- Избягвайте преяжданетоМногото храна претоварва храносмилателната система, забавя нейното действие. Дайте предпочитание на частични хранения и малки порции.
- Дъвчете старателно хранатаПроцесът на храносмилане започва в устата, където ензимите на слюнката разграждат храната. Зъбите смилат храната, превръщайки всяко парче в каша. Старателното дъвчене помага на тялото да усвои повече хранителни вещества.
- УпражнениеДвиженията на тялото придвижват храната през червата. Подобряват перисталтиката при запек, контролират теглото.
- Яжте фибриДиетичните фибри намаляват времето за храносмилане. Неразтворимите фибри подпомагат движението му през червата и отделянето от тялото, докато неразтворимите фибри абсорбират вода и улесняват изпражненията.
- Ограничете бързото храненеБързото хранене често се прави с трансмазнини. Те имат високо съдържание на калории, лошо се усвояват, провокират запек. Необходимо е в диетата да се включат здравословни мазнини, които присъстват в авокадо, ядки, риба и зехтин.
- Пийте повече водаДостатъчните течности намаляват вероятността от запек. Тялото го получава от напитки, супи, зеленчуци, плодове. За да избегнете дехидратация, трябва да пиете чиста вода.
- Спете достатъчно Храносмилателните процеси се влияят от добрата нощна почивка. Препоръчва се като лек при стомашно-чревни проблеми. Безсънието понякога провокира коремна болка, подуване на корема.
- Контролирайте нивото на стресНервното напрежение, безпокойството причиняват чревни спазми или отпускане. Това води до лошо храносмилане, диария и запек. За нормализиране на състоянието е необходимо да се научите как да управлявате стресови ситуации.
- Яжте пробиотици
Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!
За да работи тялото правилно, то трябва да получи всички хранителни вещества от продуктите. Тази функция се изпълнява от храносмилателната система. Времето за обработка на храната зависи от метаболизма, здравето на храносмилателния тракт, количеството и качеството на продуктите. Процесите ще протичат по-бързо, ако се стимулират по естествен начин.
Избягвайте преяжданетоМногото храна претоварва храносмилателната система, забавя нейното действие. Дайте предпочитание на частични хранения и малки порции.
Дъвчете старателно хранатаПроцесът на храносмилане започва в устата, където ензимите на слюнката разграждат храната. Зъбите смилат храната, превръщайки всяко парче в каша. Старателното дъвчене помага на тялото да усвои повече хранителни вещества.
УпражнениеДвиженията на тялото придвижват храната през червата. Подобряват перисталтиката при запек, контролират теглото.
Яжте фибриДиетичните фибри намаляват времето за храносмилане. Неразтворимите фибри подпомагат движението му през червата и отделянето от тялото, докато неразтворимите фибри абсорбират вода и улесняват изпражненията.
Ограничете бързото храненеБързото хранене често се прави с трансмазнини. Те имат високо съдържание на калории, лошо се усвояват, провокират запек. Необходимо е в диетата да се включат здравословни мазнини, които присъстват в авокадо, ядки, риба и зехтин.
Пийте повече водаДостатъчните течности намаляват вероятността от запек. Тялото го получава от напитки, супи, зеленчуци, плодове. За да избегнете дехидратация, трябва да пиете чиста вода.
Спете достатъчно Храносмилателните процеси се влияят от добрата нощна почивка. Препоръчва се като лек при стомашно-чревни проблеми. Безсънието понякога провокира коремна болка, подуване на корема.
Контролирайте нивото на стресНервното напрежение, безпокойството причиняват чревни спазми или отпускане. Това води до лошо храносмилане, диария и запек. За нормализиране на състоянието е необходимо да се научите как да управлявате стресови ситуации.
Яжте пробиотици
