Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Способността на човек да води нормален сексуален живот се нарича потенция. В по-голяма степен тази концепция се отнася за мъжете, тя се характеризира с бързината на ерекцията и продължителността на половия акт. Здравият човек запазва силата на живота си, но хроничните заболявания, употребата на алкохол, стероидните анаболни стероиди и наркотичните вещества могат значително да го намалят. Хормонът тестостерон е отговорен за силата на човека, който се произвежда в състояние на комфорт и със силен емоционален изблик, изпълняващ определени физически упражнения.

Какви упражнения увеличават потентността

Смята се, че повечето мъже не могат да имат дълъг сексуален контакт поради неразработен мускул. Става дума за група тазови мускули - ломно-вагинален, урално-уретрален, лоно-простатен, самотен-ректален, които преминават от срамната кост към опашната кост и са зад тестисите и пред ануса. Заедно с други тазови мускули, PC мускулът контролира уринирането и играе решаваща роля в сексуалния живот на човека. Укрепването на тази мускулна група е ключът към дългогодишното сексуално здраве.


Накарай я да извика за удоволствие!
Това лекарство е решение на всякакви проблеми с потентността.
Научете повече!

Укрепвайте мускулите на компютъра по различни начини. Простите, ефективни и лесни за изпълнение упражнения са както следва:

  • Стиснете и се отпуснете за 10 секунди. Бързо натоварване на PC мускулите за 10 сек. извършват възможно най-често. В края - почивка от 10 секунди. и упражнението се повтаря отново. Общо препоръчваните 3 такива посещения.
  • Постепенна компресия и релаксация. Извършва се поетапно компресиране на PC мускулите: компресирайте 1 път, задръжте за 5 секунди, стиснете още, задръжте за още 5 секунди, стиснете по-силно и т.н. Последната компресия се задържа за 20 секунди. и да започне постепенно отпускане. Отпуснете се малко, задръжте за 5 секунди, отпуснете се повече, задръжте за 5 секунди и т.н.
  • Дълга, бавна компресия - компресията на PC мускулите е възможно най-твърда и дълбока, задържа се за 20 секунди. След това се отпуснете, починете за 30 секунди. Повторете упражнението 5 пъти.

Ефикасността може да се поддържа на подходящо ниво, ако следвате кръвообращението в тазовата област. Група упражнения, които могат да осигурят добро кръвоснабдяване в гениталната област, трябва да се извършват редовно, за предпочитане 3 пъти на ден. За да започне изпълнението на всяко упражнение за увеличаване на потентността трябва да бъде с 20 повторения в 3 комплекта, постепенно увеличаване на техния брой.

  • предприемайте стъпки, вдигнете коляните си колкото се може по-високо;
  • в легнало положение с краката, свити в коленете, бавно повдигайте и спускайте таза;
  • лежат по гръб с леко раздалечени крака, редуват се и се отпускат мускулите на перинеума (бедрата са отпуснати).

Ползите от клекнане за потентност

Клекнане се отнася до упражнения, които работят през тазовата област. Те обучават и укрепват голяма група мускули и сухожилия, подобряват стойката, стимулират работата на жизненоважни органи, разположени в долната част на корема. Редовните, правилно изпълнени клякания създават напрежение в мускулите на бедрата, корема, краката и гърба. Те също така правят PC мускулатурата отговорна за ерекцията, развивайки способността си да контролира продължителността на полов акт. Изпълнявайки ги, човекът за дълго време ще забрави за посещението на уролога.

Известно е, че мъжката ерекция е свързана с кръвоснабдяването и иннервацията на всички структури, участващи в нея. Предимството на клякането е да се предотврати стагнация на кръвта в областта на кавернозните тела, гъбестото тяло, пенисната колба (тя е в непосредствена близост до урогениталната диафрагма). Клякам заедно с други упражнения, напрегнати краката, бедрата, гърба и пресата, допринасят за притока на кръв към различни части на половия орган, което гарантира увеличаване на главата, подуване на кавернозните тела по време на полов контакт.

Тестостеронът е хормон, който се произвежда от половите жлези, е отговорен за увеличаването на мускулната тъкан, развитието на мъжките сексуални характеристики, способността за действие. Основните упражнения за възстановяване на силата, изискващи усилие и натоварване на голям брой мускули, допринасят за засиленото производство на тестостерон. С подходящо клякане за потентност се появява естествен мек масаж на простатната жлеза.

С мряна на раменете

Когато редовните дейности станат тривиални, трябва да увеличите натоварването. Можете да усложни задачата, въоръжени с тежести - гири или мряна. Най-ефективен от гледна точка на набор от мускулна маса - клякам с мряна, държана в долната част на трапецовидните мускули на гърба. Грижата на снаряда по време на тренировка не трябва да лежи на шията, а на горната част на гърба, за да може да работи голям брой малки и големи мускули. Включени са:

  • четириглавия на предната и страничните повърхности на бедрата;
  • големи глутеални мускули;
  • мускули на бедрото;
  • коремни мускули;
  • мускулите на гърба.

Многократното упражнение с мряна ви позволява да увеличите мускулната маса, значително да увеличите производството на хормона тестостерон. За да се прави кляка с тежест трябва да бъдат здрави, физически добре подготвени хора. Препоръчва се работа с мряна по раменете по време на тренировка със специално оборудване - колан, еластични превръзки на коленете и китките.

С собствено тегло

Тегло клякам имат различна цел. Ако упражнението се извършва без претегляне, освобождаването на тестостерон не е толкова голямо, а работата с мускулите не е насочена към изграждане на мускулна маса, а при разтягане. Този тип упражнения се препоръчват за начинаещи, физически неподготвени хора, преди да се премине към натоварванията с мряна.

Клекнане за потентност със собствено тегло се извършва ниско, под паралела на бедрото до пода. В същото време, колената не са претоварени, а широката гама от движения осигурява добро разтягане на мускулите. В крайната позиция се препоръчва да се задържи за 5-7 секунди, което ще осигури правилно напрежение на задните части, PC мускул, отговорен за ефикасността. Резултатът може да се постигне чрез редовни упражнения.

Клякам се изпълняват без да се натоварват, така че броят на повторенията може да бъде голям - 20-30 пъти с умерено темпо. В допълнение към обучението на голяма група мускули, те осигуряват притока на кръв в гениталната област и укрепват сърдечно-съдовата система като цяло. Такива упражнения са много полезни за хора с наднормено тегло, които са намалили значително производството на тестостерон.

Как да клекна мъже

За да се възползват от клякането за здравето на мъжете, трябва да се следват няколко прости правила:

  • По време на тренировка краката трябва да са разположени малко по-широки от раменете, с пръсти, обърнати навън. Необходимо е да се застане цялата повърхност на подметката, без да се вдига кракът от пода.
  • За да се изработи PC мускул, упражненията от началото до края трябва да бъдат с напрегнати задници, те трябва да се отпуснат само напълно изправени след клякане.
  • Когато стигнете до последната долна точка на клякам, трябва да се задържате за няколко секунди и едва след това да започне да се покачва. Това забавяне също тренира PC мускула, който е отговорен за ефикасността. С течение на времето времето на забавяне трябва да се увеличи от 2 до 15 секунди.
  • Дихателният режим трябва да бъде както следва: клекът се извършва на издишване, надигането - на вдишване.

От голямо значение е положението на ръцете по време на тренировка: те могат или да поддържат равновесие, или да създават допълнителен стрес върху мускулите. Например, ако ръцете са опънати напред и ръцете са затворени в ключалка, се създава равновесие и ако ръцете са разположени на колана, мускулите, които стабилизират товара, се активират. По време на клякам, можете да кръстосате ръцете си върху раменете си, да лежите на главата си, да дърпате нагоре - във всяка от тези упражнения ще бъдат заети други мускулни групи.

Правилното клякане се прави по следния начин:

  1. изправете се, поставете краката си в ширината на раменете, поставете ръцете си зад главата;
  2. да започне движение, огъване на краката в коленете, бедрата, без да се променя положението на ръцете, не се накланя напред;
  3. на пълната дълбочина на клякам, задържа се за 5 секунди, след това бързо, благодарение на мускулите на бедрото, започва да се движи нагоре, връщайки се в изходната позиция.

Извършване на клякане с мряна трябва да се ръководи от следните препоръки:

  • Клекът може да бъде отстранен чрез премахване на шината от рафтовете или в силовата рамка с регулируеми стъпки. Височината на инсталацията на пръта трябва да бъде такава, че да не се налага да стига за врата и да стои на пръсти.
  • Правилно поставете ръцете си на шийката на пръчката - ръкохватката трябва да е малко по-тясна от ширината на раменете.
  • Позиционирайте шийката на шията под врата или на дъното на трапеца.
  • Трябва да започнете да клякате с гръб изправени, огъвайки коленете и бедрата, бавно, докато вдишвате.
  • Задръжте за 2 секунди най-ниската точка.
  • За да започнете изкачването по издишването, избутвайте петите от пода, изправяйки краката, докато се достигне началната позиция.

Когато класовете са противопоказани

Подобно на всяко упражнение, свързано със сериозни физически натоварвания, клякам са противопоказани за мъже в някои случаи. Трябва да се внимава за хора с високо тегло поради значителното натоварване на гръбначния стълб и ставите. Дебелите хора се справят по-добре в присъствието на треньор. Клетките не са разрешени за наранявания, слабост на коленните стави, след хирургични операции.

Патологиите, при които клекове могат да причинят вреда, са:

  • заболявания на опорно-двигателния апарат - артрит, артроза, некроза на ставите, увреждане на менискуса, възпаление на сухожилията и др .;
  • заболявания на гръбначния стълб - анкилозиращ спондилит, дискова херния, сколиоза, радикулит и др .;
  • заболявания на сърцето, кръвоносните съдове на коронарната циркулация, артериите, вените;
  • хипертония;
  • разширени вени.

видео

Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Категория:

Здраве