Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Една ефективна енергийна система, известна на обществеността като „Кремъл“, предизвика много дискусии. Интересно е, защото можете да ядете всяко количество храна на ден, рязко ограничение се налага само на въглехидрати. Рецептите за диета в Кремъл предлагат изобилие от месни и рибни ястия, салати, супи, а понякога е позволено дори да се поглезят с майонеза или кетчуп. Ако правите правилната диета, тогава тези излишни килограми бързо ще отшумят.

Какво представлява диетата на Кремъл

Енергийната система е разработена от Робърт Аткинс за астронавти. Диетата им помогна да поддържат форма и да не изпитват глад. Благодарение на този метод, бившият кмет на Москва Юрий Лужков се отърва от 20 кг за шест месеца. Кремъл е система с нисковъглехидратна храна, която е насочена към броене на точки, а не към калории. Всяка чиния и продукт имат своя собствена оценка. Мрежата разполага с таблици за диетата от Кремъл, където на всеки вид храна се дава определен брой точки.

етапи

В резултат на загуба на тегло след месец промени в диетата ще ви удиви - по време на диетата тялото губи около 8-10 кг. Първите две седмици ще бъдат трудни, защото делът на въглехидратите в менюто е много малък. Тогава количеството захари ще се увеличи леко, а телесното тегло ще се стопи бързо, което ще се превърне в допълнителен стимул за загуба на тегло. Етапи на хранене:

  1. Продължителността на строгата диета е 2 седмици. В диетата има само 20 грама въглехидрати. В деня можете да ядете всяко количество храна, чийто брой точки не надвишава 20 години. д. Рецепти с точки ще ви помогнат да навигирате в менюто.
  2. Продължителността на този етап е от 4 до 6 седмици (в зависимост от скоростта на загуба на тегло). Всяка седмица увеличавате дневния брой точки с 5 години. д., докато техният общ брой достигне 40 години. д. Когато трябва да постигнете минус 5 кг, можете да започнете третия етап.
  3. Продължителността на тази стъпка зависи от това колко бързо ще загубите последните 5 кг. Масата на въглехидратите се увеличава с 10 g на седмица, след 14 дни броят на точките е 60.
  4. Крайният етап от диетата е насочен към консолидиране на резултатите. Делът на въглехидратите в храната все още се понижава, но броят на наличните рецепти значително се увеличава. Хранителните навици се променят, така че намаляването на приема на захар ще се превърне в норма за вас.

Диетично меню от Кремъл

В първия етап, освен въглехидратите, е необходимо да се изключи алкохол, кафе, готови сосове, пасти и полуготови продукти. Рецепти пържени, пушени, осолени и мариновани ястия ще трябва да забравят за известно време. В приоритет на протеинови храни, билки, масло, мазнини, зеленчуци. С прехода към втория етап, добавете ядки, семена, сокове, плодове, плодове. В диетата на Кремъл менюто в третата стъпка, добавете бобови растения, зърнени храни, и скорбяла зеленчуци. Важно е да се пие 2-3 литра обикновена вода, билков чай, неподсладени задушени плодове. В Кремъл вземат витаминни комплекси, за да компенсират липсата на ценни вещества.

За 10 дни

Ежедневната диета трябва да бъде възможно най-разнообразна, тя ще ви позволи да не се счупи. Рецепти за диета до 20 години. може също да бъде подхранващо и вкусно. С всяко хранене пийте билков чай, зелен и черен чай, неподсладено кафе. Примерно меню за 10 дни:

Ден на хранене

закуска

Nosh

обяд

Nosh

Вечерята

1

Пържени яйца с домати и шунка

Салата от краставици и зеле

Солянка (без картофи)

Печени фъстъци

Пилешки гърди със сирене, задушени зеленчуци

2

Скумрия в растително масло (консервирана)

ябълка

Шчи месо, зеленчукова салата

Запечени тиквички с домати и сирене

Пилешки дроб в заквасена сметана, парни броколи

3

Омлет, твърдо сирене

Маруля, зелен грах

Моркова крем супа, пилешка пържола

Семена от слънчоглед

Задушено пуешко филе, пресни краставици, домати

4

Ниско съдържание на мазнини извара с билки и заквасена сметана

Неподсладено кисело мляко

Пилешки бульон, гъбена салата със зеленчуци

сусам

Хайвер от тиква, яйце, шунка

5

Меко варено яйце, варено пиле, зеленчуци

кефир

Рибена супа, салата от цвекло с чесън и растително масло

орехи

Печена риба на растителна възглавница

6

Свински котлет, салата със зеле

шам-фъстъци

Супа от преработено сирене, домашно приготвено пиле на скара

кисело мляко

Пълнен език, гръцка салата

7

Салата от морски дарове, твърди сирена

Черни маслини

Риба в доматен сос, листа от маруля

Чернодробен пастет

Запечен заек, салата от сладък пипер, зеленчуци, домати

8

Кюфте, Гъбен хайвер

оранжев

Салата от пилешки бульон, домати и маслини

мляко

Пържен шаран, салата от майонеза, калмари, яйца, сирене

9

Пилешки колбаси, твърди сирена

Салата от зеле, ябълка и майонеза

Супа от целина

кефир

Запечено зеле с говеждо месо

10

Варено сирене, киви

круша

Пържено свинско месо, хайвер от патладжан, листна салата

Тиквени семки

Варена риба, салата от морски водорасли

Рецепти с точки

Готвенето на нискокалорични ястия е бърз и лесен процес. Почти всички месни и рибни ястия се оценяват на 0-5 точки, така че можете да ги ядете, докато се почувствате пълни. Опитайте се да готвите по следната рецепта:

Запечено пилешко филе в подправки "A-la pastrama" - 0 точки

съставки:

  • пилешко филе (0 точки) - 1 бр.
  • слънчогледово масло (0 точки) - 1, 5 супени лъжици. л.
  • сол - на вкус;
  • подправки (хмел-сунели, смлян кориандър, смлян черен пипер) - на вкус.

Метод на приготвяне:

  • Измийте пиленото филе с течаща вода и подсушете.
  • Избършете месото със сол, подправки, залейте олио.
  • Загрейте фурната до 250 ° C. Поставете гърдата на лист за печене или във формата, поставете във фурната за 13-15 минути.
  • Изключете фурната, не изваждайте филетата поне за 4 часа и за предпочитане цяла нощ. Табелата на вратата не може да се отвори. Много е важно да се спазва това условие, за да може съда да слезе. Ако се направи правилно, парче пилешко филе ще се стопи в устата ви.

супи

Сърдечността на храненето определя колко искате да ядете вечер. Рецептите на диета Кремъл за 20 точки предлагат голям брой супи. Течната храна трябва да бъде в менюто, така че стомашно-чревния тракт да работи нормално. Интересни рецепти за супи за диетата от Кремъл:

  1. Супа от целина.

съставки:

  • вода - 5 л;
  • стебло от целина - 300 г;
  • корен от целина - 100 г;
  • моркови - 1 бр.
  • бял лук - 1 бр.
  • Български пипер - ½ бр.
  • масло - 1 ч.л .;
  • сол - на вкус.

Метод на приготвяне:

  • Обелете зеленчуците, измийте и нарязайте фино.
  • Поставете съставките в тенджера или казан с вода. Сол, когато водата започне да кипи.
  • Ако искате вкусът да бъде по-наситен, запържете зеленчуците в масло за 1-2 минути на висока температура, след това ги сварете.
  • Знак за готовност - зеленчуците са меки. Използвайте потапящ смесител, за да превърнете супата в хомогенна маса.
  1. Сирена супа с гъби.

съставки:

  • вода - 1 л;
  • пресни шампиони - 200 г;
  • твърдо сирене - 200 г;
  • пилешко яйце - 1 бр.
  • среден лук - 1 бр.
  • растително масло - за пържене;
  • подправки, билки - на вкус.

Метод на приготвяне:

  • Направете заготовки: нарязвайте лук на кубчета, гъби - с чинии, натърквайте сиренето върху фина ренде и я разбивайте леко с вилица.
  • Запържете лука до златисто кафяво.
  • Довежда се до кипене, добавя се сол и гъби и се вари 10 минути.
  • Сложете лука в саксията.
  • Бавно добавяйте сиренето, като непрекъснато разбърквате супата.
  • Изсипете в тънка струя яйце, без да преставате да се намесвате в чинията.
  • В края добавете билки и подправки, сварете ястието за 1 минута и изключете печката.

салати

Тези ястия могат безопасно да се хранят или да допълнят основното ястие. Рецепти на диета Кремъл дават широко поле за фантазия и не позволяват глад да бродят. Най-простите смеси са зеленчукови. Краставици, домати, зеле, чушки, репички, тиквички, патладжани - от всички тези продукти можете да приложите много вкусни рецепти за салата за диета в Кремъл.

Мимоза с ниско съдържание на въглехидрати - Салата

съставки:

  • сардини в масло - 1 кутия;
  • топено сирене - 2 бр.
  • яйца - 2 бр.
  • майонеза - 2 супени лъжици.

Метод на приготвяне:

  • Сварете яйцата. Отделно отсечете белтъците и жълтъците.
  • Сардините се смесват с вилица.
  • Настърганото настъргано сирене се настъргва.
  • Слоевете излагат съставките в този ред: риба, сирене, протеин, жълтък. Смажете всеки слой с майонеза.

хляб

Мнозина не могат да си забранят да ядат този продукт, защото без него те просто не ядат достатъчно. Можете да ядете продукта с този метод на хранене, но трябва да знаете рецептата за хляб за диетата от Кремъл:

съставки:

  • пшенични трици - 1 супена лъжица. л.
  • овесени трици - 2 супени лъжици. л.
  • царевично нишесте - 2 ч.л .;
  • обезмаслено мляко на прах - 2 супени лъжици. л.
  • бакпулвер - 2 ч.л .;
  • нискомаслено меко сирене - 3 супени лъжици. л.
  • яйце - 2 бр.
  • сол, червен пипер на парчета, сушени домати, италиански билки - няколко щипки.

Метод на приготвяне:

  • Смесете мляко на прах, трици, нишесте, бакпулвер, сол и подправки.
  • Маш сирене с яйца в отделна купа.
  • Свържете двете маси. Прехвърлете във висока топлоустойчива форма.
  • Печете на микровълнова фурна с максимална мощност 7 минути.

десерти

Загуба на тегло може да се случи, дори ако се поглезите със сладки лакомства. Десертите за диетата на Кремъл съдържат не много калории и радват душата в периода на загуба на тегло. Ванилов сладолед Рецепта:

съставки:

  • жълтъци - 5 бр.
  • вода - чаша;
  • дебел бита сметана - 2 чаши;
  • заместител на захарта - на вкус;
  • ванилин - на върха на ножа.

Метод на приготвяне:

  • Разбъркайте жълтъците, заместителя на захарта, ванилин, вода. Разбийте с миксер със средна скорост за около половин минута. Тя трябва да бъде много сладка маса.
  • В бита сметана се въвежда жълтъчната маса. Разбъркайте внимателно.
  • Поставете заготовката в тиган за сладолед, замразете за два часа.
  • Сервирайте на масата, образувайки кръгове или нарязани части.

Видео: Кремълската диета за отслабване

Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Категория:

Красота