- Фокусиране само върху калориитеПравилното хранене трябва да отчита баланса на протеини, мазнини и въглехидрати. Това се отразява на стабилното ниво на захарта.Въглехидратите се разграждат до глюкоза. Мазнините, протеините допринасят за бавното им разграждане. Сложните въглехидрати включват фибри, които стабилизират нивата на кръвната захар.
- Протеинов дефицитТова вещество ви кара да се чувствате сити. Протеинът минимизира скоковете в кръвната глюкоза, тъй като забавя храносмилането на храната. Диетата трябва да включва месо, риба, яйца и млечни продукти, боб, ядки, семена. Количеството протеин на доза е 20-30 грама.
- Липсата на фибриДиетичните фибри забавят усвояването на захарта в кръвта. Необходимо е да се консумират 35 г фибри дневно. Съдържа се в пълнозърнести храни, ядки, семена, бобови растения, плодове и зеленчуци.
- Ограничаване на мазнинитеХраните, съдържащи мазнини, трябва да бъдат включени в ежедневната диета. Мазнините нормализират нивата на захарта, като забавят храносмилането. Полезно е да се използва зехтин, мазна риба, ядки, авокадо.
- Игнориране на скритите източници на захарМного производители не посочват наличието на този компонент в готовите продукти. Захарта се намира в кисели млека, подправки, сосове и замразени храни. Излишното му количество съдържат газирани напитки и сокове.
- Рядките упражненияФизическата активност влияе върху инсулиновата чувствителност. Когато мускулите се свиват по време на движение, клетките поемат глюкоза и я използват за енергия. Това помага за понижаване на кръвните му нива. Можете да практикувате аеробни упражнения и силови упражнения.
- Липса на сън
- Неспособност за справяне със стресаПребиваването в състояние на тревожност, нервната възбуда насърчава производството на кортизол и адреналин. Хормоните на стреса повишават нивата на кръвната захар. Необходимо е да се научите как да управлявате ситуацията с помощта на дихателни упражнения, медитация, физическа активност.
Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!
Хората, които се грижат за здравето си, редовно посещават лекар, правят си тестове. Много важен показател е нивото на глюкозата в кръвта. Влияе върху количеството енергия, мозъчната функция, настроението, сигнализира за риск от диабет. Човек, който се опитва да нормализира нивото на захарта си, често има навици, които пречат на това. Те трябва да бъдат изоставени.
Фокусиране само върху калориитеПравилното хранене трябва да отчита баланса на протеини, мазнини и въглехидрати. Това се отразява на стабилното ниво на захарта.Въглехидратите се разграждат до глюкоза. Мазнините, протеините допринасят за бавното им разграждане. Сложните въглехидрати включват фибри, които стабилизират нивата на кръвната захар.
Протеинов дефицитТова вещество ви кара да се чувствате сити. Протеинът минимизира скоковете в кръвната глюкоза, тъй като забавя храносмилането на храната. Диетата трябва да включва месо, риба, яйца и млечни продукти, боб, ядки, семена. Количеството протеин на доза е 20-30 грама.
Липсата на фибриДиетичните фибри забавят усвояването на захарта в кръвта. Необходимо е да се консумират 35 г фибри дневно. Съдържа се в пълнозърнести храни, ядки, семена, бобови растения, плодове и зеленчуци.
Ограничаване на мазнинитеХраните, съдържащи мазнини, трябва да бъдат включени в ежедневната диета. Мазнините нормализират нивата на захарта, като забавят храносмилането. Полезно е да се използва зехтин, мазна риба, ядки, авокадо.
Игнориране на скритите източници на захарМного производители не посочват наличието на този компонент в готовите продукти. Захарта се намира в кисели млека, подправки, сосове и замразени храни. Излишното му количество съдържат газирани напитки и сокове.
Рядките упражненияФизическата активност влияе върху инсулиновата чувствителност. Когато мускулите се свиват по време на движение, клетките поемат глюкоза и я използват за енергия. Това помага за понижаване на кръвните му нива. Можете да практикувате аеробни упражнения и силови упражнения.
Липса на сън
Когато човек не спи достатъчно, тялото му е по-малко чувствително към инсулин. Лишаването от сън засяга производството на хормони, които регулират апетита. Човек започва да изпитва глад. Всичко това води до по-високи нива на кръвната захар.
