Оля ЛихачеваКрасотата е като скъпоценен камък: колкото по-прост е, толкова по-ценен :)17 май 2017 г

Хората с наднормено тегло мечтаят да отслабнат бързо, без да губят време за упражнения и процедури. Ефективен метод за загуба на излишни килограми е преразглеждането на диетата. За да направите това, си струва да разберете кои храни допринасят за загуба на тегло, помагат на тялото да загуби запасите от мазнини. Има проста храна, която намалява апетита, изгаря калории.

Какво да ядете, за да отслабнете

Диетолозите идентифицират продукти, които ви помагат да отслабнете бързо и ефективно. Те включват зърнени култури, които насищат тялото с бавни въглехидрати, които удължават чувството за ситост. Списъкът включва и подправки, които повишават метаболизма, напитки, които допринасят за бързата загуба на наднормено тегло. Обърнете внимание на следните продукти:

  • елда - богата на протеини, но бедна на въглехидрати, удължава чувството за ситост, подобрява работата на черния дроб, червата, прочиства организма от токсини, понижава холестерола;
  • овесена каша - регулира холестерола, кръвната захар;
  • неполиран ориз - продуктът пречиства организма от токсини, насища с витамини от група В;
  • мюсли - ежедневен прием на натурални зърнени храни без печене, пържене, съдържание на шоколад помага за отслабване поради бавното усвояване на диетичните фибри;
  • пикантни подправки - горчица, черен пипер, чесън, хрян, оцет изгарят мазнините, ускоряват освобождаването на енергия, почистват кръвоносните съдове, понижават нивата на инсулин;
  • канела - замества захарта, засилва метаболизма;
  • зелен чай - изгаря мазнините, подобрява храносмилането, освобождава тялото от свободните радикали;
  • водата е активен продукт за отслабване, ускорява метаболизма, изхвърля излишните соли;
  • студени супи и сокове - при консумация се изразходва енергия за загряване, храносмилане;
  • зехтин - източник на биологични здравословни мазнини, насърчава хармонията чрез ускоряване на метаболитните процеси, намаляване на глада.

Какво потиска апетита и помага за изгаряне на мазнини

Когато избирате диета, не бива да пренебрегвате въпроса кои храни изгарят мазнини и допринасят за загуба на тегло. Те включват ядки, богати на мастни киселини, плодове, сушени плодове, горски плодове, които насищат тялото с фибри. Списък с продукти:

  • фъстъци - полезни за закуска, понижават холестерола, телесното тегло поради бързото насищане с фибри и протеини, разрешено дневно количество - 10 броя;
  • кедрови ядки - намаляват апетита, богати на наситени протеини, дневна доза - 50 г;
  • бадеми - съдържа диетични фибри, витамини, калций, фосфор, желязо, нормализира холестерола при дневна употреба на 30 g;
  • орехи и масло от тях - можете да ядете две парчета на ден с каша, потискате желанието за сладко, предотвратявате отпуснатата кожа;
  • ябълки и круши - имат почти нула калории, но пълнят стомаха за дълго време;
  • грейпфрут - понижава нивата на инсулин, спомага за ускоряване на процеса на отслабване, загуба на тегло, можете да пиете 150 ml на ден или да изядете половината от плода;
  • смокини - продуктът не съдържа мазнини, нискокалоричен, засища глада само с 2-3 парчета;
  • ананас - богат на бромелаин, който ускорява разграждането на мазнините;
  • киви - засилва процеса на отслабване, насърчава премахването на лошия холестерол, един плод насища организма с дневен прием на витамин С;
  • авокадо - съдържа бързоусвоими мазнини, засища организма за дълго време;
  • сушени плодове - богати на витамини и фибри, можете да пиете сушени кайсии или фурми с чай и да похапвате стафиди и сини сливи;
  • горски плодове - пресни и замразени малини, касис, ягоди, цариградско грозде, орлови нокти, боровинки премахват мастните запаси, понижават нивата на глюкозата.

Продукти за отслабване

Когато изучавате информация за това кои храни допринасят за загуба на тегло, зеленчуците и протеиновите храни не могат да бъдат пренебрегнати. Те се включват в диетата на човек, който иска да отслабне, защото създават усещане за ситост и обогатяват организма с полезни вещества. Когато отслабвате, трябва да използвате:

  • водорасли - съдържат много йод, който подобрява функционирането на щитовидната жлеза, намалявайки риска от затлъстяване;
  • гъби - прочистват черния дроб, добре е два пъти седмично да замените месото с продукти;
  • джинджифил - ускорява метаболизма, премахва токсините, консумирайте добре пресен;
  • магданоз, морков - нискокалорична храна, активизира метаболизма на мазнините;
  • салата - полезни листа и рукола, които имат жлъчегонно свойство и намаляват апетита;
  • спанак, коприва - витамин С в състава елиминира мастните натрупвания, насърчава лек слабителен ефект;
  • целина - нискокалорична, подобрява храносмилането;
  • кефир - нискомаслена напитка подобрява храносмилането, нормализира микрофлората;
  • извара, кисело мляко - богати на лесноусвоими протеини, които създават усещане за ситост;
  • млечна суроватка - чаша от продукта преди хранене насърчава загуба на тегло;
  • риба - изгаря мазнините, е полезен продукт за фигурата, оптимално е да я приготвите на пара и да ядете с билки;
  • хляб - ръжен или пълнозърнест подобрява храносмилането, намалява мастните запаси по ханша и корема;
  • трици, питки от тях - усвояването е нулево, но продуктите почистват червата.

Списък с продукти

Диетолозите разкриват полезен списък с продукти за правилно хранене и отслабване, който включва:

  1. Източници на сложни въглехидрати са зърнените храни. Ефикасни се считат за елда, просо, кафяв ориз, овесени ядки, булгур, киноа. Струва си да включите лимец и бобови растения в диетата.
  2. Пресни зеленчуци - богати на фибри. Полезно е да се ядат маруля, кресон, маруля, зеле, чесън, лук. Репички, цвекло, пащърнак, целина подобряват храносмилането.
  3. Зеленчуци - за полезни се считат тигани, чушки, тиква, домати, краставици, патладжани.
  4. Плодове, горски плодове, цитрусови плодове - храни, богати на фибри. Пъпешът с диня подобрява водния баланс.
  5. Протеинови животински храни - пилешко, пуешко, постно месо, яйца и морски дарове. Полезно е да включите в диетата морска риба и млечни продукти.
  6. Източник на мазнини - нерафинирано растително масло, ядки.

Най-добрите продукти за отслабване

Най-полезните храни за отслабване са включени в следния списък, препоръчан от диетолозите:

  1. Вода - намалява апетита, поддържа водния баланс. Минералната газирана вода утолява глада, подобрява храносмилането, премахва токсините и активира метаболизма. Създайте си навика да пиете чаша течност преди хранене, за да намалите съдържанието на калории в храната, която ядете.
  2. Протеини - пилешки гърди, яйчен белтък, пуешко, риба формират мускулна маса. Колкото повече е, толкова по-добре се изгарят мазнините. Най-полезната риба се счита за богата на мастни киселини, протеини и комплекс, предотвратяващ стареенето на кожата.
  3. Зеленчуци - обработката им отнема повече енергия, отколкото можете да получите, когато ги ядете. Ежедневна порция зеле, чушки, репички, зелен грах или краставици насища тялото с фибри.
  4. Ананас - бори се с мазнините, насърчава загубата на тегло благодарение на бромелаина в състава.
  5. Цитрусови плодове - намаляват нивата на инсулин, контролират лошото желание за сладко, укрепват имунитета. Грейпфрутът, съдържащ флавоноида нарингин, активира черния дроб, има жлъчегонно действие, което е необходимо за борбата с мазнините.

Продукти за бързо отслабване

От огромен списък, съдържащ информация за това кои храни допринасят за бърза загуба на тегло, могат да се разграничат следните елементи:

  • черният шоколад - 50 г на ден намалява нивата на хормона на стреса, подобрява метаболизма;
  • яйцата са източник на девет незаменими аминокиселини, подпомагат работата на мускулите и не се отлагат в мазнини;
  • сусам - съдържа лигнани, които ускоряват процеса на изгаряне на мазнини;
  • жълта чушка - богата на аскорбинова киселина, която насърчава производството на изгарящ мазнините карнитин;
  • фъстъци - две супени лъжици ядки на ден ускоряват храносмилането.

Видео: с какви често срещани продукти можете бързо да отслабнете

20-ТОП продукта за отслабване

Отзиви

Елена, 26 години През зимата качих пет излишни килограма, от които трябваше да се отърва. Не исках да се занимавам със спорт, затова насочих вниманието си към продукти, които насърчават загубата на тегло. Включих повече зеленчуци в диетата си, започнах да ям постно месо и риба и замених сладкото с плодове. Резултатът е загуба на три килограма за месец!
Яна, 23 години Стремя се да се придържам към правилното хранене, но това не винаги е възможно. По-често ям здравословна храна през лятото, когато искам да изглеждам страхотно и да не скривам мазнините по корема и ханша. По това време ям зеленчуци и плодове, пека пилешки гърди с подправки или риба на пара. Следя водния баланс, защото водата е продукт, който ускорява отслабването.
Мила, 30 години През пролетта, след зимния мрак, се опитвам да премина към диета, която включва здравословни храни. През студения сезон винаги качвам няколко излишни килограма, които изчезват веднага щом въведа зелен чай с джинджифил в диетата си и заменя вечерята с извара с канела. Вярвам, че цялата тайна е в подправките, които ускоряват метаболизма.
внимание! Информацията, предоставена в статията, е само за информационни цели. Материалите на статията не призовават към самолечение. Само квалифициран лекар може да постави диагноза и да даде препоръки за лечение въз основа на индивидуалните характеристики на конкретен пациент.

Категория:

Красота