Седмиците около (и по време на) вашия цикъл често са пълни с някои не толкова идеални усещания и емоции, от спазми и умора до промени в настроението, главоболие и гадене. И това да не говорим за страховитото подуване, което безцеремонно сигнализира, че цикълът ви наближава. Научете ефективни начини за облекчаване на подуването и напълняването, свързано с цикъла, и минимизиране на симптомите завинаги.
Нормално ли е да напълнявате по време на цикъла
Увеличаването на теглото по време на вашия цикъл е невероятно нормално. Въпреки това, факторите, които причиняват наддаване на тегло, не са ясни и могат да варират от човек на човек.Хормоналните промени в края на цикъла могат да доведат до подуване на корема поради задържане на вода. Други жени може да изпитат задържане на газове и запек, тъй като прогестеронът (хормон, участващ в менструалния ви цикъл) може да повлияе на скоростта на храносмилането.
Някои жени също изпитват диария, която се причинява от същите хормоноподобни липиди (наречени простагландини), които причиняват спазми на матката по време на менструация. Тези стомашно-чревни проблеми могат да доведат до подуване и, за щастие, временно наддаване на тегло.
Какво причинява наддаване на тегло
Според експертите няма една единствена причина за подуване на корема и наддаване на тегло по време на менструалния цикъл. Въпреки това има няколко често срещани процеса, които могат да доведат до тези симптоми.
Естрогенна доминация
Първо, хормонът естроген може да причини задържане на сол и вода в телесните тъкани, което обикновено се случва, когато естрогенът превишава нивата на прогестерона в тялото.Доминирането на естроген причинява задържане на вода и подуване на корема, ако вече имате хормонален дисбаланс, който е довел до фиброиди, ендометриоза, синдром на поликистозни яйчници (PCOS) или кисти на яйчниците.
Стрес
Когато сме стресирани, кортизолът (хормонът на стреса) се освобождава от надбъбречните жлези на тялото. Когато нивата на кортизол се повишат, тялото става резистентно към инсулин, което води до високи нива на кръвната захар и наддаване на тегло. Това е ефектът на кортизола, който ви подува поради неговата антидиуретична функция и кара тялото ви да задържа натрий.
Дефицит на магнезий
Човешкото тяло е като батерия, която работи със специално електричество, получено от четири ключови електролита: калций, натрий, калий и, разбира се, магнезий. Магнезиевите добавки намаляват стреса и подобряват инсулиновата резистентност. Магнезият също може да помогне за намаляване на менструалните болки, спазмите и дори безпокойството, свързано с ПМС.
Как да лекуваме подуване и задържане на вода
Въпреки че има много фактори, има някои неща, които можете да направите, за да управлявате наддаването на тегло и подуването на корема поради ПМС.
Здравословно хранене
Диета с ниско съдържание на цели храни и високо съдържание на химикали и добавки ще увеличи шансовете ви да страдате от подуване на корема и наддаване на тегло по време на предменструалния период.
Избягвайте солта
Избягвайте солени или преработени храни, тъй като те могат да накарат тялото ви да задържа вода, което води до подуване на корема. Трябва да избягвате алкохола и кофеина, тъй като те също могат да влошат подуването.
Оценка на хормоните
Когато хормоните са идеално балансирани, ПМС не трябва да се появява. Добавките, които варират в зависимост от конкретния дисбаланс, са предназначени да ви помогнат да се почувствате по-добре и да се отървете от подуването.
Физически упражнения
Упражненията са чудесен начин да победите стреса и да намалите нивата на кортизол. Понякога повишаването на пулса може да промени нещата.
Как да предотвратим напълняването и подуването
Важно е да се отбележи, че наддаването на тегло и подуването на корема от хормоналните колебания не винаги могат да бъдат избегнати. Естествените промени в телесното тегло и теглото са част от живота, но могат да бъдат сведени до минимум със съветите и методите по-горе.
Кефир
Кефирът съдържа лактаза, ензим, който помага на тялото ви да разгражда лактозата, която обикновено е отговорна за подуване на корема, газове или болки в стомаха, когато става въпрос за млечни продукти.
Спанак
Една чаша спанак съдържа около 156 милиграма магнезий. Помага за отпускане на мускулите и може да намали менструалните спазми, както и да намали раздразнителността и главоболието.
Шоколад
Просто се уверете, че сте избрали 70% черен шоколад или лакомства, направени с натурално какао.
Авокадо
Авокадото е богато на калий, който не само насърчава здравето на мозъка, но също така понижава нивата на натрий, като по този начин потенциално увеличава производството на урина, спомагайки за намаляване на задържането на вода
Ядки и семена
Много ядки и семена са богати на витамини от група В (особено В1 (тиамин), В6 и рибофлавин), които могат да помогнат за намаляване на симптомите на ПМС като раздразнителност, задържане на течности (наддаване на тегло) и подуване на корема. Ядките и семената са с високо съдържание на минерали, електролити и здравословни мазнини, които също помагат за балансирането на нашите хормони.
Кога да посетите лекар
Ако колебанията в теглото ви и симптомите на ПМС правят голяма промяна в живота ви, може би е време да посетите лекар. Те могат да ви предпишат диуретици за промиване на водата или да обсъдят други възможности за облекчаване на симптомите на ПМС.