Съвместим ли е спортът и детето? Този въпрос със сигурност възниква в онези бъдещи майки, които са свикнали да поддържат тялото си в добра форма чрез обучение. Разберете какви са характеристиките на фитнеса, докато чакате за бебето си, какви видове обучение могат да се използват в ранните етапи и които ще бъдат полезни малко преди раждането.

Възможно ли е да спортувате по време на бременност

Когато една жена установи, че след няколко месеца тя ще стане майка, този факт въвежда много промени в обичайната си рутина. Един от първите въпроси възниква за корекцията на физическата активност, за да се осигурят най-добрите възможни условия за образуване на бебе в утробата. Безопасно ли е да продължите интензивни спортове по време на бременност? Как да запазите себе си в добра форма, така че раждането е отишло добре, а след тях бързо да намерите оптималната форма?

Правилно отговорете на въпроса дали е възможно бременните жени да се занимават с фитнес само след консултация с бъдещата майка с нейния лекар. Трябва да се има предвид, че тялото на всяка жена е индивидуално. Някои от нежния пол в очакване на нероденото дете могат да отидат във фитнеса за класове до последните седмици на бременността, докато други могат да използват почивка на легло, за да избегнат заплахата от спонтанен аборт. Като общо правило, жените в позиция са показани умерено физическо натоварване, но е необходимо да се определи техния външен вид и интензивност, след консултация със специалист.

Какъв вид спорт може да направите бременна

Въпреки че бъдещите майки са подложени на умора, те трябва да се стремят да поддържат баланс между активните спортни натоварвания и заседналия отдих. Ако гимнастиката за бременни жени и редовните разходки са включени в поръчката на жената, то това ще е от полза само за бебето. Такива умерени натоварвания ефективно подобряват кръвообращението на тялото на майката, в резултат на което плодът получава количеството кислород и хранителни вещества, необходими за нормалното развитие. Добър ефект върху хода на бременността ще се осигури и от упражненията по фитнес йога, пилатес и водна аеробика.

За да могат спортните занимания за бременни жени да донесат само ползата както за жената, така и за бебето в утробата й, е необходимо да се помнят някои противопоказания. Бъдещата майка не трябва да прави упражнения, насочени към коремните мускули - например, правейки усукване или изпомпване на преса. Такива елементи на фитнес като скокове, завои на гърба, резки трептения и всякакви движения, характеризиращи се с висока интензивност ще имат отрицателно въздействие върху състоянието на бременната. Също така по време на периода на бременност, поради много високия риск от усложнения, не е възможно да се изпълняват упражнения за сила.

Клякам по време на бременност

Този тип упражнения с правилно представяне ще донесат много ползи за жената. Клякам по време на бременност не само укрепват мускулите на бедрата и гърба, но също така помагат на ставите на тазовия пояс да станат по-гъвкави, което е много полезно при раждане. За да се изпълняват такива упражнения, натоварването се разпределя равномерно, трябва да ги правите гладко и дори по-добре да се приземи с подкрепа. Вкъщи за тази цел можете да използвате стола. Още по-удобно и ефективно е да се прави клякане в специално оборудвани зали, под надзора на треньор.

Аква-гимнастика за бременни жени

Този вид фитнес дейност е не само безопасна, но и много полезна за бъдещите майки. Извършването на упражнения във водната среда е по-лесно, в резултат на което се подобрява не само физическото състояние, но и настроението на жената. Аква-гимнастиката за бременни жени в повечето случаи се провежда под ръководството на опитни инструктори, което гарантира правилното разпределение на товара по време на тренировка. Дори доброволното плуване без внезапни, интензивни движения е страхотен спорт за бременни жени, от ранни периоди до последни седмици преди раждане.

Фитнес за бременни жени - 1 триместър

Важно условие за жената, която иска да продължи активния си начин на живот през първите месеци на изчакване на дете, е да получи подробни препоръки по този въпрос от своя лекар. За да се съчетаят успешно бременността и спорта през първия триместър, специалистът трябва да потвърди липсата на противопоказания за това. Все още трябва да се помисли за естеството на упражненията, които ще се изпълняват. Така че фитнес по време на бременност е безопасен в ранните етапи и не причинява хипертоничност на матката, жената не трябва да напрегне стомаха си, да прави рязко усукване, огъване, люлеене на краката.

Фитнес за бременни жени - 2 триместър

През този период се намаляват много физиологични рискове, свързани с процеса на носене, подобрява се благосъстоянието на жената и изчезва токсикоза. Този период от време е много благоприятен за пригодност за бременни жени и за подготовка на тялото за раждане. Спортът през втория триместър трябва да има за цел да укрепи мускулите на гърба, талията, корема, бедрата. Трябва да знаете, че за да се избегне кислородна недостатъчност на плода и замайване в самата бременна жена, тя не трябва да тренира, докато лежи по гръб - трябва да избирате позициите на тялото с акцент върху коленете и ръцете.

Фитнес за бременни жени - 3 триместър

В такива късни срокове мислите на жената са заети от предстоящите раждания. Спортът в третия триместър е предназначен да й помогне да подготви тялото си за този важен и отговорен процес. Бъдещите майки трябва да бъдат внимателни с физическо натоварване през последните седмици на бременността, за да не провокират началото на раждането преди определеното време. Поради тази причина не им се препоръчва да правят фитнес сами, по-добре е да правят упражнения под ръководството на опитен инструктор.

Трябва да знаете, че в третия триместър в тялото на бременна жена, активно се произвежда хормонален релаксин, който засяга ставите, което ги прави по-податливи. Ако бъдещата майка ще се разтяга интензивно, тя може дори да предизвика разместване. Поради тази причина, в последните седмици на бременността, занятията по фитнес трябва да се провеждат без внезапни движения. Жената трябва да помни, че прави такъв комплекс не с цел да намали теглото си или да постигне други спортни резултати - тя само отпуска мускулите, които са най-обременени и се подготвят за раждане.

Видео: фитнес по време на бременност

Категория:

Красота