Упражнения за отслабване на краката, телетата, бедрата и задните части - ефективен набор от упражнения

Съдържание:

Anonim

Пълните телета и бедра правят женския силует по-малко привлекателен. За да станете щастлив собственик на тънка фигура, трябва да ядете здравословна здравословна храна, да пиете повече вода и редовно да правите упражнения за отслабване на краката. Мнозина вярват, че постигането на красива форма на долната част на тялото не е лесно. Всъщност, за да придобиете красиви женски очертания, трябва да бъдете търпеливи и усърдни.

Набор от упражнения за отслабване у дома

В допълнение към добре познатите ходове, които е по-вероятно да бъдат лесна тренировка, наред с други упражнения за намаляване на теглото, има много други видове ефективни упражнения. Краката са проблемна област за много жени. Натоварването за този район на тялото трябва да бъде включено в комплекса, насочено към обучение на всички части на тялото. Заедно с физическата активност не трябва да забравяме за здравословно хранене и пиене.

Обучението трябва да включва сила упражнения за укрепване на мускулите, както и аеробни упражнения, допринасящи за стимулиране на метаболизма, ускоряване на изгарянето на мазнини. За да отслабнете ефективно в бедрата и телетата, не трябва да започнете да тренирате на празен или пълен стомах. Пийте повече течности по време и след клас. Упражнението се препоръчва два или три пъти седмично. Освен това, трябва да ходите повече или да отидете на джогинг.

Ефективни упражнения за краката и бедрата

Сред най-ефективните упражнения за намаляване на теглото се отличават аеробни видове стрес, като ходене, сутрешен или вечерен джогинг, плуване и скачане с въже. Клекнане е друг вид упражнения, насочени към изгаряне на мазнини:

  • Спуснете ръцете си по тялото си, изправете гърба си и раздалечете краката си настрани.
  • Натиснете краката си на пода.
  • Бавно намалете, докато коленете ви образуват ъгъл от 90 градуса.

Експертите препоръчват да се обърне внимание на атаките, защото този вид товар е включен в почти всеки набор от упражнения за отслабване на бедрата:

  • Стойте изправен, изправете гърба си, краката си раздалечени един от друг на ширина на раменете.
  • Поставете десния крак напред, огънете коляното си, прехвърлете тежестта си върху него.
  • В същото време, огънете лявото коляно, опитвайки се да ги закачите на пода.

Набор от упражнения за вътрешните бедра

Има отделен набор от физически дейности, насочени към изработване на вътрешната страна на бедрата. Тази област на тялото се счита за проблемна, затова трябва да се подхожда търпеливо и упорито. Има няколко основни вида стрес, които могат да помогнат за оформянето на красивите контури на вътрешната страна на бедрата. Някои от тези упражнения са описани подробно по-долу:

  1. Изправете се изправено, с краката си на голямо разстояние един от друг, с крака, обърнати в различни посоки. От тази позиция започнете да бавно клекнете. Направете това упражнение 20-30 пъти. За една тренировка се препоръчва два или три подхода. За ефективна загуба на тегло след известно време, опитайте се да увеличите натоварването.
  2. Легнете на една страна, поставете краката си един върху друг. Гръбът и коленете трябва да останат в права позиция. Долната длан поддържа главата си. Поставете горната част на крака на пода в огънато положение и повдигнете и понижете долната си част. За обучение трябва да се направи на два подхода 20 пъти.
  3. Легнете на краката си, повдигнете над повърхността. Коленете трябва да се изправят, а чорапите - издърпайте. Легнете по гръб, разпънете краката си до максималното разстояние, след това ги бутнете обратно. При всяка тренировка направете три комплекта по 25 пъти. Натоварването е позволено постепенно да се увеличава.

Лека телесна тренировка

Спуун е друга проблемна област на тялото. Интензивното изпълнение на определени спортни упражнения ще ви помогне да постигнете тънки крака, да ги направите женствени и привлекателни. Освен това, редовните упражнения намаляват риска от развитие на такова неприятно заболяване като разширени вени. По-долу са дадени няколко примера за прости, но ефективни видове упражнения за отслабване на калории.

  1. Изправете се, поставете краката си заедно, огънете дясното си коляно. Изкачи се до левия пръст. Застанете в такова изкачване за няколко секунди. Препоръчителният брой подходи е три пъти по 20 повторения.
  2. Седейки на стол, огънете коленете си. Поставете всички тежки предмети на коленете си, бавно ги повдигнете в огънато положение. Изпълнете три комплекта по 20 пъти.
  3. Изхвърлете асансьорите, по-често се изкачвайте по стълбите. По време на това натоварване е по-добре да носите обувки, колкото е възможно по-удобни и удобни.

Упражнения за балерини за бърза загуба на тегло в краката (снимка)

За да стане щастлив собственик на красива, подрязана свещеници и момичета, изобщо не е необходимо да се купува скъп абонамент за модерна спортна зала. Много от най-ефективните упражнения за отслабване на краката могат да се правят в комфортна домашна среда. За формирането на красиви тънки бедра и телета се препоръчва редовно да се правят балетни упражнения. Много от тях също са насочени към разтягане.

  1. Plije е популярен вид балетно натоварване, влияещо върху загубата на тегло на краката. Краката са разположени настрани. Бавно клекнете, за да държите бедрата успоредни на пода. В процеса на правене на гръб клякам, дръжте гърба си изправен.
  2. Поставете левия си крак малко напред. Краката гледат отстрани. Прехвърлете телесното тегло на левия крак и бавно повдигнете десния горен край, леко накланяйки тялото.
  3. Вземи стол с гръб. Сложете един крак на гърба. Коляното трябва да е прави. Чорапът на втория крак трябва да изглежда встрани. Започнете постепенно клякам.

Какви упражнения трябва да направите, за да отслабнете за една седмица

За да отслабнете бързо само за една седмица, освен да правите упражненията, трябва да следвате режима на прием на храна и определена диета, която трябва да бъде избрана, като се вземат предвид всички важни витамини и микроелементи. Всеки лекар ще ви каже, че ако стриктно спазвате диетата, трябва разумно да упражнявате спорта. Ако се чувствате много уморени и замаяни, упражнението трябва да бъде изоставено.

  1. Изправете се изправено. Повдигнете сгънатия напред колен предния крак. Изправете го бавно. В тази позиция трябва да застанете за няколко секунди.
  2. Първата стъпка е един от най-ефективните упражнения, които ще ви помогнат да отслабнете бързо в краката.
  3. За да направите следното упражнение, трябва да лежите по гръб. Краката леко повдигнати над пода, продължете към „ножиците“. Следете равномерността на вдишване и издишване.

Видео обучение на краката във фитнеса

Видеото показва ефективен комплекс за отслабване на бедрата и свещениците. Видеото демонстрира техниката на правене на упражненията, както със, така и без светлина.

Упражнения с фитбол за отслабване на краката и корема

Следното видео представя набор от ефективни упражнения за бедрата и свещениците, използващи фитбол. Олга Мартинова, състезателка в категорията бикини, демонстрира техниката на изпълнение на товара. Разберете други начини да използвате фитбол за загуба на тегло.