- Ролята на водата в процеса на отслабване
- Питеен режим за отслабване
- Кога да ограничите количеството вода, което пиете
- Видео
Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!
Оля ЛихачеваКрасотата е като скъпоценен камък: колкото по-прост е, толкова по-ценен :)11 януари 2018 г
Модата на „извитите“ тела отдавна отмина, днес е важно да сте стройни, във форма. Момчета и момичета от всички възрасти се стремят да постигнат идеалното тегло, пропорциите на тялото, като използват всякакви методи за това. Така че, в допълнение към физическата активност, правилното хранене, е важно да се пие много вода. От 2 до 3 литра течност е дневната норма на човек, която осигурява нормален метаболизъм и естествено отстраняване на токсините от тялото.
Ролята на водата в процеса на отслабване
Всеки ден все повече хора научават за важността на спазването на режим на пиене при отслабване. Частите на мозъка, отговорни за жаждата и глада, са разположени една до друга, в резултат на което не винаги е ясно какво наистина искате. Чаша вода може да задоволи глада, да намали апетита. При недостиг на влага в организма постепенно настъпва дехидратация, човек започва да се чувства зле, да се чувства уморен, да му липсва сила, която се опитва да запълни със сладки храни, което води до напълняване.
Водата съдържа 0 kcal, така че няма да напълнеете с нея. Метаболитните процеси на човешкото тяло протичат във водна среда, без течност те не могат да протичат, затова е важно да се спазва режимът на пиене, за да се отървете от наднорменото тегло. Ползи от пиенето навреме:
- Водата, участвайки в храносмилането, помага за разграждането на постъпилата храна, превръщайки я в енергия, която впоследствие пренася до всички органи.
- При поглъщане водата насърчава производството на хормони, които разграждат телесните мазнини. В резултат на това за тези, които спазват режима на пиене, процесът на загуба на наднормено тегло е много по-бърз.
- Водата циркулира в кръвта, пренасяйки витамини, минерали, микроелементи и други полезни вещества, необходими за здравето на всички органи.
- Течната среда помага за премахване на токсините, токсините от червата, разтваря излишната сол. Дисбалансът при пиене може да доведе до интоксикация.
Питеен режим за отслабване
Липсата на вода не само пречи на нормалното протичане на процеса на изгаряне на мазнини, но и води до дехидратация. Здравословното състояние се влошава, появява се чувство на умора, кожата изсъхва и др. Преди това повечето отслабващи броиха консумираните калории, но сега е по-ефективно да се брои броят на изпитите чаши течност.За да отслабнете ефективно, трябва не само да спазвате режима на пиене, но и да знаете каква вода да пиете, как и колко.
Какво да пия
Обикновената чешмяна вода за пиене и отслабване няма да работи. Той съдържа много вредни вещества и примеси, които ще отровят тялото. Също така трябва да се откажете от сладките газирани напитки, да намалите броя на чашите кафе, чай и др. По време на периода на отслабване вашите "приятели" трябва да бъдат:
- пречистена вода с филтър;
- минерал;
- морс, компот;
- зелен, билков чай (с малко или без захар);
- пресен сок.
Много е полезно да добавите парченце лимон или сока от него към чаша течност. Този продукт ще ви обогати с витамин С и киселини, също така активно разгражда мазнините, създава условия за отслабване.Напитката предизвиква дълготрайно усещане за ситост, премахва дискомфорта от глад, освежава и премахва желанието за още една хапка. Основното нещо е да не прекалявате с лимон, тъй като голямо количество цитрусова киселина разрушава зъбния емайл. Също така, такава напитка е противопоказана за хора, които имат проблеми със стомаха, черния дроб.
Много популярна сред отслабващите е водата Саси, в която се добавят прясна краставица, мента и джинджифил. Първоначално този витаминно-минерален коктейл е бил основният компонент на "диетата за плосък корем" , но поради способността си бързо да разгражда мазнините и да подобрява метаболизма, той се превърна в една от най-популярните напитки за тези, които искат да отслабнат.
Колко да пия
При спазване на режима на пиене при отслабване е важно да пиете вода през деня в количество най-малко 2 литра на ден. Някои смятат, че течности не трябва да се консумират около 30-40 минути след хранене, тъй като стомашният сок се разрежда и храната се смила по-лошо.Преди да седнете на масата, трябва да изпиете чаша топла вода, за да стартирате метаболизма и да намалите чувството на глад. Съвети:
- В горещия сезон количеството течност трябва да е с 2-3 чаши повече.
- Преди да спортувате, трябва да пиете 1,5-2 часа преди началото на урока.
- По време на тренировка можете да отпивате 2-3 глътки на всеки 5-7 минути.
Как да пием правилно
Важно е да знаете как да пиете вода правилно, когато отслабвате, така че процесът да не причинява дискомфорт. Ако не сте свикнали да пиете поне 2 литра течности на ден, стремете се към тази цифра постепенно, като започнете режима си с поне 1,5 литра. Следвайте тези прости правила и отслабването ще бъде по-лесно:
- Пиенето на 1,5-2 чаши наведнъж ще разтегне стомаха ви, което ще ви накара да се нуждаете от повече храна, което ще доведе до наддаване на тегло.
- Пийте на малки глътки, малко по малко между храненията и чаша вода преди хранене, на празен стомах.
- Не можете да пиете храна, в противен случай метаболизмът ви ще се влоши, трябва да издържите 30-40 минути.
- Вечер след 18 часа, ако няма нужда, не трябва да пиете течност.
Кога да ограничите количеството вода, което пиете
Човешките бъбреци могат да пропускат през себе си до 20 литра вода на ден, така че допълнителните 1-2 литра няма да бъдат особено забележими. Важно: все още има ограничения за количеството течност при спазване на режима на пиене за отслабване. Те включват следните точки, свързани със здравето:
- фосфатурия, бъбречна недостатъчност;
- артериална хипертония (хипертония);
- склонност към отоци;
- бременност.