Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Ако обикновено изпитвате желание за сладко след хранене, трудно ви е да се откажете от десерта или разчитате на подсладени кафе напитки през целия ден, не сте сами. Повечето хора, които изпитват желание за храна, мислят за висококалорични храни, особено тези, които съдържат захар. Намирането на здравословни храни с високо съдържание на хранителни вещества като протеини и фибри може да помогне за предотвратяване на нездравословен апетит. Ето някои от храните, които ще ви помогнат да задоволите глада си, да регулирате кръвната си захар и да ограничите желанието си за захар.

Ягоди

Боровинките, ягодите, къпините и малините са едни от най-добрите храни за ядене, когато ви се прияде сладко. Тъй като са плодове с нисък гликемичен индекс, те осигуряват много сладост, без да повишават нивата на кръвната захар.

Плодовете също са с високо съдържание на вода и са добър източник на фибри, които ви помагат да се чувствате сити по-дълго, балансират нивата на кръвната захар и подобряват инсулиновата чувствителност.

Авокадо

Авокадото съдържа около 8 g фибри на 4,5 чаши, както и здравословни мононенаситени и полиненаситени мазнини, което го прави една от най-добрите храни за борба с глада за захар.

Замяната на рафинирани въглехидрати с авокадо помага за потискане на глада, увеличаване на удовлетворението от храната и ограничаване на скоковете в инсулина и кръвната захар. В този случай той също така намалява риска от диабет тип 2 и сърдечно-съдови заболявания при възрастни със затлъстяване или наднормено тегло.

Сусам

Сусамът съдържа здравословни мононенаситени и полиненаситени мазнини, както и фибри, които се борят с глада за захар. 1 супена лъжица цели препечени или сусамови семена съдържа 1,1 g фибри.

Овесени ядки

Овесените ядки са добър източник на разтворими фибри, които помагат за задоволяване на глада, понижаване на нивата на глюкоза и ограничаване на желанието за захар. Избягвайте инстантни пакети овесени ядки с високо съдържание на захар и заложете на обикновени зърнени или пълнозърнести храни.Добавянето на малко ядки или семена към вашата купа с овесени ядки също ще ви даде добре балансирано, задоволително хранене, но без скок на въглехидрати, както при другите зърнени закуски.

Маслини и зехтин

Здравословните мононенаситени и полиненаситени мазнини, намиращи се в маслините и зехтина, ще ви помогнат да се чувствате сити по-дълго и ще намалят желанието за захар. Замяната на повече ненаситени мазнини с въглехидрати или наситени мазнини може да понижи кръвната захар и да подобри инсулиновата резистентност.

Зелени зеленчуци

Зеленчуците с нисък гликемичен индекс (броколи, карфиол, тиквички, целина и къдраво зеле) съдържат засищащи фибри, които ограничават глада и се усвояват бавно, за да предотвратят скокове на кръвната захар и да обуздаят желанието за захар.Зелените листни зеленчуци повишават ситостта и намаляват глада и желанието за захар.

Месо, птици и риба

Животинските продукти могат да ви помогнат да получите своя прием на протеини. За висококачествени мазнини и протеини изберете студеноводна риба, както и постно месо и домашни птици.

Яйца

Яйцата също са пълни със захарен протеин (едно голямо яйце съдържа над 6g), както и 13 основни витамина и минерала. Тъй като яйцата също са източник на наситени мазнини, яжте ги умерено.

Сирене

Комбинацията от протеини и мазнини в сиренето може да ви помогне да ограничите желанието си за сладко. Но имайте предвид, че сиренето също е с високо съдържание на калории, наситени мазнини и натрий. Освен това сиренето може да предизвика пристрастяване при някои хора поради своите казоморфини или леки съединения, подобни на опиати. Те се свързват със същите мозъчни рецептори като пристрастяващите лекарства, освобождават допамин в мозъка и водят до чувство на награда и удоволствие.

Дати

Те са богати на калий, полифеноли и фибри. Две фурми без костилки съдържат около 3,2 г фибри. Можете да ги ядете цели или да ги използвате като заместител на захарта в печива.

Кефир

Получаването на достатъчно протеин на всяко хранене може да помогне за намаляване на желанието за захар. Тъй като въглехидратите са най-лесният макронутриент за бързо разграждане от тялото, протеините и мазнините ще ви поддържат до следващото ви хранене.

Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Категория:

Здраве