Летни суперхрани за страхотно здраве

Въпреки че няма такова нещо като „лоша“ храна, има определени храни, които са по-хранителни от други. Така че, независимо дали търсите идеи за рецепти за закуска, обяд или бърза вечеря за лятото, сега е най-доброто време да се съсредоточите върху цялостното си здраве и уелнес, като заредите диетата си с тези топ летни суперхрани.

Домати

Ликопенът придава на доматите яркочервен цвят и им помага да се предпазят от ултравиолетовите лъчи на слънцето. Оказва се, че същото това вещество може да помогне и за защитата на вашите клетки от увреждане.Доматите също така съдържат калий, витамини B и E и други хранителни вещества, които понижават кръвното налягане.

ТиквичкиТиквичките, част от семейството на летните тикви, съдържат фибри, наречени пектин, които са свързани със здравето на сърцето и понижават нивата на холестерола.

ДиняТози плод е герой за хидратация, което е точно това, от което се нуждаете, когато е горещо. Високото съдържание на вода в динята помага да оцелеете при суха топлина. Като допълнителен летен бонус, динята съдържа и ликопен, който предпазва клетките на кожата от увреждане от слънцето.

ЦелинаЦелина действа като диуретик, като ви помага да загубите излишната вода, без да причинява дехидратация. Съставките в този зеленчук стимулират бъбреците, като ги карат да изхвърлят отпадъците и излишната течност от тялото, което намалява подуването на корема.

ПъпешПъпешът, подобно на динята, е диуретик, тоест помага на тялото да се освободи от излишните течности и сол. Това е особено важно за жените, тъй като те са подложени на хормонални промени.

КъпинаКъпина съдържа широка гама от важни хранителни вещества, включително калий, магнезий, калций и витамини А, С и Е. Освен това е здравословен източник на антоцианин, мощен антиоксидант, който дава на зрънцето наситеният му лилав цвят.

Малина

Има много невероятни качества в една мощна малка малина. Плодовете му са много богати на витамин С и съдържат 8 грама фибри на чаша.

ЯбълкиЯбълките са с високо съдържание на разтворими фибри, които помагат за понижаване на холестерола, и съдържат полифеноли, които се свързват с понижаване на кръвното налягане и риска от инсулт. Яденето на корите на ябълките ще увеличи количеството важни хранителни вещества, които консумирате.

КрушитеКрушите са богати на фибри, витамини и жизненоважни растителни съединения. Смята се, че тези хранителни вещества помагат за намаляване на възпалението, насърчават здравето на червата и сърцето и предпазват от определени заболявания.

ПрасковиПрасковите са богати на фибри, витамини и минерали. Те също са с високо съдържание на антиоксиданти, които могат да предпазят тялото ви от стареене и болести.

Ягода

Сладките, сочни плодове са пълни с флавоноиди, мощни борци с болести. Те също така увеличават притока на кръв към кожата и намаляват чувствителността към светлина, което подобрява външния вид, структурата и текстурата на кожата.