Светлана МарковаКрасотата е като скъпоценен камък: колкото по-прост е, толкова по-скъп!18 май 2017 г
Когато отслабвате, искате да изберете диета, която ще ви помогне да получите бърз и ефективен резултат, за такива случаи има най-простата диета. Предназначен е за една седмица, менюто е съставено от налични продукти. Същността на такава загуба на тегло е, че някои храни могат да се ядат, докато други не.Не е необходимо да изчислявате всяка калория, можете да отслабнете с 5 кг за седмица.
Лесни диети за отслабване у дома
Има различни диети, например отслабване с обикновена вода. Пийте няколко чаши течност преди хранене. Любимите ястия не са изключени, същността на такава загуба на тегло е, че след пиене на вода изобщо не ви се яде. Тази рецепта за отслабване има друго име - диета за мързеливи. Друг лесен начин да отслабнете без много трудности е да не ядете след 18 часа.
През деня можете да ядете различни храни, но щом дойде вечерта, не можете да ядете нищо, дори нискокалоричните храни са забранени. Най-простата диета не кара човек в твърда рамка, поради което е популярна. За да подобрите ефекта, можете да изключите сладкиши, да пиете кафе и чай без захар. Важно е да запомните, че най-лесната диета за мързеливи не трябва да е дълга, не трябва да се злоупотребява с такава диета, оптималният период на диета е 7 дни.
Кефир
Проста диета за отслабване, която не се отнася за твърдите монодиети. Предназначен е за една седмица, закуската, обядът и вечерята включват нискокалоричен кефир. Препоръчително е ежедневно да се включват една или две нови нискокалорични храни. Това могат да бъдат печени или варени картофени корени, зеленчуци, сушени плодове или каша. За един ден човек, който отслабва у дома, трябва да изпие 1,5 литра кефир, да яде 100-400 g допълнителни нискокалорични прости ястия. В резултат на това можете да губите един килограм всеки ден.
Елда
Проста диета за отслабване включва елда и нискомаслен кефир. Овесената каша може да бъде дори за тези, които имат стомашни проблеми, елдата се счита за диетичен продукт. Кефирът ще помогне на червата да работят добре, ще насити тялото с витамини от група В, витамин А. Забранено е да седи на такава диета за бременни жени и по време на кърмене.Седмичната проста диета с елда ви позволява да отслабнете със 7 кг.
Протеин
Лесните диети за бързо отслабване могат да включват животински и растителни протеини. Тази диета помага да свалите до 5 кг. Примерно меню:
|
Дни от седмицата |
Закуска |
Втора закуска (в грамове) |
Обяд (в грамове) |
Снек (в грамове) |
Вечеря (в грамове) |
Преди лягане (в грамове) |
|
понеделник |
Чаша кефир или мляко |
Оризова каша 200 |
Телешко варено 150 |
Зеленчукова салата 200 |
Зеленчукова салата 200 |
Ябълков сок 200 |
|
вторник |
Чай, кафе без захар |
0% маслено извара, 100 |
Варено пилешко месо 150. Зеленчукова салата със зехтин |
Сварен ориз 100, половин ябълка |
Доматена салата 200 |
Доматен сок 200 |
|
сряда |
Кафе или чай, без захар |
Телешко варено 100 |
Варена риба 150. Ориз 100 |
Половин ябълка |
Салата от пресен грах, зеле, билки и лук 150 |
Ябълков сок 200 |
|
четвъртък |
Кафе или чай без захар |
Варено телешко или пилешко 100 |
Зеленчукова супа, филия черен хляб |
Ориз 150 |
Варено месо 100. Зеленчукова салата |
Ябълков сок 200 |
|
петък |
Кефир или мляко, хляб или бисквити |
Салата от моркови 100 |
Варена риба 150. Няколко варени или печени картофи |
Зеленчукова салата със зехтин 150 |
Варено постно агнешко 100 |
Нискомаслен кефир или чай 100 |
|
събота |
Кафе или чай |
Варени яйца и няколко бисквити |
Сварен ориз 100 варено месо 100 |
Ябълка или 2 кивита |
Ориз 100 Варена риба 100 |
Портокалов сок 200 |
|
неделя |
Кафе или чай |
Наденица и филия хляб |
Зеленчукова салата със зехтин 150. Ориз 100 |
Салата от грах и зеле 100 |
Варено пилешко или агнешко 200 |
Кефир или чай 200 |
Зеленчук
За да направите фигурата красива и тънка, а мазнините да изчезнат отстрани, не трябва да си позволявате да ядете нишестени сладки ястия с високо съдържание на въглехидрати. Не злоупотребявайте с пушено месо, не използвайте сол при готвене, пийте много течности. Една проста и ефективна диета със зеленчуци ще помогне да се заглуши чувството на глад, да се обогати тялото с витамини. Отслабването по този начин е лесно. Отнема до 10 кг наднормено тегло на месец.
Не можете да си забраните да опитате нови прости зеленчукови рецепти, можете дори да замените някои ястия от седмичната зеленчукова диета с тях. Важно е ястията, които включват ориз, пилешки гърди и зеленчуци, да не са твърде калорични, а процентът на зеленчуците винаги да доминира. Като алтернатива можете да използвате проста седмична зеленчукова диета, която включва:
- закуска: всякакви пресни плодове;
- обяд: паеля със зеленчуци;
- вечеря: ризото със зеленчуци;
Лесно меню за отслабване за една седмица
Най-простата протеинова или зеленчукова диета трябва да включва само пресни храни, плюс трябва да се отървете от лошите навици. За да отслабнете, е важно да се храните правилно, например използвайте това просто меню за 7 дни:
|
Дни от седмицата |
Закуска |
Обяд |
Снек |
Вечеря |
|
понеделник |
Овесени ядки |
Зеленчукова супа |
Гювеч от извара |
Пиле на фурна и варени картофи |
|
вторник |
Омлет със зеленчуци |
Пилешка супа с юфка |
Гювеч от карфиол |
Рибни сладкиши |
|
сряда |
Овесена каша |
Рибен гювеч с елда |
Запеканка със сирене |
Мързеливи зелеви сърми |
|
четвъртък |
Каша от просо с извара |
Оризова супа със зелен грах и калмари |
Запеканка със сирене |
Котлети от рибно филе |
|
петък |
Каша от клетка |
Нискомаслено месо с печени зеленчуци |
Оризово тесто с ябълки |
Пилешки котлети и каша от елда |
|
събота |
Поширани яйца |
Супа със спанак и кюфтета |
Кекс с извара с портокали |
Зеленчукова яхния |
|
неделя |
Чийзкейкове |
Зеленчукова супа |
Запеканка със сирене |
Пълнени тиквички |