Гастрономически изкушения ни очакват на всяка крачка и искам да ям много храна, а не да наддават на тегло, така че възниква въпросът: как да се яде и да не се дебели? Всеки от нас желае да яде вкусна храна и много неща, но защо някои хора могат да натрупат тегло от всяко допълнително парче, докато други остават в добра физическа форма, без да се ограничават до хранене? Става дума само за продуктите, които използваме и в такъв важен процес като метаболизма.
Защо хората се натрупват
Учените посочват следните причини, поради които хората растат:
- Заседнал начин на живот. При хората, които водят заседнал начин на живот, метаболизмът и кръвообращението се забавят, което постепенно води до затлъстяване.
- Неправилно хранене. Голям брой вредни продукти, постоянното превишаване на дневната норма на калориите негативно влияе върху здравето на тялото и външния му вид.
- Хронична умора, стрес. Когато сме в състояние на постоянен стрес, тялото започва да произвежда кортизол - хормон, който регулира обмяната на веществата. С прекомерно ниво на хормона, човек започва да се мазни.
- Болести на тялото. Някои болести, като хипотиреоидизъм, бъбречна недостатъчност, менопауза при жените, са причините за излишни килограми.
Защо някои ядат и не се натрупват
С завист гледаме на хора, които могат да си позволят да ядат много и да не се тревожат за външния си вид. Смятаме, че знаят отговора на въпроса: как да се хранят и да не се дебел? В женското общество този късмет става причина за завист, защото това е мечтата на всяко момиче. Мнозина обясняват факта, че можете да ядете и да не сте дебел, добра генетика, късмет или просто мълчание.
Доказано е, че хората, които прекарват много калории, просто трябва да ядат повече храна през деня. Не е необходимо този човек да играе много спортове, просто трябва да използвате по-малко асансьора, активно да жестикулирате, да прекарвате свободното си време играейки с деца или да танцувате в клуба. Хората, които се движат, могат да мислят по-малко за калоричното съдържание на храната, която ядат.
Човек с висок процент на телесна маса може да консумира повече калории, отколкото тънък човек, или човек, който има мудни мускули. Мускулна маса, дори в покой, изгаря калории, така че не се учудвайте, че една умен и красива приятелка яде торти всеки ден и не мисли, че тя ще се възстанови.
Хората, които включват много „правилни“ храни в диетата си, могат да си позволят да ядат повече храна. Калорийната салата с маслиново масло е много по-малко от хамбургер за бързо хранене. Ако искате да ядете повече и да не се тлъстите, яжте колкото се може повече зеленчуци, плодове, зърнени храни, постно месо, риба.
Какъв вид храна се напълнява
Яденето на храни с високо съдържание на калории е една от основните причини за увеличаване на теглото. Те получават мазнини от продукти от брашно, сладкиши, напитки с газ, които тийнейджърите обичат толкова много, колбаси, тлъсто месо, майонеза, кетчуп, алкохол, пържени храни. Тези продукти не само помагат на човек да расте мазнини, но и създава допълнително натоварване на органите на храносмилателния тракт.
Какво да се яде, за да не се мазнини
Има много храни, които могат да се консумират в почти неограничени количества. Ако не знаете какво можете да ядете и да не сте дебели, обърнете внимание на списъка по-долу:
- Нискокалорични плодове, зеленчуци, плодове. Съдържанието на фибри ще помогне лесно да се насити тялото, предотвратява развалянето на калориите.
- Зърнени култури. Ако ядете каша сутрин, тогава преди обяд няма да има чувство на глад.
- Нискомаслени сортове месо и риба. Смята се, че тези продукти са идеални за вечеря, за да не се натрупват.
- Ферментирали млечни продукти. Кефир, кисело мляко, извара са богати на група витамини В и полезни микроорганизми, които спомагат за нормализиране на работата на храносмилателната система.
- Бобови растения. Бързо насищане на тялото, ускоряване на метаболизма.
Как да не се тлъсти
Ако искате да отслабнете и да запазите резултата за дълго време, трябва да се откажете от диетите. Един организъм, който е постоянно под стрес поради липса на енергия, започва да съхранява телесните мазнини. Яжте достатъчно протеини, сложни въглехидрати, мазнини. За загуба на тегло трябва да създадете условия за малък дефицит на калории. Помни мечтата. Един възрастен се нуждае от около 7-8 часа сън на ден. Натрупването на умора води до по-бавен метаболизъм.
Правилното хранене
Как да се хранят и да не се мазнини можете да кажете на хората, които се придържат към правилното хранене:
- Винаги яжте закуска. Първото хранене започва работата на тялото ви. Овесена каша, яйца и сандвич с пълнозърнест хляб са идеални за закуска.
- Яжте частично, така че тялото винаги се чувства наситен. Един добре нахранен човек няма да яде прекалено много.
- Наблюдавайте спазването на режима за пиене. Без вода не можете да останете в добра форма.
- Заменете сладкиши с плодове, сушени плодове, ядки, десерти, приготвени от натурално кисело мляко, което няма да позволи на тялото ви да се насити.
- Спазвайте баланса между протеини, мазнини, въглехидрати в диетата, използвайте в малки количества сол, захар.
Здравословен начин на живот
Как да се яде всичко и да не се мазнини, как да поддържате здравето си, как да изглеждате добре? Има един отговор на тези въпроси - здравословен начин на живот. Откажете се от лошите навици, наблюдавайте диетата си, нагласете тялото си, избягвайте стреса, отидете в банята, направете много тичане, танци, гимнастика, фитнес, насладете се на живот във всяка ситуация. Така ще можете да запазите здравето си за дълго време.