Самодоволството може да отрови живота на възрастен и дете, а липсата на самочувствие може да бъде омагьосана стена между вас и вашата кариера, любов или приятели. Как да увеличим самочувствието и самоувереността си, така че всеки нов ден да е радостен и плодотворен? Научете повече за психологическите техники и техники, които помагат да се справите с този проблем. Те ще ви помогнат да придобиете психологическа стабилност.
Психология на самочувствието
Този термин се отнася до комплекс от теоретични и практически разработки, насочени към подобряване на самочувствието на човека. Целта на тези дейности е пробуждането (образованието) на положителна оценка на индивидуалните способности и умения. Самоувереността е адекватно поведение, положителна оценка на собствените сили, достатъчна за постигане на целите, удовлетворяване на нуждите, инициатива и социален кураж. Формирането на качеството на силна личност се влияе от такива фактори като:
- социален статус;
- лични финанси;
- успех в живота;
- субективна оценка на собствените си способности;
- мнение на значими хора.
В психологията, психотерапията и психиатрията се използват следните методи за повишаване на самочувствието:
- отхвърляне на самокритиката и комплекса за вина;
- прошка на минали грешки;
- способността да се извлича опит от грешки;
- отхвърляне на негативни мисли и стереотипи;
- следване на вашите собствени принципи;
- планиране на живота;
- правиш неща, които обичаш;
- завършване на започнатите случаи;
- внимание към собствения си външен вид;
- премахване на страховете;
- самочувствие.
Как да станем по-уверени
Съществуват специални техники за подобряване на самочувствието, разработени от психолозите. Те включват психо- и автотренинг, медитация, упражнения. Тези техники се прилагат успешно както на психотерапевтични сесии, така и самостоятелно за саморазвитие и самообразование. Как да станете самоуверен човек е описан в популярни книги по практическа психология, когнитивни и образователни филми.
Упражнения за подобряване на самочувствието
Съвременните техники (упражнения) за повишаване на самочувствието не изискват специални знания и специални усилия. Всяко заинтересовано лице може да изпълнява тези упражнения самостоятелно:
- “Самореклама” е упражнение, в което човек се фокусира върху постиженията и най-добрите си качества. Напишете малък рекламен текст за собствения си човек, дайте си положителен отговор. Избройте всичките си добродетели и способности. Прочетете ежедневно текста, направете допълнения.
- “Огледален събеседник” е техника, която допълва предишното упражнение. Говорете със собственото си разсъждение като най-близката личност, обяснете му в любов и не забравяйте да му кажете защо е обичан и достоен за уважение.
- "Дневник на успеха" - упражняване-изброяване на собствените им постижения. Същият рекламен текст, който само се разказва в собствените си думи. Тя трябва да се произнася на глас пред огледалото. Вземи тетрадка (тетрадка, компютърен файл), където запишете всички постижения за един ден.
- „Безнадеждна ситуация” е упражнение, което ще ви помогне да намерите сили да се противопоставите на обстоятелствата, да използвате скрития ресурс от емоции и жизненост, да повишите самочувствието си. Представете си, че най-лошото събитие за вас вече се е случило. Анализирайте всички хипотетични и реални възможности - определено ще има изход.
- “Перфектен образ” е техника, която има за цел “да се извлече” така, както човек иска да бъде. Това означава, че трябва ясно да представите новия си образ, към който се стремите. Подробно "нарисувайте" своя перфектен портрет, без да забравяме за външния вид, социалния статус, характерните черти, поведението.
медитация
Медитативни практики - техниката на научната психотерапия. По време на медитация, човек постига специално хипнотично състояние, което помага да се развият определени качества, да се придобие увереност и да се отпусне. Тази техника помага да се отървем от стереотипните преценки, да разберем, че проблемите са част от живота. Можете да научите за правилата на медитацията от конкретни практически ръководства за психология или да използвате видеоклиповете и аудиозаписите, създадени за този процес.
autotraining
Друга ефективна техника за развитие на доверието е авто-тренировката. Така се нарича метод на самоувереност с помощта на специално формулирани устни формули, които спомагат за консолидиране на връзките между нервните центрове и образите и регулират определени функции. Как да обичаш себе си и да увеличиш самочувствието си по време на автотренинга? Необходимо е да се съставят самостоятелно или да се намерят готови формули за убеждаване (утвърждения), където частицата „не“ не може да се използва и думите „ще се опитам“, „ще опитам“.
Като начало е по-добре да си купите готови аудиотренинг, за да подобрите самочувствието си. Разбрали как да изградите набор от словесни формулировки, опитайте се да напишете собствената си “мантра”, като се фокусирате върху личните проблеми и желаните качества. Извършвайте ежедневно упражнението, като му давате 15-20 минути. Вече след седмица ще почувствате, че:
- физически и емоционални напрежения изчезват;
- възстановена е работоспособността;
- сънят става по-добър;
- въображението и вниманието ви се активират;
- Неприятността изчезва при общуването.
Психологически обучения
Когато индивидът има ниско самочувствие, съветът на психолог не винаги е възможно да се приложи на практика: това е възпрепятствано от несигурност, която е трудно да се преодолее сама. Тогава психологически обучения с участието на специалисти ще ви помогнат. Такива класове се провеждат индивидуално или колективно, например, обученията на жените, които помагат да се излезе от депресията след изневяра на съпруга, придобиване на нови сили и повишаване на собствената важност. Обучението под ръководството на психолог е особено ефективно, когато човек е на ръба на отчаянието, а самотата е противопоказана.
Разберете какво са Хеллингър.
Книги за самочувствие
Можете да намерите много полезна информация в книги, които помагат за подобряване на самочувствието. Това е научна или научна работа, разказваща как да развие самочувствие. Тук се разглеждат причините, поради които човек става несигурен, предлагат се техники за подобряване на самочувствието, разглеждат се сложни житейски ситуации, представят се поведенчески модели, психологически тестове. Как да вярваме в себе си и да спечелим увереност, можете да прочетете в поредица от творби на Дейл Карнеги и други автори:
- Мануел Смит;
- Робърт Антъни;
- Владимир Жикаренцев;
- Дейвид Престън.
Четене на фантастика ще помогне. Сред такива оптимистични работи трябва да се подчертае следното:
- Форест Гъмп на Уинстън Groom;
- „Страх и страхопочитание“ от Амели Нотомб;
- "Алхимикът" Пауло Коелю;
- “Погреба ме зад цокъла” от Павел Санаев.
кино
Ако искате да научите самочувствие, да станете по-решителни, тогава гледайте филми, които повишават самочувствието, като помагат да се открият основните тайни на самочувствието:
- "Invincible";
- "Път на промяната";
- "Изкушението е голямо";
- "Главата в облаците";
- "Rush love"
- "Бягство от шалша"
- “Аз танцувам в сърцето си”;
- "Пиано".
Как да се повиши самочувствието
Психолозите използват специфични методи за самоутвърждаване при хора от различна възраст и пол. Например повишаването на самостоятелността на децата зависи до голяма степен от поведението на родителите, а за подрастващите е важно приятелите да се отнасят към тях. Възрастните са фокусирани върху успеха в кариерата, изграждането на личен живот, коригирането на финансовите неуспехи. Нека се научим как да повишим самочувствието и самочувствието на децата, жените и мъжете.
дете
Поведението на родителите формира възприятието на децата за себе си като индивиди, оценка на собствените им предимства и недостатъци. Така, че резултатът от родителството да не стане нисък или висок самочувствие, а зрял човек да стане доста самоуверен, родителите трябва да следват някои правила:
- Не закачайте "етикети" на дете (уличница, глупак, глупак, кълц и др.).
- Не сравнявайте детето си с другите.
- Не наказвайте за неуспех.
- Позволете да изразите собственото си мнение.
- Дайте право на избор.
- Говорете за собственото си детство.
- Хвалете детето.
- Не потискайте с кавги, не удряйте!
- Задайте задачите за детето.
- Научете да не се страхувате да направите грешка.
тийнейджър
Юношеството е едно от най-трудните, когато човек „придобие” нови комплекси, губи контакт с родителите си, затваря се и се усеща чувство на омраза към себе си и близките си. Как да се повиши самочувствието на един тийнейджър, за да помогне на зряло момиче или приятел да се справи с тези проблеми?
- Избягвайте чести и сладки признания, имитация на наслада.
- Критиката е насочена не към индивида, а към делата.
- Дайте на тийнейджъра "лична територия".
- Консултирайте се със зрело дете.
- Интересува се от живота му.
мъж
Как да се увеличи самочувствието "не момче, а съпруг"? Отглеждането на зряла личност изисква използването на напълно различни методи и техники. За да станат по-решителни, увеличете самочувствието на възрастен мъж ще помогне:
- Спортни дейности. Активното физическо натоварване може да облекчи напрежението, да изхвърли адреналина, да почувства силата си.
- Изучаване на основите на психологията. Способността за разбиране на езика на знаците, „четене“ на скритите мисли на други хора ще придаде увереност.
- Вълнуващо преживяване. Да станете професионалист в любимия си бизнес е лесно! И ако разбирате нещо по-добро от другите, тогава самочувствието ви не може да бъде ниско.
- Саморазвитие плюс самочувствие. Тя ще помогне на положителното отношение на другите, което е само отражение на вашето его. Затова се опитайте да промените поведението си така, че да предизвикате положителна реакция у хората.
- Добър приятел (съпруга, любима жена). Ако до теб има чувствителна личност, която те уважава, тогава самоувереността нараства и ако има треперещи чувства между теб, тогава крилата просто ще растат.
Жена
Всичко е много по-трудно с жените - нищо чудно, че те се считат за неземни същества. Дори и най-успешната, силна жена, например, след предателството на съпруга си, е в състояние незабавно да загуби самочувствието си. И ако ниското самочувствие е характерно за вас от младостта ви, тогава как да промените ситуацията? Какво насочва да стане самодостатъчно? Как да увеличите самочувствието си в очите на мъжете? Как да обичаш себе си? Опитайте се да следвате няколко правила, които ще ви помогнат да промените живота си, да си възвърнете самочувствието:
- Устоявайте на желанието да сравните себе си и другите жени.
- Не се самочувам.
- С желание приемайте комплименти, благодаря за тях.
- Измислете мотото, утвърждаващо живота.
- Гледайте филми, четете книги за успешни жени.
- Намерете си творческо хоби.
- Погрижете се за себе си, следвайте модата.
- Усмихнете се!
видео:
Искате да разберете как лесно да увеличите самочувствието и самочувствието на младо момиче? Гледайте видео с практически съвети, примери от живота на автора на сюжета, който разказва как да вярвате в себе си, като промените отношението си към света наоколо. Научете как да работите върху себе си, когато придобивате самочувствие и увеличавате самочувствието си.