- Какви симулатори изпомпват задните части
- Машина за упражнения за краката и бедрата
- Видео: упражнения за бедрата във фитнеса
Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!
Еластичните, опънати задници винаги изглеждат привлекателно. Въпреки това, за да се постигне такава красота не е лесно: тази област се счита за един от най-проблематичните за изпомпване. За да получите тънко тяло, можете да отидете във фитнеса или да тренирате у дома си, да изпълните набор от упражнения, съчетавайки ги с масаж и диета.
Какви симулатори изпомпват задните части
Обучението на бедрата във фитнеса за момичета включва мощност. Тя придава на краката красива форма, а мускулите - тонус. Първо, всички упражнения се правят най-добре под ръководството на инструктор, след което, след като натрупате опит, можете да го направите сами. Кой симулатор за седалищните мускули дава желания ефект:
- степер;
- велоергометър;
- неблагодарна;
- елиптичен треньор (може също да бъде наречен елипсоид);
- Fitball;
- Симулатор на Смит.
Стъпка със затвор
Действието на това оборудване ви позволява да изпомпвате краката, което ги прави тънки. Класове със степер за бедрата са полезни за жени, които се борят с целулита и искат да намалят количеството на бедрата. Натоварването зависи от интензивността на тренировката. Тя си спомня как се изкачва по стълбите, освен че самото момиче регулира броя на предприетите стъпки. Ако уловите половин час на ден за един месец, можете да постигнете невероятни резултати.
Степърът помага да се изгори 200-250 калории на посещение в залата. Като се занимава с него редовно, момичето може бързо да отслабнете, помпа до бразилския задник. Въпреки това, кардиото е един малък недостатък: с течение на времето, мускулите вече не реагират на товара, свиквайки с него. За да се запази постигнатия ефект, трябва да се редуват часовете по степер с аеробни упражнения на друго фитнес оборудване.
Елиптична тренировка на седалището
Универсалното оборудване съчетава функциите на степер, бягаща пътека и стационарно колело. Елипсоид за бедрата помага за изпомпване на гърба и вътрешната повърхност на бедрото, дава натоварването на бицепсите, трицепсите. Работата върху нея се нуждае само от 5 минути, но с максимална ефективност. Трябва да настроите нивото на съпротивление, съответстващо на възможностите на спортиста, и да започнете упражнението. В първата минута трябва да се направи много активно, напрежение на коремните мускули. Следващите три минути - с малък товар. Оставащото време трябва да бъде тренирано възможно най-интензивно.
Упражнение за велосипед за задници
Той е главният помощник в борбата с наднорменото тегло. Ефективният симулатор на гърба на бедрата ви помага да изгубите излишни килограми и да се оправите. Класове по него приличат на пътуване с обикновен велосипед. Когато човек е в седнало положение, мускулите на краката му се опъват. Чрез увеличаване на съпротивлението, можете да изпомпвате квадрицепсите, правейки бедрата ни слаби и атрактивни.
Велосипедът за краката и бедрата е ефективен само при редовни упражнения във фитнеса (за предпочитане 5-6 пъти седмично). Затоплете се преди процеса - задължителен елемент от програмата. Вие също трябва да изберете темпото на обучение. Не бъдете ревностни и педалите за един час. Прекомерното натоварване също може да бъде вредно: млечната киселина ще се натрупва в мускулите, така че ще бъде трудно да се работи усилено. По-добре е да започнете с упражнения за къси разстояния (около 12-15 минути), като постепенно увеличавате времето.
Симулатор на Смит за бедрата
Много момичета подценяват ползите от този симулатор. Поради наличието на снаряда, натоварването на мускулите се увеличава и тези излишни килограми отиват без следа. Оборудването е гъвкаво, укрепва пресата, шивач, теле, средни, малки глутеални мускули. Подходящ е за начинаещи, които решават да го направят сами (без партньор, който може да застрахова). Симулаторът на Smith за краката и бедрата е безопасен, удобен за използване. Единственото предупреждение: не давайте прекалено много товар незабавно, за да не изтласкате коленните стави.
Оборудването помага да се изработят няколко мускулни групи. Какви действия могат да бъдат извършени на този симулатор:
- клякам;
- нападения;
- дълбоки изблици;
- чорапи за вдигане;
- натъртвания за крака;
- диагонал;
- преса за пейка.
Бягаща пътека за бедрата
Упражнението за бедрата и бедрата помага да се запази форма, занимавайки се с всякакви метеорологични условия. Редовен джогинг ще ви помогне да отслабнете, да изградите мускулно облекчение. В допълнение, тече положителен ефект върху сърцето, подобрява здравето. Тя трябва да увеличи плавно натоварването, така че да не убива дъха. Използвайки следните упражнения на бягащата пътека за бедрата във фитнеса, можете да получите изваяна фигура:
- Нормално движение в режим, зададен от треньора.
- Хълмовете. Бягането на равна повърхност е упражнение за начинаещи. За да подобрите резултата, трябва леко да повдигнете пистата на симулатора, създавайки ефекта на изкачване нагоре.
- Lunges. Те ще помогнат да се загреят преди бягането, да затегнат седалището и вътрешната повърхност на бедрото.
- Движение обратно. Бягането по задната пътека е чудесен начин да затегнете мускулите на бедрата, телетата. Скоростта трябва да се намали до 4 km / h и да се задържи на перилата, ако товарът е тежък.
Машина за упражнения за краката и бедрата
Можете да правите фитнес у дома. Трябва да изберете компактно оборудване, което не заема много място в апартамента и обещава ефективно обучение. Това може да се направи в интернет, като се фокусира върху характеристиките и снимките на продукта. Един от най-продуктивните домашни симулатори е фитбол. Това е надуваема топка, изработена от здрав материал. Спортният аксесоар има положителен ефект върху седалището, мускулите на предната част на бедрата, гърба и коремната стена. Ефективни упражнения:
- Стани пред стената и се облягай на корема на фитбол. Топката не трябва да пада, така че трябва да използвате пресата и задната част на бедрата. Провеждайки фитбол, трябва бавно да клякаш 12 пъти.
- Прескачане на препятствия. Седнал на топката, трябва да скочиш върху него, напрягайки мускулите на свещениците.
- Колена. Трябва да лежите на пода, да хвърляте краката си на топката, да разтягате чорапите си. Бавно повдигнете таза си, облегнал се на лактите си. Гъзовете трябва да се поддържат при максимален стрес.
Освен фитбол, има и други симулатори за дома за краката и бедрата:
- мини степер;
- симулатори за педали;
- "Пеперуда";
- велоергометър.