Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!
Условията за постигане на резултати са промяна в начина на живот, въвеждане на здравословни навици. Мастният слой около талията осигурява енергийни резерви, защитава вътрешните органи. При жените се натрупва естроген, който е необходим за нормалното функциониране на хормоналната система. За да се отървете от излишните мазнини без диета, използвайте програмата в продължение на 4 седмици. Рецептите са прости, не изискват много усилия и разходи.
Първа седмица
За да се отървете от мазнините по корема, не е необходимо да намалявате количеството калории, консумирани чрез диета, да се натоварвате по време на домашни тренировки. Трябва да обърнете внимание не на мускулите, храната, а на вътрешното си състояние.
Дейности от първата седмица от програмата:
- Спете повече от 6 часа на нощ. Това ще ви помогне да се отървете от три излишни сантиметра около талията.
- Облекчете стреса, повишаващ кортизола. Хормонът допринася за развитието на възпаление, инхибира процеса на изгаряне на мазнини. Диетолозите съветват да се премахнат стресовите ситуации, които хората често улавят.
- Опитайте се да вечеряте рано, лягайте си не по-късно от 23:00.
- Не проверявайте размера на талията, теглото си всеки ден. Не можеш винаги да се гледаш в огледалото. Ефектът не се забелязва веднага и липсата му може да предизвика апатия, разочарование. Везните измерват вашата маса, а не мускулите. За обективен резултат е по-добре да правите снимки всяка седмица и след това да сравнявате снимките.
- Излизайте по-често. Липсата на слънчева светлина води до дефицит на витамин D. Липсата на това вещество увеличава количеството на мазнините в областта на корема. Витаминът може да се получи от храна, специални препарати.
Втора седмица
Ако искате да се отървете от мазнините, анализирайте диетата си. Колкото повече ядете шоколад, бухти, захарни изделия, толкова по-трудно е да постигнете плосък корем. Тялото използва входящите калории, за да изпълнява функциите си. Всички излишъци се отлагат в мастните клетки, които по-често са разположени около талията.
Програмата за действие за втората седмица включва промяна в диетата:
- Диетата трябва да включва богати на хранителни вещества зеленчуци, източници на протеини, сурови въглехидрати. Започнете да ядете спанак, зеле, броколи и моркови. Яжте пуешко месо, пилешко, което почти не съдържа мазнини, има ниско съдържание на калории. Вегетарианците могат да ядат тофу, бадеми, кашу, тиквени семки, слънчогледови семки. От въглехидратите добавете към менюто ориз, картофи, киноа.
- Ограничете или елиминирайте преработените храни, които са с високо съдържание на калории, въглехидрати поради захар, мазнини.
- Откажете се от алкохола. Когато алкохолът се разгражда, енергийните резерви на тялото се попълват и излишъкът се натрупва под формата на мазнини.
- Изключете сосове и дресинги, които имат скрити калории, заменете ги с билки, подправки.
Трета седмица
Погрешно е да се мисли, че упражненията за корем помагат да се отървете от телесните мазнини. Те могат да се използват по време на загряване или като част от комплекс. Те укрепват мускулите, но са неефективни за отслабване, тъй като изгарят малко калории. Програмата трябва да включва кардио тренировки със свободни тежести - гири, щанги, дъмбели.
Опитайте да скачате, тренирайте катерач - хоризонтално бягане с ръце на пода, работете на гребен симулатор. Класовете трябва да са с висока интензивност. Това ще доведе до изгаряне на излишните калории, елиминиране на телесните мазнини.За да забележите резултата по-бързо, започнете с 30 минути през ден, постепенно увеличавайте времето за тренировки, техния брой.
Четвърта седмица
