При неправилно хранене тялото ни е способно да натрупва токсини и шлаки, които трябва да се почистват от време на време. Идеалната възможност за решаване на проблема с почистването на тялото и ефективното „изгаряне” на теглото е седмицата на изпускане за намаляване на теглото, тъй като нейното меню е предназначено да минимизира количеството висококалорични и вредни продукти, като ги замества със здравословна и здравословна храна. Менюто за седмицата е представено с голям брой опции, което улеснява избора на диета, подходяща за нейните параметри.
Какво е гладно седмица
Ако проблемите с наднорменото тегло започнаха да се отразяват негативно на вашето здраве и самочувствие, е време да започнете да търсите подходяща техника за отслабване. По целия свят всяка година има голям брой поддръжници на гладно седмици за отслабване. Седмичната диета става все по-популярна поради кратката му продължителност. Тялото не попада в стресиращо състояние, защото оптималното количество продукти не позволява да се развие чувство на глад. Основната цел е загуба на тегло, почистване на тялото чрез намаляване на дневния брой калории.
Списък на продуктите, които са разрешени по време на разтоварване:
- елда и други зърнени храни;
- ферментирали млечни продукти, без ароматични добавки (извара, кефир);
- ябълки, дини и други плодове;
- зеленчуци (всички сортове зеле, краставици, домати);
- яйца;
- пилешко месо и карантии.
Варианти на гладни дни
След като сте решили да седнете на разтоварването, трябва да изберете оптималното дневно меню. Често по време на натоварващата седмица за безопасна загуба на тегло съставляват менюто, в зависимост от индивидуалните предпочитания на човека. Тъй като яденето на ябълки или зърнени култури в продължение на 7 дни е трудно, специалистите по хранене се опитват да предложат меню с разнообразни храни. В зависимост от диетата се различават различни видове гладни дни (зеленчуци, супи, въглехидрати или протеини). Колко дни на гладно можете да правите седмично? Идеален за 1-2 дни, но най-важното е да не преяждаме в обикновени дни.
Основни правила за разтоварване:
- след "ден на разтоварване" е необходимо да се контролират части от храната;
- дневно калорично съдържание не повече от 1000 ккал;
- яжте 5-6 пъти на ден (необходимо е да включите обяд, следобеден чай);
- хидратация;
- здравият здрав сън допринася за "разтоварването" на тялото;
- Необходимо е да се намалят физическите, психически стрес.
Полезни дни са полезни?
Когато купувате продукти за деня на доставката, специално внимание трябва да се обърне на тяхното качество и срок на годност, тъй като резултатът зависи от него. Полезни дни са полезни? Определено да, защото с тяхна помощ можете да прекарате нежно почистване на тялото и да премахнете натрупаните шлаки и токсини. Преди да започнете да ограничавате обичайната диета, препоръчително е да се консултирате с Вашия лекар, особено ако има хронични или остри заболявания, непоносимост към определени продукти. Необходимо е предварително, въз основа на менюто, да се направи покупка на продукти, за да се избегнат смущения.
Какъв ефект има диетата на гладно:
- отстраняване на течност от тъканите, борба срещу подуването;
- почистване от токсини, шлаки;
- намаляване на стомаха, естествения начин за намаляване на апетита;
- насищане с витамини, микроелементи;
- почистване на храносмилателния тракт.
Диети за гладуване
Поради краткотрайността и разнообразието на диетата, разтоварващите диети се понасят лесно и спомагат за премахването на до 7 килограма. Можете да изберете всякакъв вид диета, но трябва да сведете до минимум употребата на подправки и сол (запазва течността в тъканите). От напитките трябва да изберете филтрирана вода, компоти и зелен чай. Разтоварването може да се извършва 1-2 пъти седмично в продължение на два дни, но при дневна смяна на менюто може да се удължи. Диета за разтоварване за една седмица може да се състои от протеини (месни и растителни протеини), въглехидратни, мастни или течни дни (бульони).
За 7 дни
Има няколко варианта за седмична диета, като най-оптималната от тях ви позволява да подредите и да редувате различни дни за избор на продукти. Разтоварващата диета за 7 дни помага без усилие да се премахнат няколко излишни килограма, но с голямо наднормено тегло няма да е достатъчно. Предимствата на такава система при липса на чувство на глад и насищане на тялото с основни хранителни вещества. След това няма нужда да се притеснявате от факта, че изгубените килограми ще се върнат, ако продължите да следвате балансирана диета.
Разтоварваща седмица за отслабване, примерно меню за един ден:
|
зеленчук |
Зеленчуци (сурови), не повече от 1, 5 кг |
|
месест |
Ястия и пилешко, телешко, без мазнини и кожа, до 0.5 кг |
|
яйце |
5 варени яйца |
|
мандра |
Позволено е да се пие мляко (ниско съдържание на мазнини, 1 л), да се яде извара (200 грама) |
|
риба |
Варена риба, до 0, 5 кг |
|
плодове |
Разрешено е да се използват всякакви плодове (с изключение на банани), 1, 5 кг |
|
безплатно |
Можете да изберете меню от всеки предишен ден. |
Разтоварваща седмица на Маргарита Королева
Хранителната система, разработена от известния диетолог, помага да се отървете от до 10 кг наднормено тегло за 9 дни. Състои се от 3 монодиета, като всеки етап трае 3 дни. Често седмицата на освобождаването на Маргарет Королев се използва за разработване на правилни хранителни навици или за освобождаване на тялото. За да се запази постигнатият резултат, е необходимо да се продължи правилното хранене, да се яде минимум бонбони, захар и сол, да се разхожда повече и да се спи достатъчно. Неконтролираното хранене след бързо хранене или мазна диета може да причини дискомфорт и здравословни проблеми.
Диета на Маргарита Королева
|
Етап от ориз |
Варен ориз, без добавена захар или сол, 250 грама зърнени култури. Маслото е забранено. |
|
Етап на пиле |
1 кг пилешко месо (задушено, варено, печено). Солта е забранена. Можете да замените постно рибата. |
|
Етап на зеленчуци |
300 грама сурови зеленчуци без подправки (можете само лимонов сок) + 500 грама варени, печени или на пара. Забранени картофи. |
За да почистите тялото
Седмично разтоварване на тялото е необходимо, дори когато не е необходимо да губите тегло. Шлаковете често водят до проблеми с кожата, косата, стомашно-чревния тракт. Ако основната цел е да подкрепим тялото и неговото пречистване, си струва да прегледаме вашата диета и диета. В допълнение към закуска, обяд и вечеря, добавете закуски от средата на сутринта. Обичайните ястия са най-добре задушени или изпечени. Червата ще бъдат благодарни за такава диета, особено ако правите промени в режима на пиене. В седмицата на освобождаване за почистване на тялото е да опитате нови, полезни рецепти.
На кефир
За любителите на млечните продукти подходяща седмица за разтоварване на киселото мляко. Въпреки че тази хранителна система се счита за монодиета, тя може да бъде допълнена с плодове, плодове или зеленчуци. Задължително условие - контрол на обема на порциите. Изчислена диета за 5-6 хранения, за която трябва да се пие 1 литър нискомаслено кисело мляко. Разрешено е да се консумират до 1 кг допълнителни продукти, по-добре е да се готвят зеленчуци, да се готви на парна баня или да се пече с минимално количество подправки и сол. Ако ви е пълно с кефир, можете да го замените с течно домашно нискомаслено кисело мляко без пълнители.
На водата
Един от най-строгите режими на пречистване - седмица на освобождаване от отговорност във водата. Експертите не препоръчват да се харчи повече от 1 ден в седмицата, защото продължителното поддържане на такъв режим може да предизвика различни заболявания в организма. Преди да започнете диета на вода, трябва да сте добре настроени, заредени с положителен ефект. Такова „разтоварване” изисква воля и самоконтрол, но също така дава добри и бързи резултати. Преди деня на разтоварване намалете консумацията на висококалорични храни, натрупани с чиста, непогълната вода (4 литра).
На елда
Елда от елда - хранилище на необходимите за организма хранителни вещества (желязо, калий, калций, магнезий). Въпреки, че такава зърнена култура е висококалоричен продукт (в него има голямо количество сложни въглехидрати), с правилното провеждане на разтоварващата седмица на елда можете да се отървете от 10 килограма. Тъй като елда се отваря бързо, те препоръчват да се държат смесени дни на гладно, например да се добавят ябълки, млечни продукти и плодове към диетата, или да се замени едно хранене с овесена каша вместо с елда. Постенето седмица за отслабване на елда е популярна.
Разтоварна седмица за бременни жени
Лекарите препоръчват дните на освобождаване от бременност по време на бременност да се провеждат само с бърз набор от наднормено тегло. Изживяването, че бебето няма да получи необходимата храна, не си струва, тялото винаги има резерв в такъв случай. Провеждането на прибързана разтоварна седмица за бременни жени е опасно за здравето и благосъстоянието на бъдещата майка, защото това е допълнително бреме за нея. Най-добре е такава диета да се извършва 1 или 3 дни веднъж на 7-10 дни. Най-популярните видове дни за разтоварване са кефир (1, 5 литра на ден), извара (600 грама на ден) или ябълка (1, 5 кг на ден).