Светлана МарковаКрасотата е като скъпоценен камък: колкото по-прост е, толкова по-скъп!20 дек 2017 г
Хората ядат излишни килограми с апетит с години, но в един прекрасен ден образът в огледалото престава да радва. Тогава възниква въпросът как да отслабнете без много физически натоварвания и изтощителни диети. Фактът, че у дома можете да се отървете от няколко излишни килограма за седмица, не е мит. Просто трябва да се откажете от някои продукти и леко да коригирате начина си на живот.
Какво е загуба на тегло
Слойността на тялото е ключът към здравето. Добрата физика предизвиква положително отношение, поддържа високо ниво на самочувствие и привлича погледите на мъжете и жените. Поради тази причина хората с наднормено тегло винаги искат да имат стегнати форми, но без диета и упражнения. Психолози, обучители, диетолози единодушно повтарят, че самото желание не е достатъчно. Решението на проблема трябва да бъде цялостно. Първо трябва да намерите мотивация, така че трябва да разберете до какво води наднорменото тегло:
- Психологически дискомфорт, съмнение в себе си. Поради пълнотата, външната привлекателност се губи.
- Патологии на опорно-двигателния апарат. Поради излишните килограми междупрешленните дискове, хрущялите и ставите бързо се износват. Според статистиката хората с наднормено тегло са 2 пъти по-склонни да останат инвалиди.
- Висока вероятност от развитие на миокарден инфаркт, инсулт. Значително наддаване на тегло претоварва работата на сърцето, появява се хипертония.
- Сърдечно-съдови заболявания. Причината е високият холестерол, който се получава поради нарушен метаболизъм на мазнините. Това е изпълнено със запушване на артериите.
- Диабет. Чест спътник на пълните хора, тъй като панкреасът е претоварен, производството на инсулин намалява, глюкозата не се усвоява.
- Затлъстяването при жените често води до безплодие, а при мъжете провокира рак на простатата.
Възможно ли е да отслабнете за една седмица
Ако опитате, тогава у дома можете да отслабнете за една седмица със 7 кг. За да направите това, трябва да се вслушате в съветите на експертите:
- Спрете да ходите до хладилника след 18 часа (или 3 часа преди лягане). Това е най-ефективният начин да се отървете от няколко килограма за седмица без диета.
- Намалете до минимум консумацията на висококалорични десерти, сладкиши, пържени храни. Изобщо не е необходимо да се отказвате от любимите си храни, но е по-добре да ядете такива ястия сутрин и в малки количества.
- Не забравяйте за режима на пиене. За да отслабнете за една седмица с няколко килограма, тялото трябва бързо да изгори мазнините. Водата помага да се отървете от излишната течност, премахва солните отлагания, така че трябва да пиете поне 1,5 литра / ден.
- Яжте често и на малки порции. Придържайте се към 5-6 хранения на ден. Ако ядете 2-3 пъти на ден, след седмица теглото изобщо няма да намалее.
- Разграничете физиологичния глад от сигнал за нужда от лека закуска, идващ от главата. Когато наистина искате да ядете, ще ядете дори нелюбима каша.
- Ако решите да използвате някаква диета, изберете диета за отслабване, която се състои от любимите ви храни. Не се изтощавайте с ядене на зеле, ако не можете да го издържите - този подход ще доведе до стрес и в крайна сметка ще станете още по-дебели.
Как да отслабнете бързо у дома
Напълно възможно е спешно да отслабнете с 5 кг за седмица. Много хора са постигнали още по-зашеметяващи резултати при отслабване у дома, когато са следвали някои прости правила. За да се отървете бързо от излишните килограми са ви необходими:
- Спрете алкохола. Ако решите да отслабнете за една седмица без диети, тогава първото нещо, което трябва да направите, е да премахнете алкохола от живота си. В края на краищата, под тяхно влияние, апетитът се увеличава значително. Където има алкохол, винаги има висококалорична закуска, която е вредна за тялото.
- Смени чиниите. Този съвет на пръв поглед е много странен, но не бива да се пренебрегва. За да отслабнете за една седмица и никога повече да не наддавате, трябва да се научите да ядете на малки порции. За да направите това, трябва да закупите малки чинии и да ги напълните напълно. Такава психологическа нагласа ще ви помогне бързо да постигнете желания резултат.
- Не яжте набързо. Ако сериозно решите да направите стройна фигура, вземете за правило да не ядете, докато гледате телевизия или четете книга.Дори няма да забележите колко сте изяли и след половин час ще искате да ядете отново. Отделете 10 минути за хапване, насладете се на вкуса и аромата на любимото си ястие.
- Започнете да водите дневник. Това ще помогне в края на всеки ден да се направят изводи дали всичко планирано е било успешно. Залепете снимки на стройни хора, чиито размери ви харесват на страниците на дневника - това ще бъде страхотна мотивация. Записвайте резултатите си в бележник всеки ден, за да можете ясно да виждате напредъка си.
Упражнение
Отслабването за една седмица без диети ще бъде по-ефективно, ако комбинирате правилно хранене и специални упражнения за коригиране на фигурата. Тъй като всички хора са различни, програмата за обучение трябва да бъде индивидуализирана с акцент върху коригирането на проблемните зони. Не е нужно да оказвате прекалено голям натиск върху себе си. За загуба на тегло 40-60 минути редовни упражнения три пъти седмично ще бъдат оптимални.
По време на фитнес трябва да наблюдавате дишането си, като увеличите броя на вдишванията и издишванията. Това помага за по-бързото изгаряне на мазнините. След урока трябва да избягвате да ядете 1,5-2 часа. Ефективна тренировка за проблемни зони:
- Изгаряне на мазнини по корема и ханша, както и изпомпване на пресата ще помогне упражнение "велосипед" . Легнете по гръб, поставете ръцете си зад главата. Повдигнете главата и раменете си, оставяйки долната част на гърба и таза плътно притиснати към пода. Свийте коленете си, бедрата трябва да са на 45 градуса от пода. Правете движения като при каране на велосипед, последователно докосвайки лявото коляно с десния лакът и обратно, след което се върнете в изходна позиция. Трябва да повторите упражнението няколко пъти с кратки почивки.
- За да загубите мазнини в краката, трябва да изпълнявате скокове на място, като редувате различни опции. Основната задача е непрекъснатото скачане. Можете да използвате въже за скачане - това е отлична машина за домашни упражнения. Много затлъстелите хора първо трябва да отслабнат, а след това да скачат на въже или да отидат на джогинг.
- Обръч ще ви помогне да направите талията си по-тънка. Обичайното усукване на хула обръча помага за изгаряне на мазнини отстрани. Ако правите клякания и напади едновременно, тогава мускулите на задните части се включват в работата, което ще ги направи опънати.
Основни правила за правилно хранене
Как да отслабнете за една седмица без диети с проста корекция на диетата, всеки диетолог ще каже. Първо трябва да научите основните принципи:
- основното меню трябва да се състои от плодове и зеленчуци;
- откажете се от прости въглехидрати (бонбони, сладкиши, торти);
- закусете с каша, сварена във вода без масло;
- заменете нездравословните храни със здравословни (захар-мед, тлъсто свинско - нетлъсто телешко и др.);
- пазарувайте само след хранене;
- разнообразете диетата си, експериментирайте, опитайте различни комбинации от здравословни нискокалорични храни;
- напускане на масата за вечеря полугладен.
Какво мога да ям, за да отслабна за една седмица
Ако използвате в диетата си само здравословна храна, съдържаща полезни микроелементи, тогава ще бъде осигурена ефективна загуба на тегло у дома за една седмица. Сред разрешените продукти:
- постно месо: пуешко, пилешко, телешко;
- обезмаслени млечни продукти: кисело мляко, заквасена сметана, извара, кефир, мляко;
- пъдпъдъци, кокоши яйца (омлет или варени);
- нискомаслена риба (желирана, печена, маринована);
- зеленчуци и плодове (задушени, замразени, пресни, сокове);
- растителни масла: царевично, ленено, слънчогледово, маслиново;
- едри хлебчета със сусам, слънчогледови семки, трици;
- зърнени храни, паста от твърда пшеница, кафяв ориз;
- картофи (печени, пюрирани, сварени с корите);
- напитки: компоти, прясно изцедени сокове, плодови напитки, билкови отвари, слабо кафе, желе, зелен чай, негазирана минерална вода;
- сушени плодове: сини сливи, фурми, стафиди, смокини, сушени кайсии;
- ядки: бадеми, кедрови ядки, фъстъци.
Примерно меню за седмицата
Най-бързият начин да отслабнете за една седмица без тежки диети е да направите диета за всички дни предварително. Примерно меню:
|
Ден от седмицата |
Закуска |
Снек |
Обяд |
Снек |
Вечеря |
|
понеделник |
овесени ядки, пълнозърнест хляб, чай |
ябълка |
цвекло, парен котлет, зеленчукова салата, компот |
неподсладено извара със заквасена сметана и билки |
скумрия печена с лук и моркови, кефир |
|
вторник |
Елда, твърдо сварено яйце, кафе |
круша |
борш, телешки гулаш, домат, билков чай |
печена ябълка с мед |
пилешки гърди на скара, пресни билки, мляко |
|
сряда |
Ориз, пълнозърнест хляб с парче домашна наденица, чай |
сини сливи, сушени кайсии, смокини |
супа от кюфтета, гръцка салата, сок от червени боровинки |
винегрет |
мерлуза, задушена в домати, кисело зеле с джинджифил, прясно изцеден плодов сок |
|
четвъртък |
Протеинови палачинки с мед,какао |
кисело мляко с горски плодове |
домашна пилешка супа, задушени сърца, пресни краставици, билков чай |
кефир със стафиди и ядки |
задушен заек, салата от варено цвекло и стафиди, мляко |
|
петък |
пшенична каша, омлет от 2 яйца, кафе |
изварени топчета със сушени плодове |
уха, пълнозърнест хляб, салата от репички, прясна краставица, зелен чай |
кисело мляко с горски плодове |
пилешки котлети на пара, варен боб, компот от сушени плодове |
|
събота |
извара запеканка със сметана,какао |
банан |
печен минтай, картофено пюре, пресен сок |
оранжево |
зеленчукова яхния, ципура, кефир |
|
неделя |
царевична каша, сирници, кафе |
мюсли с мляко |
щи, задушен пилешки дроб, салата от червено цвекло, компот |
авокадо със сирене |
задушено телешко,зеленчукова салата,мляко |
Народни рецепти
Един от основните принципи на диетичното хранене е да се пие много вода. Обикновената вода ще помогне за премахване на токсините от тялото, ще ускори метаболитните процеси, което е важно за отслабване без диети, ще има диуретичен ефект, ще прочисти червата и ще намали апетита. Специалните напитки ще помогнат за насищане на тялото с основни витамини и минерали:
- Сок от бреза. Популярността на напитката се дължи на нейните полезни свойства, ниско съдържание на калории и необичаен вкус. Брезовият сок също е бил извлечен от нашите предци и трябва да се пие веднага след събирането, защото след няколко дни напитката ще загуби свойствата си. Трябва да пиете брезов сок за отслабване всеки ден по чаша в продължение на една седмица.
- Овесено желе. Овесените ядки подобряват състоянието на ноктите, косата, насърчават кръвообращението, почистват червата. Желе от овесени ядки помага да отслабнете за една седмица. Чаша от напитката трябва да се пие дневно 1 час преди лягане. Как се готви желе: смесете шепа овесени ядки, настъргано варено цвекло, сини сливи.Изсипете съставките в 2 литра вряща вода, варете 15 минути.
- Коктейл от краставица и целина. Тези два продукта за изгаряне на мазнини са склад от полезни микроелементи и витамини. Те помагат да отслабнете без строги диети, ако се приемат по ½ чаша 4 пъти на ден в продължение на една седмица. Приготвянето на коктейл е лесно: смесете съставките в еднакво количество в блендер, след което разредете гъстата смес с питейна вода.
Билкова отвара
За да отслабнете, нямате нужда от строга диета. Можете да получите красиво тяло за една седмица с помощта на билкови лекарства. Има огромен брой лечебни билки, които допринасят:
- намаляване на апетита (коприва, магданоз, копър);
- диуретик (полски хвощ, репей, листа от черна боровинка);
- слабително действие (сена, лайка, анасон);
- изгаряне на мазнини (глухарче, люцерна, куркума).
Отварите от тези растения могат да се приемат самостоятелно или в комбинация помежду си. Приготвянето на напитки не отнема много време и при редовна употреба те ще помогнат да се отървете от излишните килограми за една седмица. Най-ефективните рецепти:
- Hellberry. Почиства червата от паразити, осигурява стабилна загуба на тегло. Залейте 50 г чемерика на прах от аптеката в 150 мл топла вода и пийте всяка сутрин на гладно в продължение на една седмица.
- Бардакош (риган). Увеличава количеството на секретирания стомашен сок, което осигурява бързото усвояване на храната. За приготвяне на отвара са необходими 1 ч.л. бардакоша залейте с чаша вряща вода, оставете за 20-30 минути. Вземете тази сума трябва да бъде 2 пъти / ден в продължение на една седмица.
Скъпа
Истинска радост за отслабване е напитката с мед.Освен приятен сладък вкус, продуктът съчетава 20 аминокиселини, голямо количество минерали и витамини. Медът е естествен антидепресант, така че помага не само да отслабнете, но и повишава устойчивостта на стрес, облекчава умората. Няколко ефективни рецепти за борба с излишните килограми:
- Разтворете супена лъжица мед в 100 г топла вода, добавете няколко капки лимонов сок и 1 ч.л. настърган джинджифил. Пийте напитка преди обяд и вечеря, за да ускорите метаболизма си.
- Канелата прочиства червата с мед. Начин на приготвяне: в чаша топла вода добавете 1 ч.л. от всяка съставка и изпийте на празен стомах.
- Отличен ефект на изгаряне на мазнини дава комбинация от мед и лимон. За да приготвите медено-лимонена напитка, трябва да смесите 1 с.л. л. лимонов сок, 1 ч.л. мед и 250 мг вода. Пийте по половин чаша 2-3 пъти на ден.
