въпреки това, балансираното хранене е ключът към решаването на такива проблеми. Избирайки храни, които са добри за сърцето, вие се грижите за дълголетието си. Важно е не само да изберете правилните съставки, но и да използвате някои рецепти за готвене.
Вазодилататори
Има специален вид продукти, които спомагат за нормализиране на кръвното налягане, разширяват кръвоносните съдове:
- кокосово мляко;
- непечени бадеми;
- чесън;
- лют червен пипер;
- подправка на куркума;
- какаови зърна;
- спанак;
- зелен чай;
- гранати;
- боб.
плодове
За здравето на цялото тяло е много важно да се получат необходимите микроелементи и витамини. За да направите това, можете да закупите мултивитаминни комплекси в аптека, но не можете да изключите пресните плодове от диетата. Те помагат за очистването на тялото от натрупани вредни вещества. Също така това са продукти, които са много полезни за сърцето, богати на калий, аскорбинова киселина, магнезий и желязо.
Какви плодове да включите в диетата:
- Грейпфрути, банани, авокадо, праскови - съдържат много калий.
- Портокали, папая, ябълки са богати на витамин С.
- Киви - съдържа ценна Омега-3 за сърцето и магнезия.
Коя риба е полезна
Всички учени от света единодушно признаха, че най-ценният продукт за здраво сърце е рибата. Ако искате да живеете дълъг живот, да се спасите от възможността за комплексно лечение или дори операция, препоръчва се редовно да се яде този продукт. Особено полезни морски риби, поради високото съдържание на микроелементи, омега 3 киселини, витамини. На първо място, се препоръчва да се използват сардини, херинга, скумрия. Риба тон, аншоа, миди, стриди - тези продукти са по-малко вероятно да се появи на масите на руснаците, но не по-малко полезно.
Какъв мед за сърцето и кръвоносните съдове
Медът е много ценен продукт, който се използва широко в медицината и фармацевтиката. Въпреки това, има огромен брой от неговите разновидности, всяка от които има определени свойства. Избор на мед за укрепване на сърцето и кръвоносните съдове, се препоръчва да се обърне внимание на елда. Има кафяв или червеникав оттенък, светъл вкус, богат аромат. Като част от този клас се съдържат ценни протеини, желязо.
Какви продукти са почистващи съдове
Продукти, които ще помогнат да се изчистят стените на кръвоносните съдове от плаките за холестерол ще бъдат открити в почти всеки дом. За тази цел се препоръчва използването на:
- извара;
- картофи;
- орехи;
- зърнени култури от цели зърна;
- цитрусови плодове;
- мед;
- пълнозърнест хляб.
Хранителни характеристики при сърдечни аритмии
Диета за сърдечни аритмии трябва да осигури на човешкото тяло с всички необходими микроелементи. Особено важно е да се консумира калций, калий, магнезий. Калцият можете да получите от морски дарове, цвекло, ядки, риба, царевица, зеле, артишок. Калият съдържа банани, сини сливи, магданоз, сушени кайсии за сърцето. За да получите необходимото количество магнезий, трябва да ядете краставици, спанак, елда, трици, авокадо. В допълнение, полезно е да се използват кафяви водорасли, да се добавят към първите ястия млада Зелените от моркови или цвекло.
Препоръчително е да се изключи от диетата:
- печено;
- огнеупорни мазнини;
- кисели краставички, кисели краставички, пушени меса;
- захар, сол;
- пикантни подправки.
Продукти със сърдечно увреждане
Има цял списък от продукти, които увреждат сърдечно-съдовата система:
- Разнообразие от сладкиши - допринасят за натрупването на вреден холестерол, затлъстяване.
- Сол (намира се в големи количества в марината) - повишава кръвното налягане.
- Алкохолът пречи на естествената абсорбция на полезни витамини и микроелементи.
- Наситените мазнини (намиращи се в месото, сиренето, пилешката кожа, маргарина) са основният източник на холестерол.
Научете повече начини за укрепване на съдовете.