- Как е полезен спортът?
- Спортно отслабване
- Какво спорт да направя, за да отслабнете
- Видео: как да отслабнете с помощта на спорта
Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!
Много хора знаят, за да загубят тези излишни килограми, които се нуждаят от много усърдие и добра диета. Понякога обаче тези усилия не са достатъчни и загубените килограми се връщат с времето. Какъв е проблемът? Става дума за слаба физическа активност. Обучението у дома, упражненията във фитнеса във фитнес залата или други спортове за отслабване ще помогнат да се избегнат подобни проблеми, ще се върне тонуса на мускулите, ще даде сила и самочувствие.
Как е полезен спортът?
Спорт и загуба на тегло са две неразделни части. Естествено, възможно е да загубите няколко излишни килограма и да бъдете само на една рационална диета, но тялото, освен калориите, със сигурност ще изгори част от мускулната маса. Поради факта, че мускулите са основният източник на енергийна консумация, тяхното намаляване води до забавяне на метаболитните процеси и натрупването на подкожна мастна тъкан.
В допълнение, увисналите гърди, потъналата кожа, появата на дълбоки бръчки - е малко вероятно да бъдат достойно украшение на новата фигура. Умерената физическа активност ще помогне да се избегнат такива нежелани последици и освен това ще донесе много други бонуси:
- развива такива качества като: отдаденост, способност за борба, издръжливост;
- повишаване на защитните функции на организма;
- ще доведе до мускулен тонус, укрепване на скелета;
- ще помогне да се избегне болката в гърба, ставите и да се предотврати по-ранното остаряване на тялото.
Спортно отслабване
Много хора мислят, че спортът у дома няма да доведе до желания ефект. Трябва да платите пари на личен треньор, да отидете във фитнеса, да прекарате много свободно време. Въпреки това можете да постигнете резултати със загуба на тегло самостоятелно, например: сутрин джогинг, записване в басейна, учене на йога упражнения или обучение за каране на велосипед. Какъв вид спорт е най-ефективен за намаляване на теглото определено не може да отговори, така че трябва да разгледа всички възможности, а след това изберете по-подходящ.
плуване
Един от най-ефективните за отслабване спортове, който е подходящ за абсолютно всички, е плуване. Освен това, такова обучение не само допринася за бързата загуба на наднормено тегло, но и укрепва мускулите, коригира стойката и също така облекчава стреса след дълъг работен ден. За да се постигне максимален ефект при загуба на тегло от плуване, не е просто мързеливо да преминете през ръцете си, докато сте във водата, а да учите с интензивно темпо, за предпочитане 45 минути 3-4 пъти седмично.
състезателен цикъл
Ако не знаете как да плувате, или сте твърде срамежливи, за да покажете фигурата си в бански на обществени места, не трябва да се отчайвате. Добра алтернатива на обучението за загуба на тегло в басейна ще бъде колоезденето. Този спорт спомага за премахването на излишните сантиметри от долната част на тялото, укрепва краката, стяга задните части, прави телетата грациозни и годни. За да отслабнете, да карате велосипед, трябва да платите педала само един час от свободното си време три пъти седмично.
ходене
Без значение колко банално може да звучи, но дори обикновените разходки в парка допринасят за загуба на тегло. Ако ви е трудно да карате колело, отидете до басейна или направите друго аеробно упражнение, опитайте се да научите да ходите. Започнете с малко: вървете от работа или към нея, излезте за вечерни разходки със семейството си или просто дишайте чистия въздух в следобедите. След това постепенно увеличавайте интензивността на товара: използвайте специално тегло за краката или ръцете, използвайте скандинавски бастуни.
тичам
Ако вече сте напълно усвоили ходенето и то е спряло да произвежда видими резултати, тогава е време да се движите бързо. Този спорт също ще бъде полезен за отслабване. Това ще накара всички мускулни групи да работят, да развият издръжливост, да укрепят сърдечно-съдовата система на тялото. За джогинг трябва да изберете удобни дрехи и обувки, това ще предотврати наранявания. Е, за да не избягваме тренировките, препоръчително е да разработите маршрута предварително и да създадете окуражаващ плейлист.
Какво спорт да направя, за да отслабнете
Ако никой от споменатите спортове не привлече вниманието ви, това не означава, че намирането на гимнастика за отслабване у дома е нереалистично за вас. Можете да се опитате да овладеете специалните спортове: мъжки или женски. Например, красиви дами за загуба на тегло годни пилатес, леки фитнес или аеробика, и силна половина на човечеството може да обърне внимание на упражнения или ежедневно сърдечно.
За момичетата
Какъв вид спорт е по-добър за отслабване на красива дама? Да, почти всички:
- гимнастика;
- танци;
- фитнес;
- обучение във фитнес залата във фитнес залата;
- балет за тяло;
- пластмасова лента;
- степ аеробика.
Основното е, че всички тренировки са редовни и допринасят за изгарянето на подкожната мастна тъкан. В допълнение, при загуба на тегло, не забравяйте за правилното хранене. Експертите съветват да се яде един час преди тренировка, а след тренировка да се пие енергиен коктейл или лек чай. Диетата трябва да е богата на витамини, полезни макро и микроелементи, протеини и мигновени въглехидрати. В същото време за загуба на тегло е да се откаже от проблемните продукти: мазни меса, бързо хранене, бързо хранене, масло и печене.
За мъжете
За силна половина от човечеството, идеалният комплекс от спортове ще бъде упражнения за вдигане на тежести за отслабване: лицеви опори, преса с гири или тегло, повдигане на мряна, културизъм, спорт на ръката. За да не се навреди на здравето, по-добре е да започнете тренировки във фитнеса под ръководството на професионален треньор. Той ще помогне да се направи индивидуален режим на обучение и да ви каже как да се занимавате със спорт у дома за загуба на тегло.
Ако изтощителното физическо възпитание не е за вас, тогава трябва да обърнете внимание на активния спорт за отслабване: футбол, баскетбол, ръгби, хокей, поло. Бързото тичане, скачане, бутане и други действия по време на играта ще задействат абсолютно всички мускулни групи, а тялото активно ще изгаря калориите. Допълнителни ползи от такова обучение за отслабване при появата на добро настроение, увеличаване на запаса от сила и сила.