Добрата нощна почивка разтоварва мозъка, повишава ефективността. Липсата на сън се отразява на здравето, нарушава производството на хормони, води до наддаване на тегло. Поради какви причини е трудно човек да заспи, той е измъчван от безсъние. Какво ще ви помогне да се справите с тези проблеми.
Вечерните тренировкиСпортът трябва да приключи три часа преди лягане. Упражнението повишава телесната температура и сърдечната честота. Той засяга нервната система, пречи на заспиването. По-добре е да направите тиха разходка вечер и да прехвърлите интензивните занятия сутрин или следобед.
Пиенето на алкохолАлкохолните напитки предизвикват релаксация. Възможно е в резултат на това човек да заспи по-бързо. Последствията са възможни през нощта, когато се наложи да отидете до тоалетната, тъй като алкохолът провокира често уриниране. Вечерта е по-добре да откажете такива напитки.
Топлина или студ в стаятаКомфортната температура е от съществено значение за здравия сън. Ако спалнята е задушна или прекалено свежа, това пречи на правилната почивка. Препоръчително е да проветрите стаята преди лягане, да поставите климатик или да използвате вентилатор.
СтресВ това състояние мозъкът не може да се успокои, докато се фокусира върху негативните спомени. За да премахнете тази ситуация, запишете негативните мисли на хартия вечер. Опитайте практики за намаляване на безпокойството като дълбоко дишане, медитация, йога.
КофеинПри безсъние енергийните напитки са забранени. За добър сън е необходимо да се изключи употребата на кафе следобед.
Партньор в леглото
