5 готови опции за меню за една седмица за отслабване: диета и рецепти

Оля ЛихачеваКрасотата е като скъпоценен камък: колкото по-прост е, толкова по-ценен :)22 дек 2017 г

Поддържането на нормално тегло, което отговаря на телосложението, възрастта, състоянието на тялото, е важно и необходимо. Това е важно не толкова за външната привлекателност, колкото за поддържане на функционалността на тялото, насърчаване на здравето и дълголетието. Има огромно количество информация за здравословни начини за отслабване. За да постигнете и поддържате положителен резултат без вреда за здравето, научете се да анализирате възможностите за отслабване и да изберете правилните.

Диета за отслабване

Колкото и да се рекламират новомодните продукти за отслабване, не бива да разчитате на тяхната чудотворна сила. Чудесата трябва да се създават със собствени действия. Основата на отслабването е непоклатима - правилното хранене и физическата активност. Всичко това можете да организирате у дома и сами да се борите с излишните килограми.

Пътят за отслабване е дълъг и труден, всеки си има свой, така че е индивидуален. Когато става въпрос за отслабване, няма перфектни възможности. Основната задача на отслабването е да имате правилната психическа нагласа, ясно да видите целта и да не се поддавате на трудностите, да се запасите с издръжливост и добро настроение. Правилно организираният процес на отслабване за всеки може да бъде вълнуващо обучение, саморазвитие, самообразование.

За съставянето на диета е важна конкретната цел - колко килограма трябва да свалите и какви параметри трябва да постигнете. Телесното тегло не е единственият показател, който трябва да се контролира, не по-малко важни са обемите на гърдите, талията и бедрата.Трябва да направите всички необходими измервания и да ги фиксирате, можете да направите снимка.При редовни упражнения мастната тъкан изчезва и мускулите започват да растат, така че на определен етап масата може да се увеличи или да остане непроменена. Намаляването на обема е по-значим и смислен резултат.

Диетолозите съветват всички, които започват здравословно отслабване, да водят хранителен дневник и да планират всички хранения. За да преминете към правилното хранене, помислете за общите правила. Трябва:

1. Определете броя на храненията и размера на порциите.
2. Създайте диета и стриктно я спазвайте.
3. Оставете достатъчно протеин в диетата си. Това е важно за поддържане на здравето на мускулите. Те са основните изгарящи мазнини, не можете да допуснете загуба на мускулна маса. Протеиновата храна допринася за поддържането на здрава кожа, която трябва да поддържа стегнатост и еластичност по време на отслабване.
4. Организирайте режим на пиене (около 2 литра чиста вода).
5. От диетата за отслабване категорично изключете сладкиши и всякаква друга нездравословна храна.
6. Избор на здравословна, здравословна храна, която е вкусна за наслада. Разбирането колко жизненоважна енергия и ползи ще донесе на тялото ще превърне яденето на здравословна храна в добър навик, начин на живот.
7. Претеглянето и измерването на обеми ще помогне да се контролира ефективността на програмата за отслабване. Тази процедура трябва да се извършва веднъж седмично. Не е нужно да се притеснявате и да се тревожите твърде много. По-добре е да се радвате и на най-малката победа, да се хвалите за упоритостта и решителността.

С някои продукти и ястия за известно време определено трябва да се разделите, а в бъдеще да сведете до минимум консумацията им. Храни, които пречат на отслабването:

• сол, захар;
• бял хляб, мюсли;
• бял ориз;
• сладкарница;
• майонеза, маргарин, кетчуп, сосове;
• колбаси, консерви, всякакви полуфабрикати;
• твърдо сирене (мазнина);
• сладки млечни продукти;
• месни бульони;
• бързо хранене;
• газирани напитки;
• пакетирани плодови сокове;
• алкохол.

Правилно хранене-

Човек може да получи хранителни вещества само от храната. Те са необходими за поддържане на жизнената активност и жизнеспособността на организма, от които той черпи енергия, възстановява се с тях. Как да започнете да се храните правилно? Ще ви трябва планиране и анализ на диетата, график на хранене според графика и водене на дневник. Каква информация да анализирате в дневника:

1. Запишете времето на всички хранения и "менюто" на храненето (дори ако е крекер с чай). Толкова е лесно да се каже колко пъти и каква храна е била изядена.
2. Фиксирайте изяденото количество (приблизително тегло на ястията или парчета "благини" ).
3. Причината да ядем храна. Всичко е много ясно с основните хранения, закуски между тях. Какво ще кажете за други времена?
4. Изчислете калорийното съдържание на храните, изядени на ден. В сайтове онлайн можете да намерите броячи на калории. Те улесняват контрола на съдържанието на калории в дневното меню.

Анализът на диетата за няколко дни ще помогне да се определи списъкът със здравословни храни. Преходът към правилното хранене трябва да става постепенно. Заменете пърженото с яхния или печено на фурна, сладкото - с плодове, хляба от бяло брашно - с трици или пълнозърнест. Храненето за отслабване не позволява силно чувство на глад. Това е стрес за тялото, то ще започне да съхранява, а не да дава. Чаша кефир през нощта няма да навреди, ако времето за лягане е по-късно. И на сладкия зъб понякога може да се позволи лъжица мед, парче черен шоколад.Позитивното отношение е по-важно.

Правилното (или рационалното) хранене включва само три основни задачи. Те трябва да бъдат обмислени и изпълнени:

1. Дневният калориен прием трябва да съответства на разхода на енергия.
2. Храната трябва да е разнообразна и балансирана, за да отговаря на ежедневните нужди на организма от протеини, мазнини, въглехидрати, микроелементи и витамини.
3. Важно е да спазвате диетата. Подобрява храносмилането, усвояването на приетата храна, подобрява метаболизма.

Диети за отслабване у дома

Методите за корекция на теглото имат най-богатия арсенал от диети. Никой от тях не гарантира 100% резултат. Всяка диета е ограничение, нарушение на постулатите на рационалното хранене, стрес. Всеки организъм е индивидуален, трудно е да се предвиди реакцията му към стресова ситуация.Всяка диета има плюсове, минуси и противопоказания. Анализ на няколко популярни диети за бързо отслабване:

• Протеин. Основата на диетата са протеини, а мазнините и въглехидратите са сведени до минимум. Един от най-ефективните. Позволява ви бързо да намалите теглото си чрез усвояване на протеини, тялото изгаря калории. Няма агонизиращ глад. Има много противопоказания. Голямото количество протеин в храната е допълнителна тежест за стомаха, черния дроб и бъбреците, повишени нива на холестерол, възможни са проблеми с кръвното налягане, ставни заболявания.
• Екстремно. Калоричното съдържание на храната се намалява възможно най-много. Диетата продължава не повече от три дни. Отслабването става бързо. Менюто предполага стриктно спазване на избраната диета, не се препоръчва да се консумира допълнително количество течност, това провокира още по-силно чувство на глад. Загубата на тегло се дължи повече на загуба на течности, отколкото на разграждане на мазнини. Организирайте екстремни диети не повече от 1 път на месец.
• Пиене. Интересна техника не само за отслабване, но и за прочистване на организма. В продължение на 30 дни човек приема само течни ястия. Първите 10 дни се прочиства стомашно-чревния тракт, следващите 10 - кръвоносната, дихателната и отделителната система. Последните 10 дни спомагат за прочистването на клетките на цялото тяло от токсини и шлаки. Отслабване - до 15 кг. Продължителното отсъствие на твърда храна може да доведе до храносмилателни проблеми.
• Монодиети. Лесни за изпълнение, не изискват големи бюджетни разходи. Трябва да изберете един от разрешените продукти, които можете да ядете във всякакви количества. След това теглото ще намалее. Всяка монодиета води до метаболитни нарушения, тъй като човешкото тяло е адаптирано да усвоява различни храни. При продължителна употреба част от храносмилателните жлези атрофират, което води до нарушаване на усвояването на храната. Страничните ефекти ще бъдат минимални, ако диетата е кратка и е избран продукт, подходящ за конкретен организъм.

Комплект продукти за отслабване

При правилно организирано хранене тялото получава всички необходими органични вещества (или хранителни вещества). Важно е да се запази техният баланс, да се изчисли количеството и съдържанието на калории. Правилната диета за отслабване трябва да включва:

• Катерици. Това са основните материали. Те регулират метаболитните процеси, тялото е изградено от тях. Постно месо, риба, яйца, извара и други млечни продукти са протеинови храни.
• Мазнини. Техният брой трябва да бъде намален, но не напълно елиминиран. Те са важни за изграждането на клетките, това е основата за образуването на много хормони. Омега 3, 6, 9 са здравословни мазнини. Има много от тях в морската риба, морските дарове, зехтина.
• Въглехидрати. Източник на енергия. За отслабване простите въглехидрати (бонбони, бели сладкиши, картофи) трябва да се заменят със сложни (зърнени храни, продукти от тъмно брашно).

Важно е да включите пресни зеленчуци и плодове в диетата си. Подправките и напитките са полезни за отслабване. Списък на естествените средства за изгаряне на мазнини:

• целина;
• всички видове зеле;
• грейпфрути, ананаси, ябълки;
• смокини;
• ядки;
• канела;
• джинджифил;
• зелен чай;
• червено вино.

Хранене за отслабване. Как да си направим меню за деня?

Меню за правилно хранене за отслабване

Най-добрият начин за отслабване е правилното хранене (PP). Предлага вкусно, разнообразно, евтино, достъпно, балансирано меню за цялото семейство, което помага за намаляване на телесното тегло и укрепване на здравето. За повечето хора, които са се борили с килограмите, следването на принципите на ПП се е превърнало в начин на живот. Общи правила:

• методи на готвене: варене, на пара, печене, задушаване;
• пресните зеленчуци и плодове трябва да съставляват поне 20% от дневната диета;
• сладките плодове трябва да се ядат през първата половина на деня, киселите през втората;
• мазнините не могат да бъдат изключени от диетата, но трябва да са здравословни (от групата на ненаситените мастни киселини), съдържат сьомга, пъстърва, ядки, семена, ленено масло, зехтин, авокадо;
• яжте бавни въглехидрати;
• въглехидратите са добри за закуска и обяд;
• картофи и паста (от твърда пшеница) включете в менюто с пресни зеленчуци, а не с месо, като самостоятелни ястия;
• протеините в диетата трябва да присъстват ежедневно (присъствието им е задължително в менюто за вечеря);
• по-добре е да започнете храненето със салата от пресни зеленчуци (ако е в менюто);
• поставете храната на малки порции в малки чинии (за предпочитане претеглете всичко, което е имало в чинията);
• общо тегло на порцията за основни ястия - не повече от 350-400 грама;
• трябва да ядете бавно (центърът за ситост работи след 20 минути), да се съсредоточите върху храната, да дъвчете старателно;
• паузата между храненията не трябва да надвишава 3 часа, така че трябва да има здравословни закуски между основните хранения, идеалният вариант е закуска, лека закуска, обяд, лека закуска, вечеря;
• не пропускайте основните хранения;
• можете да закусите 30 минути след ставане, по-добре е да планирате обяд между 13.00 и 15.00, вечеряйте не по-късно от 2-3 часа преди лягане;
• паузата между вечеря и закуска трябва да бъде най-малко 12 часа, така че е неприемливо да се яде вечер (също защото метаболизмът се забавя по време на нощен сън);
• храненето по едно и също време подобрява храносмилането и усвояването.

Как се композира

Преди да започнете да съставяте правилно хранително меню, трябва да определите енергийните разходи на тялото.Общото съдържание на калории в дневната диета зависи от това. 2000 kacal са необходими на човек с умерена физическа активност. Хората със заседнал начин на живот имат енергийни нужди от 1500 kcal. Диетата е съставена, като се вземат предвид правилата на диетологията:

1. При 5 хранения на ден 30% от дневните калории трябва да са за закуска, 5% за 1-ва закуска, 40% за обяд; 5% - за 2-ра междинна закуска; 20% - за вечеря.
2. BJU трябва да бъде представен в съотношение 1:4:1.
3. Необходимото количество органични вещества зависи от телесното тегло. За 1 кг тегло се нуждаете от 1,5-2 г протеини, 0,5 г мазнини, въглехидрати - 2,5 г за жени, 3 г за мъже.
4. Всички ястия трябва да съдържат хранителни вещества, но те трябва да бъдат разпределени, като се вземе предвид дейността на храносмилателната система:
   • Сутрин тялото има нужда от енергия, витамини и минерали. За закуска са идеални зърнени храни, леки протеинови храни (например извара), плодове.
   • До вечеря храносмилателните органи са готови да преработят големи количества храна. Менюто включва зеленчукова салата, месни ястия с гарнитура от зърнени храни, супи, борш.
   • До края на деня храносмилането се забавя. За вечеря са подходящи риба, задушени зеленчуци, млечнокисели продукти.
5. Плодове, ядки, сандвичи на основата на пълнозърнест хляб - най-добрият вариант за закуска.
6. Съдържанието на калории, хранителната стойност на ястията се изчислява въз основа на специални таблици, които могат лесно да бъдат намерени в интернет.

Приблизителна диета за седмицата

От 5 удобни готови опции за подробно меню за седмица за отслабване, проучете първия. Преходът към PP определено ще даде положителен резултат. Планирано меню за правилно хранене за отслабване за една седмица може да изглежда така (тази опция може да се използва като основа и да се коригира въз основа на допълнителни съвети):

Ден от седмицата	Време за хранене	Ястие/продукт	Калории (на 100g)	Хранителна стойност (на 100g)
				Катерици	Мазнини	Въглехидрати
понеделник	Закуска	Оризова каша	79	1.5	0.2	17
		Apple	52	0.3	0.2	14
		Кафе	2	0	0	0.1
	Обяд	Пшеничен тост	335	7,6	13.5	46
		Варено яйце	158.7	13	11.6	0.7
		Домат	18	1	0.2	4
	Обяд	Печен минтай	79	18	1.0	0
		Салата от карфиол	47	2	2.5	4.5
	Снек	Извара 5%	121	17	5	2
		Apple	52	0.3	0.2	14
		Зелен чай	0	0	0	0
	Вечеря	Варени пилешки гърди	137	30	2	0.5
		Зеленчукова яхния	56	3	1.0	10
вторник	Закуска	Пълнозърнест хляб	213	5.9	1.0	45.2
		Сирене	327	21	27	0
		Зелен чай	0	0	0	0
	Обяд	Извара 5%	121	17.2	5	2
	Обяд	Салата от пекинско зеле	42	2	2.5	4,2
		Месен бульон	5	0,6	0.2	0
	Снек	2 зелени ябълки	47	0,4	0,4	10
	Вечеря	Варено пуешко филе	130	25	1	0
		2 краставици	15	0.7	0.1	3,6
		Билков чай	2		0	0.5
сряда	Закуска	Овесени ядки с мед	358	12	7.5	69
		Банан	89	1.5	0.1	22
		Чай с лимон	3	0.2	0.0	0.8
	Обяд	Apple	52	0.3	0.2	13.8
		Орехи	654	15.2	65.2	14
		Зелен чай	0	0	0	0
	Обяд	Кафяв ориз	331	6,3	4,4	65.1
		Задушени зеленчуци	75	1,7	4,1	8,2
	Снек	Гювеч от извара	130	12	4,3	10,2
		Банан	89	1.5	0.1	22
		Кафе	2	0	0	0.1
	Вечеря	Варени скариди	95	18.9	2,2	0
		Салата от домати и краставици	134	1	11.4	6,6
четвъртък	Закуска	Елда	101	3	3,4	14.6
		Ягоди	52	1,2	0.7	12
		Зелен чай	0	0	0	0
	Обяд	Натурално кисело мляко	63	5,3	1,6	7
	Обяд	Варен хек	94	20.4	0.8	0
		Зелена листна маруля	15	1,4	0.2	3
	Снек	Салата от домати и краставици	134	1	11.4	6,6
	Вечеря	Печено свинско	271	27.3	17	0
		Твърдо сирене	327	21	27	0
		краставица	15	0.7	0.1	3,6
петък	Закуска	Картофено пюре	100	2	3.5	16
		Варено яйце	158.7	13	11.6	0.7
		Домат	22	1,1	0.3	5
	Обяд	Грейпфрут	41	1	0.1	10.3
		Билков чай	2	0	0	0.5
	Обяд	Вегетарианска грахова супа	62	3	2,2	8
		Тост с ръжен хляб	410	10.2	3	86
		Твърдо сирене	327	21.0	27.0	0
	Снек	Гювеч от извара със стафиди	159	10.5	4,1	21
		Заквасена сметана 15%	163	0.3	1.5	0.4
	Вечеря	Печен минтай	126	21.9	3,4	0.3
		Зелена листна маруля	15	1,4	0.2	3
събота	Закуска	Варени яйца	78	6,3	5,3	0.6
		Чай с лимон	3	0.2	0	1
	Обяд	2 портокала	62	1,2	0.2	15.4
	Обяд	Печен картоф	95	2.5	0.7	20.5
		Пилешки гърди на фурна	165	31	3,6	0
	Снек	Кефир 1%	89	7,1	2,4	10
		Круша	51	0,6	0.3	13
	Вечеря	Извара 5%	121	17.2	5	2
		Печени ябълки	56	0.3	0,4	14.4
неделя	Закуска	Овесена каша	135	4.5	1,3	26.2
		Кафе	2	0	0	0.1
	Обяд	2 киви	46	1	0,4	11
	Обяд	Телешко варено	256	25.8	16.5	1
		Зеленчуково соте	57	1,7	2,3	9.6
	Снек	Варени калмари	91	15.5	1,4	3,1
		доматен сок	41	1.9	0.1	10.3
	Вечеря	Рибни котлети на пара	94	9.7	4,3	4,2
		Домати	22	1,1	0.3	5

Диетично меню за седмицата

Вашият собствен диетичен план е най-доброто решение. Менюто зависи от желания резултат, финансови възможности, начин на живот и други фактори. Предишният пример за правилно хранене за отслабване за една седмица помага да се разбере принципът на планиране на менюто, запознава се с хранителната стойност и съдържанието на калории в здравословните храни. Онлайн броячите на калории ще помогнат при изчисленията. Въпреки че данните за калоричното съдържание на отделните продукти варират, претеглянето и измерването на обемите ще покажат ефективността и правилността на диетичното меню.

За полезно отслабване в диетата е важно да създадете малък калориен дефицит (100-200), като същевременно осигурите приема на всички хранителни вещества, чието количество зависи от телесното тегло. Седмично диетично меню с рецепти можете да намерите в интернет и в същото време да подобрите кулинарните си умения. Отделете малко време и създайте персонализирано меню за отслабване за всеки ден с няколко съвета.

Опростена диета

Евтино и просто меню за отслабване за една седмица ще помогне за коригиране на теглото. Такава ежедневна диета е удобна за тези, които нямат време да готвят сложни ястия. Това е второто от 5 готови опции за меню за отслабване. Акцентът е върху ограничаването на дневните калории до 1300-1500. В тази опция за диета хранителната стойност е балансирана:

Ден от седмицата	Време за хранене	Ястие/продукт (маса, обем)	Съдържание на калории (в ккал)
понеделник	Закуска	Чаша за кафе	0
		Топено сирене (половин опаковка)	128
		Apple	42
		Пълнозърнест хляб (2 филийки)	99
	Снек	Печено свинско (2 тънки резена)	45
		Пълнозърнест хляб (2 филийки)	99
		Apple	42
	Обяд	Зеленчукова супа (малка чиния)	62
		Варени картофи (2 броя)	115
		Кисело зеле (6 супени лъжици)	16
		Варено телешко (средно нарязано)	200
	Снек	Банан	96
	Вечеря	Хляб (филия)	55
		Нискомаслено сирене (тънък резен)	42
		Шунка (среден резен)	21
		Малък грейпфрут	42
вторник	Закуска	Чаша чай	0
		Хляб (филия)	68
		Хомогенизирано сирене (половин парче)	150
		Среден грейпфрут	67
		Кисело мляко (половин чаша)	90
	Снек	Хляб (2 броя)	52
		Твърдо сирене (половин парче)	16
		Пилешка шунка (2 резена)	16
		Apple	42
	Обяд	Цвекло (чиния)	79
		Варено пилешко бутче	121
		Сварен ориз (4 супени лъжици)	84
		Кисело зеле (6 супени лъжици)	16
	Снек	Кисело мляко (половин чаша)	90
		Хляб (1 парче)	26
	Вечеря	Хляб (2 броя)	52
		Варена риба	89
		Краставици (средни)	15
		Зеленчуков сок (чаша)	50
сряда	Закуска	Кафе	0
		Кисело мляко (половин чаша)	90
		Мюсли (половин чаша)	105
		Банан (среден)	109
	Снек	Пушена треска (малък резен)	46
		Сок от моркови (чаша)	86
		Пълнозърнест хляб (2 филийки)	99
	Обяд	Зеленчукова супа (малка чиния)	62
		Ечемичена каша (малка чиния)	92
		Задушено телешко (около 50гр)	99
	Снек	Среден грейпфрут	67
	Вечеря	1 салата от домати, 1/3 чаша грах, 6 кръгчета лук, 2 зелеви листа с растително масло	85
		Пилешка шунка (2 резена)	19
четвъртък	Закуска	Чай	0
		Кисело мляко (половин чаша)	90
		Пълнозърнест хляб (1 филия)	73
		Твърдо сирене (1 резен)	83
	Снек	Пълнозърнест хляб (1 филия)	73
		Свинско филе (2 резена)	33
		Малък домат	14
		Плодово кисело мляко (половин чаша)	92
	Обяд	Зеленчукова супа (чиния)	68
		Варени картофи (2 броя)	115
		Печена риба (2 броя)	92
		Краставици (средни)	15
	Снек	Ябълки (2 броя)	84
	Вечеря	Варен карфиол (малък)	57
петък	Закуска	Кафе	0
		Царевични люспи (половин чаша)	58
		Кисело мляко (половин чаша)	90
		Пълнозърнест хляб (1 филия)	73
		Пилешко филе (2 резена)	18
	Снек	Пълнозърнест хляб (1 филия)	73
		Пилешка шунка (2 резена)	19
		Морков	32
		Плодово кисело мляко (половин чаша)	92
	Обяд	Сварен ориз (4 супени лъжици)	184
		Котлети от пуешко филе на фурна (2 броя)	186
		Краставици (средни)	15
		Чаша плодов сок	50
	Снек	Банан	96
	Вечеря	Кисело мляко (половин чаша)	90
		Ягода (3/4 чаша)	26
събота	Закуска	Чай	0
		Салата от телешко (100 г), лук (2 кръгчета), краставица, магданоз със заквасена сметана	140
		Пълнозърнест хляб (1 филия)	73
	Снек	Кисело мляко (половин чаша)	90
		Хляб (1 парче)	26
		Малък грейпфрут	42
	Обяд	Варени картофи (2 броя)	115
		Телешко варено (около 100 гр.)	130
		Салата от краставица, домат, чушка, лук	60
		Чаша плодов сок	50
	Снек	Плодово кисело мляко (половин чаша)	92
	Вечеря	Хляб (2 филийки)	82
		Пилешко филе (2 резена)	18
		Кисело мляко (половин чаша)	90
неделя	Закуска	Кафе	0
		Бъркани яйца (2 яйца)	150
		Домат	29
		Хляб (2 броя)	52
	Снек	Пълнозърнест хляб (1 филия)	73
		Пилешка шунка (2 резена)	19
	Обяд	Супа от карфиол	38
		Рибни кюфтета (4 броя)	210
		Варено цвекло (малко)	47
		Плодов сок	50
	Снек	Сливи (5 броя)	66
	Вечеря	Кисело мляко (половин чаша)	90
		Хляб (2 броя)	52
		Твърдо сирене (1 резен)	83
		Варена риба	89
		Краставици (средни)	15

Здравословна диета

Целта на диетичното хранене е да предпази тялото от остро чувство на глад (това е стрес), да подобри функционалността на физиологичните системи. Менюто за отслабване за една седмица трябва да бъде полезно. Като основа можете да вземете дадената приблизителна диета на PP за една седмица и да направите корекции. Третата опция за диета може да бъде съставена, като се съсредоточите върху съставки като:

• омега-3 мастни киселини (таблетки) или морска риба в диетата - източник не само на омега-3, но и на пълноценни протеини, които са лесни за смилане;
• пуешко, телешко, пилешко са най-здравословните меса;
• пресни зеленчуци и плодове - най-силните антиоксиданти, богати на фибри;
• нискокалорични, питателни смутита на млечна основа - добре усвоими и бързо, това е страхотна идея за закуска;
• лъжица мед, кафява захар в малки количества ще ви помогне да издържите липсата на сладко и ще допълни списъка със здравословни храни.

Меню от диетолог

В четвъртия вариант на менюто е добре да включите храни, препоръчани от диетолозите. Диета за една седмица за отслабване трябва да включва:

Продукт	Максимални порции на диета
Плодове	3
Соя, боб	2
Морска риба	3
Салата от пресни зеленчуци	4
Хляб	3
Каши	3
Млечни продукти	3
За ежедневна употреба
Сушени кайсии	2 броя
сини сливи	3 броя
Орехи	3-5 броя
Лук	0,5 глави
Чесън	2 скилидки

Вкусно меню за отслабване

Думата "диета" се свързва с ограничения, дискомфорт. Вариант 5 - "вкусна" диета. Менюто за отслабване за една седмица трябва да бъде и полезно, и вкусно, и ефективно. За да направите това:

• 2 пъти седмично можете да включите 1 порция картофи или паста от твърда пшеница в диетата;
• 3 пъти седмично са разрешени сладкиши - не повече от 50 г черен шоколад;
• веднъж седмично е разрешена двойна порция сладки плодове (грозде, банани);
• морски деликатеси, заешко месо са разрешени два пъти седмично;
• Веднъж седмично е позволено да се откажете от строгата диета - изпийте чаша червено вино с порция свинско месо и завършете ястието с десерт.

Видео

Правилно хранене за отслабване, меню за седмица, един 1 ден

Моите принципи на хранене за отслабване. Меню за седмицата. Какво ям, за да отслабна

ПОНЕДЕЛНИК. Меню за отслабване -1 кг за СЕДМИЦА

внимание! Информацията, предоставена в статията, е само за информационни цели. Материалите на статията не призовават към самолечение. Само квалифициран лекар може да постави диагноза и да даде препоръки за лечение въз основа на индивидуалните характеристики на конкретен пациент.