Бактериите са прости едноклетъчни организми. Всъщност в тялото ви има около 10 пъти повече бактерии от човешките клетки и повечето от тях са в червата. Комбинацията от микроби се нарича микробиом или микробиота и е уникална. Бактериите в червата ви определят колко добре усвоявате храната и също могат да повлияят на теглото и здравето.

Какво правят чревните бактерии

  • Синтезирайте основни хранителни вещества, включително витамин К, витамин В12 и биотин.
  • Развитие и регулиране на имунната система.
  • Подпомага развитието на стомашно-чревното здраве.

Проучванията показват, че цялостният баланс на бактериите в храносмилателната ви система влияе върху вашето здраве и податливост към редица заболявания и състояния.

Как чревните бактерии влияят на апетита

Хормоните лептин, грелин и пептид YY се произвеждат от вашето тяло и контролират глада. Лептинът помага за потискане на апетита в мозъка, докато YY пептидът действа за намаляване на приема на храна. Грелинът е хормон, стимулиращ глада, който се повишава преди хранене и намалява след хранене.

Някои верижни реакции, причинени от чревни бактерии, засягат производството на тези хормони и следователно контролират апетита. Някои видове чревни бактерии произвеждат късоверижни мастни киселини като пропионат, когато разграждат фибрите.

Други ефекти върху здравето на чревните бактерии

Чревните бактерии потенциално оказват значително влияние върху наличието на редица заболявания. Те могат да накарат хората с много заболявания да се чувстват по-добре, включително:

  • болест на Крон;
  • улцерозен колит;
  • инсулинова резистентност;
  • рак на дебелото черво.

Какво да ядете, за да увеличите добрите бактерии в червата си

  • ферментирали храни (напр. комбуча, кисело зеле, кисело мляко);
  • храни с високо съдържание на пребиотични фибри (боб, овес, банани или лук);
  • пълнозърнести храни;
  • зелен чай.

Пробиотичните добавки са друг начин за подобряване на здравето на червата, тъй като те са живи бактерии, които помагат за заместването или балансирането на вашата микробиота. Те често се препоръчват след прием на курс от антибиотици, които изтощават вашите ресурси.

Категория:

Здраве