Липсата на йод в организма води не само до временно нарушаване на основните му функции, но и до причиняване на широк спектър от заболявания. За да се коригира ситуацията ще помогне храни, съдържащи йод и спазване на здравословното хранене. Първите признаци на нарушение на нормалното състояние са хронични главоболие, липса на апетит, често изтръпване на ставите, постоянно чувство на умора и сънливост, склонност към катарални заболявания, както и продължителна депресия.
Продукти, съдържащи голямо количество йод
Основната функция на йод - нормализиране на човешкото тяло. Тази субстанция е необходима за пълното функциониране на хормоните на щитовидната жлеза, като осигурява стабилно функциониране на сърдечно-съдовата, храносмилателната и други системи. Чрез щитовидната жлеза компонентът влиза в кръвта, кръвоносните съдове, тъканите и костния скелет. При недостиг на полезни вещества се нарушава жизнената активност на целия организъм и метаболизма след хранене.
Запис за съдържанието на полезни елементи са морски дарове. В този случай говорим не само за риба и морски дарове, но и за водорасли (водорасли, водорасли). Ако такива храни рядко допълват вашата нормална диета, тогава можете да попълвате жизненоважното витаминно снабдяване на тялото с редовно рибено масло. Такива състави са търговски достъпни и са налични в течна форма, както и под формата на таблетки и капсули.
Най-полезните жители на дълбините на морето включват:
- миди;
- калмари;
- стриди;
- скариди;
- скумрия;
- сьомга;
- сьомга;
- херинга;
- писия.
Сред зеленчуците, плодовете и плодовете има и плодове с високо съдържание на йод. Преди да ги използвате или да извършите предварителна обработка, не трябва да забравяте, че излагането на топлина елиминира повечето видове витамини. Йодът в този случай не е изключение. Пресните плодове за кратък период от време са в състояние да компенсират недостига на хранителни вещества в изтощеното тяло.
Максималното количество йод съдържа плодове - зеленчуци и плодове, плодове:
- зеле;
- пипер;
- домати;
- моркови;
- картофи;
- чесън;
- банани;
- Feijoa;
- Райска ябълка;
- ягоди;
- сливи;
- боровинки;
- грозде;
- черна пепел;
- лимон.
Някои бобови растения (грах, боб) и зърнени култури (ръж, пшеница, овес) имат високо съдържание на йод. Изброяването на полезни продукти е невъзможно да не говорим за елда. Това разнообразие от зърнени култури съчетава огромно количество витамини и е източник на полезни елементи. Редовната му консумация нормализира щитовидната жлеза, храносмилателните органи и нормализира холестерола.
По-малко количество от полезното вещество съдържа млечни продукти и яйца. Препоръчва се тези продукти да се консумират по-често, за да се осигури дневен прием на йод. Идеален - да разнообрази ежедневната си диета.
Научете повече за ползите от Райска ябълка за тялото на жената.
Списъкът на продуктите по време на бременност, доставящ много йод в организма
По време на бременността тялото на жената се нуждае от повече витамини. Проблемът с попълването на запасите от йод възниква поради характерни промени в апетита. Отделната храна абсолютно не се приема от храносмилателните органи при наличие на индивидуални характеристики или токсикоза. За спасяването идват лекарства с високо съдържание на йод и желязо. Проверете храните с високо съдържание на желязо.
? 
Преди да посетите аптеката, трябва да разберете основното: по-добре е да се използват лекарства само като последна инстанция. Плодът по време на бременност се храни с тези продукти, които влизат в тялото на жената, тъй като развитието на детето е изцяло зависимо от диетата на майката. Естествените съставки ще донесат повече ползи и намирането на оптимално подходящи опции сред широк списък от йодсъдържащи съставки ще се окаже при никакви обстоятелства:
- морска риба и черен дроб на треска;
- морска зеле;
- морски дарове;
- мляко, кефир, заквасена сметана;
- пресни зеленчуци, плодове, плодове;
- ядки.
Отделна категория продукти, съдържащи йод, са съставките, използвани за приготвяне на ежедневните ястия - пилешки кубчета, сол, някои видове подправки или подправки. На опаковката на такива продукти производителите правят съответните марки върху увеличеното съдържание на отделните компоненти.
В хранително-вкусовата промишленост се появи отделна продуктова линия - на гишетата започнаха да се появяват широка гама от хлебни изделия, съдържащи йод. Ако се опитвате да попълвате снабдяването на организма с хранителни вещества, не се опитвайте да го правите с прекомерно ускорен темп. Ограничаването на диетата до храни, съдържащи йод, ще доведе до нови проблеми. Благодарение на специална таблица, която показва количеството полезен компонент в различни съставки, ще бъде много по-лесно да контролирате диетата си.
Като се имат предвид някои нюанси, можете да предоставите на организма приблизителна дневна доза на йодсъдържащи компоненти.
Таблица на съдържащите йод храни
|
Име на продукта |
Количеството мкг йод на 100 g |
|---|---|
|
Черен дроб на треска |
370 |
|
Feijoa |
350 |
|
калмар |
300 |
|
Морска зеле |
300 |
|
вид треска |
245 |
|
сьомга |
200 |
|
скариди |
190 |
|
писия |
190 |
|
морска треска |
150 |
|
скумрия |
145 |
|
Лаврак |
145 |
|
треска |
130 |
|
херинга |
70-90 |
|
стриди |
60 |
|
Feld салата |
65 |
|
Риба тон |
50 |
|
овес |
20 |
|
печурки |
18 |
|
Яйчен жълтък |
18 |
|
Млечни продукти |
16-20 |
|
боб |
12 |
|
говеждо месо |
12 |
|
спанак |
12 |
|
грах |
11 |
|
масло |
8-9 |
|
моркови |
6-7 |
|
зеле |
6-7 |
|
картофи |
5-6 |
|
елда |
3-4 |
|
плодове |
2-6 |