Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!
Диетите, богати на фолиева киселина, могат да насърчат цялостното здраве и уелнес. Фолиевата киселина е жизненоважно хранително вещество, което играе важна роля за здравето на клетките и производството на ДНК в тялото.
Хомоцистеин [аминокиселина] има тенденция да се повишава при липса на достатъчно фолиева киселина в тялото, което може да доведе до увеличаване на сърдечните заболявания. "Фолиевата киселина може да помогне за облекчаване на признаци и симптоми на клетъчно здраве, от стареене на кожата до хронични заболявания. Известна като витамин B9, фолиевата киселина се намира в зеленчуци, бобови растения и плодове.
Спанак
Чаша суров спанак осигурява около 15% от препоръчителния дневен прием на фолиева киселина и също така съдържа много други хранителни вещества, поддържащи здравето, като витамини C и K и калций. Тъмните листни зеленчуци са идеални за прием на фолиева киселина. В допълнение към спанака, добавете кейл и къдраво зеле към вашата диета. Тази категория е друга богата на хранителни вещества група храни, особено когато става дума за фолиева киселина и витамин К.
Бобчета
Растителният протеин като боба е важен хранителен продукт. Бобовите растения са богати не само на фолиева киселина, но и на други основни хранителни вещества. Редовната консумация на бобови растения гарантира, че получавате достатъчно фибри, фолиева киселина, протеини, магнезий и желязо. Бобовите култури включват боб, грах и леща."
Половин чаша сварен боб осигурява около 26% от препоръчителния дневен прием на фолиева киселина. Те също са отличен източник на фибри, протеини, витамини А и К, манган и калций.
Броколи
Чаша сурови броколи съдържа около 14% от дневния препоръчителен прием на фолиева киселина, както и витамини С и К и фибри. Броколите също са отличен източник на фолиева киселина. Интересното е, че съдържанието на фолиева киселина се увеличава от сурово към варено. Чаша сурови броколи осигурява около 15% фолиева киселина, докато чаша варени броколи осигурява малко над 20% от това хранително вещество."
брюкселско зеле
Половин чаша брюкселско зеле съдържа приблизително 12% от препоръчителния дневен прием на фолиева киселина. Също така е „страхотен източник на витамини C и K и фибри.
Авокадо
Друга суперхрана, обогатена с фолиева киселина, е авокадото. Половин авокадо осигурява около 15% от дневния препоръчителен прием на фолиева киселина. Авокадото също така осигурява здравословни мазнини и е невероятно вкусно на препечен хляб, в смутита или самостоятелно.
Зелен грах
Прост и вкусен, зеленият грах е изненадващо богат на витамини. Половин чаша грах осигурява около 13% от дневния препоръчителен прием на фолиева киселина. Също така е богат на много полезни хранителни вещества като витамин К, тиамин, витамин В6 и манган, само за да назовем няколко.
Банани
Един средно голям банан осигурява около 6% от дневния препоръчителен прием на фолиева киселина. Въпреки че не са храната с най-високо съдържание на фолиева киселина, бананите се харесват на всички и обикновено се намират лесно.