Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Всяка жена мечтае да бъде красива с перфектна фигура. Някой непрекъснато тренира тялото си във фитнес център, някой се мъчи с изтощителни диети и някой просто чака да се случи чудо, а излишното тегло ще изчезне сам. Такова чудо съществува - 90-дневни диетични ястия. Диетолози от Словения Бреда Чробат и Мозица Поланзеком не само са измислили тази дългосрочна диета, но и публикуват книга, която стана бестселър в много страни. Да се сбогуваме с излишни килограми завинаги, като използваме отделни ястия - основната задача на 90-дневната диета.

Основни принципи на 90-дневна отделна диета

Каква е тайната на 90-дневната отделна диета? Фактът, че не всички продукти са съвместими един с друг - много хора знаят и успешно използват. Диета, построена на аксиома на отделното хранене, ви позволява да загубите 20 килограма или повече за три месеца. Изчезването на наднорменото тегло е постепенно, без страдание. Преди всичко, този метод за намаляване на теглото е подходящ за тези, които имат много излишни килограми. Не е нужно да се отказвате от нищо по време на диетата, въпреки че все още трябва да вземете под внимание калорийното съдържание на продуктите. Дните на отделните ястия се разделят на четири цикъла, които ще се повторят.

Леко намаляване на порциите и разпределяне на консумираните продукти според състава, по време на диетата ще помогне на тялото да избере правилния път. В резултат на това метаболизмът ще се подобри, стомашно-чревния тракт ще работи гладко, метаболизмът ще се върне към нормалното и мастните отлагания ще започнат да се топят. За да изпитате вълнението в процеса на отслабване, преди да започнете първия ден на диетата, разберете точното си тегло, направете измервания на параметрите и запишете. На определени интервали, направете тези манипулации и ще забележите как теглото стабилно изчезва по време на диетата.

Меню за всеки ден

Разделяйки вашата диета на четири цикъла на диетата през деня (протеини, нишесте, въглехидрати, витамин), вие напълно възстановявате тялото, което ще започне да работи като часовник, наслаждавайки се на новия напредък в загубата на тегло. Изградете дни по време на диетата в строг ред, и всеки двадесет и девети - трябва да бъде облекчен. През деня на гладно консумират само пречистена или минерална вода без газ. След това цикълът започва отначало.

Храна трябва да бъде най-малко три пъти на ден, продукти - само с високо качество, вода най-малко 1, 5-2 литра. Първото хранене не по-късно от 11 часа сутринта, последното - до 20 часа. Прекъснете порциите храна на части, където вечерята ще бъде малко повече от вечерята, като всеки цикъл постепенно ще ги намалява. Алкохолните напитки по време на диетата са забранени. Не се препоръчва да се пие кафе и сладки напитки. Соковете са равни на приема на храна.

Протеинови дни

Всеки цикъл на хранене трябва да започва с протеинов ден, когато храната се консумира само от протеиново съдържание (риба, месо, яйца, млечни продукти). Не смесвайте протеините - един ден яжте яйца отделно от месо, риба от млечни продукти:

  • Закуска. Всяка сутрин закусвайте само с плодове, които можете да замените със стафиди, сушени кайсии и сини сливи. Добавете няколко ядки. Изпийте чаша сок.
  • Обяд. За обяд можете да си позволите парче постно варено или задушено месо (пиле, заек, телешко, пуйка). Храната с пържени храни се избягва най-добре, защото те ще съдържат повече калории. Вместо месо, можете да готвите нискомаслени океански риби или морски дарове, в същото количество можете да ядете две яйца, ниско съдържание на мазнини извара, парче сирене. Като гарнитура пригответе повече салата от пресни зеленчуци, с изключение на тези, които съдържат нишесте. Позволете си парче черен хляб, по-добре, отколкото без дрожди. Завършете обяда си с чаша слаб бульон.
  • Вечеря. Можете да повторите дажбата за обяд, като намалите наполовина сумата. Вечерта изключете от менюто хляб и бульон. Ако пиете месо по време на обяд, тогава трябва да бъде само за вечеря.

Дни на нишесте

В такъв ден използвайте храни, богати на нишесте - зърнени храни, картофи, бобови растения, хляб, съдържащ пълнозърнести храни:

  • Закуска. Според традицията, денят трябва да започне с чаша плодове, сок или няколко плода.
  • Обяд. За един нишестен ден, варени ориз, картофи, грах, боб, соя, нахут са подходящи. Ако желаете, ги гасете с минимално количество растително масло, по-добре от зехтин. Добавете порция зеленчукова супа и парче пълнозърнест хляб към вашата диета.
  • Вечеря. Повтаряйте ежедневно набор от продукти, с изключение на хляб и супа. Не забравяйте да намалите частта наполовина.

Въглехидратни дни

В онези дни, посветени на въглехидрати, е позволено да се ядат зърнени продукти, сладкиши без яйца и дрожди, макаронени изделия (препоръчват се сортове твърда пшеница), пикантни бисквити. Ако сте сладък, позволете си малко парче тъмен горчив шоколад:

  • Закуска. Няколко плода. Можете да ги замените с ядки, сушени кайсии, стафиди или чаша плодове. Пийте любимия си сок.
  • Обяд. Според вашите предпочитания, пригответе пица с зеленчуци или макарони с аромат на твърда дървесина с доматен сос. Разрешени са бисквити, пикантни бисквити, палачинки без мляко и яйца. Добавете към диетата елда или просо, ечемична каша.
  • Поглезете се с няколко кубчета тъмен шоколад след лека въглехидратна вечеря, състояща се от овесена каша и задушени зеленчуци.

Витаминни дни

Можете да ядете всички плодове или зеленчуци, които харесвате в тези дни. За промяна яжте някои несолени семена, ядки:

  • Закуска. Започнете деня си с пресни плодове и чаша сок. Яжте някои плодове.
  • През целия ден е позволено да се ядат всички плодове и зеленчуци в различни комбинации - пресни, печени, под формата на картофено пюре и салати. Подходящи сокове, пикантни плодови напитки, плодови напитки. Разнообразявайте менюто със сушени плодове, които забележително притъпяват чувството на глад.

Таблица с диетични храни

Преди да започнете отброяването на 90-дневната диета, е важно да разберете същността на продуктите един с друг. Ако цялата храна е разделена на подгрупи, тогава си струва да се разграничат три основни:

  • Протеините се усвояват с киселина, отделяна от храносмилателните органи.
  • Въглехидрати, разделени в алкална среда - слюнчени жлези на устната кухина
  • "Живи продукти" - основата на строителни материали за цялото тяло, получени от тялото, без разходите за усвояване на храната.

След внимателно проучване на таблицата по-долу, е възможно да се намери модел, кои групи храни се комбинират по време на диета и кои от тях се консумират поотделно. Съвместими 1 и 2, 2 и 3 групи продукти. Не можете да комбинирате тези, които са включени в 1 и 3 групи:

  1. Месо, яйца, риба, гъби, ядки, семена, бобови растения.
  2. Плодове, зеленчуци, сушени плодове, зеленчуци, плодове, сокове.
  3. Зърнени храни, хляб, захар, картофи, конфитюри, компот, мед.

Правилният изход от 90-дневната диета

След изтичане на диетата е важно да се направи плавен преход към ежедневната храна. Ако сте постигнали желания резултат за три месеца и излишните килограми са изчезнали, тогава тялото ви е получило огромно пречистване. За да запазите тялото си тънко и здраво, опитайте се да продължите да спазвате принципа на съвместимост с продукта. Ако не сте напълно доволни от постигнатите резултати, можете да повторите диетата, но не по-рано от три месеца. За да поддържате нормално тегло, можете да повторите диетата веднъж годишно за съкратена програма - 15 дни.

Обратна връзка и резултати

Джулия, на 23 години:

Имам приятелка, тя е на 10 години, от юношеството, поради неправилна диета, страда от излишни килограми. В нейния фон винаги съм бил красив. Настя (приятелка) намери проста, но дългосрочна диета за 90 дни. Наистина не вярвах в това, но след месец тя бе забележимо по-тънка, въпреки че изяде всички продукти и след три тя стана малка. Той е горд и иска да запази новото си тегло, което е станало по-малко с 17 килограма. Мисля, че тя ще успее, тя е силна.

Таня, на 27 години:

Моята снаха (съпругата на брат) стана майка преди година. Докато бебето кърмеше, нямаше време да мисли за правилното хранене и формата на тялото. Тя е натрупала килограми по време на бременност и след раждане значително променили външния си вид. Чух за диета на работа по време на работа, предложих да я опита. Тя яде всички продукти, но в пропорциите, описани в препоръките. През първите две седмици, с правилното хранене, тя загуби четири килограма без глад. Развълнувах се, искам също да се присъединя към нея и да очистя тялото. Може да отслабнете за сезона на плажа с такава отлична диета.

Наталия, на 35 години:

Наскоро един служител дойде на работа след един месец ваканция, и много малко хора я разпознаха - тя стана по-хубава и много по-тънка, въпреки че не беше много пълна преди. Мислеха, че е прекарала цялата ваканция в скъпи козметични стаи, защото резултатът е просто страхотен. Тогава се оказа - опитах диета за 90 дни с отделни хранителни продукти. И по това време ядохме сладолед, сладкиши, бисквити и други не много здравословни храни по време на обяд. Много хора си мислят за техните излишни килограми, гледайки какъв шикозен анти-стареещ ефект е комбинацията от диета и хранене.

Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Категория:

Красота