- Какво е ръчен експандер
- Ползите
- видове
- Противопоказания
- Как да използвате разширителя
- упражнения
- Как да изберем
- цена
- видео
Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!
В процеса на спорта не само здравето се засилва, но и се развиват мускулите, увеличава се силата и силата на ръката. За целта се използват различни симулатори. Carpal Expander се отнася до основните устройства, които укрепват мускулите, позволяват правилно изграждане на мускулите. По своето значение този снаряд не е по-малък от мряна, гири, а самата тя има много скромен вид и размери.
Какво е ръчен експандер
Силата на ръцете на човек зависи от хватката. Ако е слаба, тогава работата с тежък товар ще бъде проблематична. За увеличаване на мощността на ръцете се насочва ежедневната тренировка с експандера. Много е важно да го използвате правилно. Факт е, че при неправилни или нередовни упражнения ръката и пръстите ще останат слаби, което няма да задържи нито един силов снаряд в статично положение. Всички мускули на предмишницата ще получат грешка, в резултат на това - недостатъчно натоварване.
Hand Expander е симулатор, с който можете да увеличите силата на ръката, да укрепите пръстите. Устройството се предлага в няколко варианта: гумен пръстен, пружина, регулируем, жироскопичен. Някои видове имат различна коравина. Черупката на китката се нарича, защото в процеса на обучение се развива общата сила на сцеплението. Важно предимство пред други симулатори на подобна посока е възможността да се тренира навсякъде, да избере подходящо време.
Ползите
Устройството има много положителни аспекти. Най-важните са:
- Укрепване на сцеплението. В процеса на обучение, мускулите на ръката и пръстите, китките на китката са добре изработени.
- Корекция на мускулния релеф, телесните мазнини.
- Подобряване на кръвообращението. Това се дължи на факта, че работата с разширител е много подобна на работата на четка при вземане на кръвни проби. Подобни манипулации подобряват състоянието на кожата и ноктите на ръцете.
За превантивни цели са полезни упражнения с разширител. Препоръчват се класове:
- С навяхвания и наранявания. Развитите мускули осигуряват правилното натоварване на мускулите, облекчават болката и други усещания по време на тренировка.
- Под стрес, невроза. Когато компресия е ефектът върху нервните окончания и точки, което води до освобождаване на напрежение, релаксация. В контакт с дланта, експандерът отпуска цялото тяло, което е полезно за нервната система и мозъка.
- По време на профилактиката на артроза и артрит. Измереният товар върху ставите увеличава активността им, кръвообращението в ръцете.
Симулаторът се справя с други задачи. Експандер за ръка е полезен:
- Ако мускулната активност се възстанови след дълга стагнация. Постоянни упражнения веднага с юмрук, след това с разширител развиват мускулите, атрофирани след гипса.
- С развитието или възстановяването на подвижността на ставите.
- При укрепване на сърдечно-съдовата система.
- С развитието на фините двигателни умения.
Разширителят се препоръчва за употреба при много заболявания. Показанията за употреба са както следва:
- болки в кръста;
- болки в раменете, ръцете, шийните прешлени;
- гръбнака на гръбначния стълб;
- нарушения на позата, сколиоза;
- остра и хронична болка в гърба, долната част на гърба, ставите;
- коксартроза;
- ревматоиден артрит;
- подагра;
- проблеми с коленните, бедрените, лакътните и раменните стави;
- остеопороза.
Списъкът с индикации за използване на ръчен експандер е широк. Полезно е упражненията да се изпълняват за:
- ранен следоперативен период на гръбначния стълб или ставите;
- фрактури на тръбни кости, докато растат заедно;
- травматично разкъсване на мускулите и сухожилията;
- рак на ставите и гръбначния стълб;
- редовно замаяност, главоболие.
- остри състояния преди инсулт или преди инфаркт;
- отворени и затворени кръвоизливи.
Какви мускули правят ръчните експандери?
Грешка е да се приеме, че при работа с разширител се обучават само мускулите и се засилват ставите на пръстите. Ако редовно компресирате симулатора, правилно разпределяте товара, тогава предмишницата, бицепсите и трицепсните мускули се разработват и използват. Липсата на постоянно обучение ще доведе до факта, че вместо набито тяло, новак ще получи синини, навяхвания или херния. Класове с разширител допринасят за развитието на:
- мускулатура на рамото;
- флексиращи пръсти;
- ставите и мускулите на китките;
- мускулна четка.
видове
Има различни видове разширители. Всички те имат разлики в материала, формата и вида на натоварването върху мускулите. Във форма на разширители се издава лента, тръбна, пружинна. Ефективността на обучението зависи от това от какво е направен симулаторът. В продажба има черупки от еластични или еластични материали. По-голямата твърдост имат симулатори от:
- карпалния;
- пеперуда;
- на гърдата;
- турникет;
- скиор.
Натоварването на мускулните групи зависи от вида на снаряда. Чрез въздействие върху мускулната маса, разширителите са:
- Ръчното обучение се осъществява чрез притискане и разкопчаване на устройствата.
- Работата на рамото се основава на разтягане на метални или гумени колани, опънати между дръжките, които могат да регулират силата на съпротивлението.
- Гръден кош - тренирайте гърдите, оформени като ракови черупки.
- Foot - под формата на въже, укрепване на опорно-двигателния апарат.
Експандерът за ръка е представен от няколко вида. Най-често срещаните са:
- Гумен ръчен експандер. Изработен във формата на пръстен. Подходящ за началните етапи на обучението. Издръжлив, евтин, но не е възможно да се регулира коравината.
- Разшири пружината на китката. Характеристика на повишеното ниво на ригидност, което прави обучението по-ефективно.
Гироскопичните и регулируеми симулатори се считат за по-напреднали. Техните характеристики са следните:
- Жиро. Когато класовете не се нуждаят от компресиране на симулатора. Ръката се държи в определена позиция, снарядът се накланя в различни посоки поради енергията на жироскопа, вграден в устройството. Колкото по-силни са ротационните движения, толкова по-голям е товарът.
- Експандер за регулируеми пръсти. Устройството е в състояние плавно да увеличи товара до 170 кг. Те се считат за по-качествени модели, аналози на конвенционалната гума.
Противопоказания
В допълнение към положителните аспекти, има потенциални опасности, които могат да причинят сериозна вреда на тялото. Всичко това се дължи на неспазване на товара и пренебрегване на правилата за работа с снаряд. В резултат на това са възможни следните:
- Проблеми с вените и ставите. Случва се при неспазване на начина на заетост, неравномерно натоварване.
- Получават се ранени. Възниква поради неправилно разпределение на натоварването. Необходима е концентрация на мускулите, важно е да се научите да ги усещате.
- Дългосрочните тренировки водят до болка и изтръпване на мускулите.
Силовата тренировка се счита за сериозна тренировка. Необходимо е да се вземе под внимание кои заболявания е невъзможно да се провеждат класове с експандер:
- склонност към разкъсване на капиляри и кръвоносни съдове;
- диабет на всеки етап;
- налягане;
- неотдавнашни сърдечни заболявания;
- инфекциозни дерматологични заболявания;
- отворени рани по кожата;
- диагностицирана онкология.
Как да използвате разширителя
За всеки състезател, начинаещ или професионален, експандерът е незаменим инструмент, който гарантира желязна хватка и силни ръце. За постигане на максимални резултати е необходимо да се провежда редовно обучение. Не можете да си починете, особено след като винаги можете да намерите 15 минути за тренировка. Тема на симулатора - способността да се прави навсякъде. Такъв режим ще запази цялото тяло в добра форма. За да развиете по-бързо мускулите, трябва да правите няколко пъти на ден в продължение на 15-20 минути.
Правилната професия се състои от два подхода. Първият се състои от леко загряване, второто - компресиране няколко пъти до изтощение. Първоначално товарът трябва да е умерен. Това е особено вярно за жени, които току-що започват да спортуват. Прекомерното усърдие ще доведе до мускулни болки. Работа 5 пъти седмично 1-2 пъти през месеца ще има забележим ефект, след една и половина можете да разчитате на желания резултат.
Има няколко принципа на работа с ръчен експандер. Легенда:
- Постепенно и измерено натоварване. Всичко зависи от нивото на физическа подготовка.
- Предварително се затопли на по-малко твърд снаряд.
- Максималният ефект се постига на симулатора с по-голяма твърдост.
- Броят на повторенията - от 5 до 15.
- След дълга тренировка за възстановяване, трябва да направите почивка от 3 до 5 дни.
Правилата за обучение трябва да се спазват. При упражнения е необходимо:
- Стиснете снаряда до 100 пъти, докато спре, но не повече от 1, 5 минути. Следваща - почивка за 3-4 минути.
- Дръжте ръката си в компресирана позиция за поне 90 секунди.
- Стиснете и задръжте, докато пръстите се изправят.
- При работа с пръстен е важно да се направи компресия с всеки пръст поотделно.
упражнения
Класове с разширител за ръце се изпълняват в различни техники. Упражняването на компресия с последващата почивка се извършва без прекъсване, при последователно притискане на снаряда. С каква скорост да компресирате - няма значение, най-важното е да го направите, докато не спре. Включват се китките, пръстите и мускулите на ръката. Техниката изпълнение:
- Вземете удобна поза.
- На дълбоко дъх стиснете симулатора.
- Изпълнете 90-100 компресии за 90 секунди. При правилно разпределение на натоварването, последните движения ще се извършват трудно.
- Пауза - 5-6 минути.
- Броят на подходите - 3-7.
Компресионното упражнение, последвано от фиксация, е различно в това, че след като е компресиран с къси, ритмични кранове, четката не се отпуска, а потъва в статичен стрес. Работете в областта на раменната и китката. Редът на изпълнение:
- Разширителят се фиксира с пръсти.
- Направете 100 компресии на вдишване и издишайте за половин минута.
- Компресирайте силно снаряда, задържайте се в това положение за 1-2 минути.
- Пауза - 5-7 мин.
- Броят на подходите - 3-7.
Фиксирането с последваща компресия първоначално натоварва ставите, след това мускулите. Всичко се извършва от прогресивни движения. Работете с мускулите на рамото и ръката. Техниката изпълнение:
- Можете да направите във всяка позиция: стои, седи, лъже.
- На дълбоко дъх силно изстискайте разтворителя, преди неволно да изправите пръстите.
- След това изпълнете едно бързо напрежение на компресионното освобождаване в същото време мускулите.
- Продължителност на изпълнението - 2 минути, времето нараства постепенно.
- Пауза - 5-6 минути.
- Броят на подходите - 3-7.
Как да изберем
В зависимост от това каква цел се преследва преди закупуването на разширител, се избира видът на снаряда. Необходимо е да се обърне внимание на:
- Удобство и безопасност. Необходимо е да се вземат в ръка, изпълняват няколко упражнения.
- Твърдост. Основният показател е нивото на физическа годност.
- Работете с определени мускулни групи.
- Материалът на производство. Начинаещите от по-еластични материали ще се обърнат към повече начинаещи.
цена
В продажба има различни видове четки експандери. В зависимост от производителя, цената на симулаторите в Москва и Санкт Петербург варира от 125 до 2000 рубли:
|
име |
описание |
Цена (руб.) |
|
Регулируем ловец на динозаври |
Коравина (kg): 24-30, 28-45, 40-68, 53-88, 72-133, 90-155 |
1750 |
|
Гироскопична тренировъчна машина с топка за ръка |
Светлинен, тяло - поликарбонат, джанта против приплъзване - гума, дантела - найлон, диаметър 7, 5 см, оранжев |
1190 |
|
Жироскопична четка Power Ball Wrist |
Малка топка, действаща на принципа на жироскопа. |
650 |
По-евтините модели имат цена до 300 рубли. Има както пружини, така и пръстенни черупки:
|
име |
описание |
Цена (руб.) |
|
Артикулна пружина Es-301, |
Твърда дръжка, товар: 10 кг, жироскоп, зелен |
290 |
|
Ръчна пружина ES-304 |
Мека дръжка, зелено / сиво, натоварване: 20 kg жироскоп |
249 |
|
Ръка ES-401 Ball |
Зелен, товар: 20 кг, жироскоп |
149 |
|
Ръчно разширяване, пръстен |
Черен възрастен |
125 |
Продажбата се извършва по всякакъв удобен начин. Снарядът може да бъде закупен в специализиран или онлайн магазин. Често има отстъпки, има продажби. В този случай покупката няма да е много скъпа. При онлайн покупка надеждността и осигуряването на качество са високи. Доставката се извършва по пощата, с куриер, с възможност за самостоятелно получаване.