Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Индексът на телесна маса, разликата между талията и ханша, процентът на телесните мазнини са основните начини за оценка на теглото. Някои формули отчитат физиката на човек. Здравето, нивото на физическа сила често не се вземат предвид. Има много таблици, формули, които се различават толкова много, че са объркващи. Има обаче стандартни правила.

Как да разбера дали теглото е подходящо за височина

Колкото по-висок е човек, толкова повече костна тъкан, мускули, мазнини има, затова е по-тежък. Поради тази причина при изчисляване на идеалното тегло на първо място се взема предвид височината на човек. Има няколко начина, по които можете да разберете за излишните килограми, като измерите височината си.

Най-простата формула за ръст и тегло принадлежи на французина Пол Брок:

  • За жени. Височина (см) - 110. Нормалното тегло на момиче с височина 180 см е 70 кг.
  • За мъже. Ръст (см) - 100. Идеалното тегло на млад мъж е 180 см - 80 кг.

Тази опция не отчита възрастта, телосложението. Поради това не е подходящ за хора с тежки кости, изразени мускули. Формулата на Brock е преработена и изглежда така:

  • За жени: (ръст в см - 110) умножете по 1,15. Това означава, че при 180 см идеалното тегло е 80,5 кг.
  • За мъже: (ръст в см - 100) умножете по 1,15. При 180 см стандартното тегло е 92 кг.

Колко трябва да тежи човек

Американските лекари, когато определят дозировката на лекарствата, вземат за основа това изчисление:

  • Жени: 49 кг + 1,7 кг за всеки инч (2,54 см) след 5 фута (152,4 см). Това означава, че ако едно момиче е високо 6 фута (182,88 см), идеалното й тегло се изчислява по следния начин: 49+(1,712)=69,4 кг.
  • Мъже: 52 кг +1,9 кг за всеки инч над 5 фута. Тегло на 6 футово момче=74,8 кг.

Някои изследователи предлагат да изчислите идеалния си ръст и тегло с помощта на таблици или онлайн калкулатори. За да направите това, трябва да измерите основните показатели. Например, максимално допустимото тегло се показва от таблицата на телесното тегло и височината на Егоров-Левицки. По-високите числа показват затлъстяване:

Височина (см)

20-29 години

30-39 години

40-49 години

50-59 години

60-69 години

M

F

M

F

M

F

M

F

M

F

150

51

49

56.7

54

58

56.5

58

55.7

57.3

55

160

63

60

69.2

66

72.3

70

69.7

66

68.2

64.6

170

72.7

69.2

77.7

75.8

81

80

79.6

76.8

77

75

180

85

81

88

84

90

88

87.5

84

84.4

81.6

190

97

92

99.5

95.6

100.7

97.4

99.4

95.6

95

93

Възрастни

Ако не сте доволни от готовата таблица с височина и тегло, можете да изчислите идеалните параметри, като определите следните показатели:

  1. ИТМ (индекс на телесна маса, съставен от Quetelet) - показва съответствието на височината и теглото с нормата.
  2. Съотношение талия към височина. Първото число се дели на второто. Ако крайната цифра е 0,5, лицето има нормално телесно тегло.
  3. Деление на обиколката на талията на обиколката на бедрата. Проучванията показват, че хората, които имат много мазнини по талията, са предразположени към сърдечно-съдови заболявания, диабет:
  • Мъже: числа под 0,9 - нисък риск; 0,9-0,99 - умерено; над 1 - високо.
  • Жени: до 0,8 - нисък риск; 0,8-0,89 - умерено; от 0,9 - високо.

Деца и юноши

Измерването на теглото на тийнейджърите е различен подход. Децата непрекъснато се развиват. При някои се наблюдава скок в растежа на 7 години, при други на 11, а трети растат бавно, като се разтягат напълно до 20-годишна възраст. При бързо развитие мускулите и масата нямат време да се натрупат - детето изглежда слабо.

С постепенен растеж тийнейджърът първо наддава на тегло и едва след това пораства, след което пропорциите се нормализират.

Диаграма на съотношението тегло/ръст на деца и тийнейджъри

Определяйки скоростта на развитие на детето, лекарите използват специална таблица. Отклоненията надолу показват слабост. Ако разликата е повече от 10 единици, трябва да се консултирате със специалист. Индикаторите над нормата означават, че тялото или расте бързо, или детето тежи повече от необходимото:

Възраст (в години)

Момичета

Момчета

Височина (см)

Тегло (кг)

Височина (см)

Тегло (кг)

1

74

9

75

9.7

2

86.4

11.5

87.5

12.2

3

95

14

96.1

14.3

4

102.7

16.1

103.3

16.3

5

109.4

18.2

110

18.3

6

115,1

20.2

116

20.5

7

117-125

20,6-25,3

117-125

21-25,4

8

123-131

23-28.5

122-131

23.3-28.3

9

128,4-137

25,5-32

125.6-136.3

25,6-31,5

10

134,3-142

27.7-35

133-142

28-35

11

142-149

30.7-39

138.5-148.3

31-40

12

146-154

36-45,4

143.6-154.5

34,4-45

13

152-160

43-52.5

150-160.6

38-50.6

14

155.4-163.6

48,2-58

156.2-167.7

42,8-56,6

15

157-166

50,6-60,4

162.5-173.5

48,3-63

16

158-167

52-61,3

167-178

54-69,6

17

158,6-169

53-62

171.6-181.6

60-74

Какво е ИТМ

Индексът на телесна маса помага да се определи склонността към наднормено тегло. Индикаторът не отразява как мазнините се разпределят в тялото или тяхното количество, тъй като изчислението не взема предвид цялостния състав на тялото.

Болният може да бъде с нормален ИТМ, а здравият с повишен, поради което попада в графата „затлъстели“. Това често се случва при спортистите.

BMI формулата е по-подходяща за среден ръст (мъже - 168-188 см, жени 154-174 см). В допълнение, тази формула може да бъде "страхотна" при измерване на спортисти.

Въпреки това ИТМ е относително точна мярка за затлъстяване или поднормено тегло. Формулата за изчисление е проста:

BMI=тегло (kg) / височина (m2)

Тълкуването е:

Значение

Индикатор

липса на маса

под 16

ниско тегло

16-18.5

нормално

18,5-25

преди затлъстяване

25-30

Затлъстяване

над 30

1 ст.

30-34.99

2 ст.

35-39.99

3 ст.

повече от 40

Какво влияе на ИТМ

Трябва да се има предвид, че с един и същ индекс хората могат да изглеждат различно, в зависимост от характеристиките на растежа, физиката, количеството мускулна маса. Полът и възрастта също играят роля.

Възраст

С течение на времето метаболитните процеси в тялото се забавят, мазнините не се изгарят толкова бързо, колкото в младостта. Поради това масата може да се отклони от идеала с няколко килограма. Това е нормално, но стандартите на СЗО не го вземат предвид.

Въпреки това, когато изчислявате индекса на телесната си маса, помнете на колко години сте.

Препоръките са:

Възраст

Нормален ИТМ

19-24

19-24

25-34

20-25

35-44

21-26

45-54

22-27

55-64

24-29

Пол

При изчисляване на ИТМ полът не се взема предвид, въпреки че сравнението показва, че момчетата имат по-висок коефициент. Според препоръките на СЗО мъжът и жената с ръст 180 см обикновено имат еднакви показатели. Ако теглото им е 90 кг, и двамата имат ИТМ 27,77. Това е склонност към затлъстяване. Трябва да отида на диета и да спортувам.

Физика

Съотношението тегло и височина зависи от фигурата. Има три типа:

  • Астеник. Характерно за крехките хора. Мъжете и жените имат тънки кости, малка мускулна маса, тесни рамене, дълги ръце и крака. Астениците имат висок метаболизъм, те са много активни, не са склонни към затлъстяване. Теглото често е под нормалното.
  • Нормостеничен. Хората от този тип се отличават с големи кости, широки рамене, мускули са развити. Нормостениците имат добър метаболизъм, бързо натрупват мазнини и мускулна маса и лесно ги губят. Те се характеризират с нормални показатели за тегло. Затлъстяването е рядко.
  • Хиперстеник. Хората от този тип са склонни да напълняват. Те имат малък ръст, меки, заоблени форми, слабо развита мускулатура. Трудно им е да се отърват от излишните килограми.
При изчисляване на идеалното тегло, като се вземе предвид физиката, се използва различен индекс, разработен от Quetelet.

За да го получите, трябва да разделите теглото в грамове на височината в сантиметри. Това е по-точно, защото взема предвид годините и типа на тялото:

Възраст

изграждане на тялото

Хиперстеник

Normosthenic

Астеник

26-39 години

390-430

380-420

350-390

340-380

340-350

330-340

от 40 години

до 450

до 440

до 410

до 400

до 370

до 360

Мускулна маса

Мускулите са по-тежки от мазнините, така че хората с еднакво тегло, но различна физическа годност имат различно качество на тялото. В същото време и в двата случая ИТМ се увеличава.

За да изчислите идеалното тегло, трябва да знаете процента на излишната мастна тъкан.

Има няколко начина да направите това:

  • Калипер. Това е инструмент, който измерва кожните гънки на бицепсите, трицепсите, лопатките и талията. След това получените цифри се сумират и изчисляват по специална таблица.
  • Скали за състава на тялото или онлайн калкулатори. За да направите това, трябва да зададете параметрите, посочени в инструкциите.

Ако няма специални устройства, формулата ще помогне. За да го приложите, трябва да измерите обиколката на бедрата, да извадите корена от височината си (най-лесният начин е с калкулатор). Формулата изглежда така: обиколка на ханша (cm) / корен от височината (m) - 18.

На практика изчислението е:

  1. Обиколка на ханша 102 см, височина 1,64 см
  2. 1,64 x 1,28 (това е корен квадратен от 1,64)=2,09.
  3. 102 / 2,09=48.
  4. 48-18=30.

Обяснение:

Съответствие със стандарта

Мъже

Жени

Липса на маса

до 8

до 21

Норма

8-20

21-32

Наднормено тегло

20-25

32-38

Затлъстяване

от 25

от 38

Съотношения ръст/тегло

Отклонението на масата в по-малка посока говори за дефицит, в по-голяма - за затлъстяване. И двете условия са опасни и могат да причинят трайни промени.

При прекомерна слабост вътрешните органи стават уязвими: мастната тъкан ги предпазва от външни влияния.

Освен това тялото извлича енергия от него, така че ако има липса на мазнини, активността спада.

Други проблеми с поднорменото тегло:

  • Нарушение на термогенезата - способността да се поддържа телесната температура. Има постоянна слабост и втрисане.
  • Намален имунитет. Твърде слабите хора често боледуват.
  • Проблеми с плодовитостта.
  • Влошаване на кожата, ранна поява на бръчки.
  • Анорексия - липса на апетит, когато тялото се нуждае от храна. Развива се белтъчно-енергийно недохранване. Предизвиква необратими промени, резултатът от които е смърт.

Излишните мазнини са не по-малко опасни. Излишните килограми засягат преди всичко работата на сърцето и кръвоносните съдове. Рискът от такива патологии се увеличава:

  • диабет;
  • коронарна болест на сърцето;
  • високо кръвно налягане;
  • инфаркт на миокарда или мозъчен инсулт.

Видео

внимание! Информацията, предоставена в статията, е само за информационни цели. Материалите на статията не призовават към самолечение. Само квалифициран лекар може да постави диагноза и да даде препоръки за лечение въз основа на индивидуалните характеристики на конкретен пациент.

Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Категория:

Красота