Човешкото тяло се нуждае от много хранителни вещества, енергия, за да осигури функционирането на всички системи на тялото. Всички тези процеси са отговор на въпроса какъв е метаболизмът - това са всички метаболитни процеси в организма, които се случват денонощно. Колкото по-добър е метаболизмът на човека, толкова по-добре работят всички системи. Този процес е отговорен за здравето, външния вид, броя на силите, които тялото е способно да генерира.
Какво е метаболизъм
Метаболизмът се отнася до химическия процес на превръщане на хранителните вещества, които влизат в тялото под всякаква форма. След като храната влезе в стомаха, започва процесът на разделяне, който се разделя на малки компоненти, които се превръщат в малки молекули, от които се изгражда тялото ни. Това е колективен термин, който включва различни процеси, протичащи вътре в тялото, които влияят на физиката, хормоналните характеристики, скоростта на абсорбция и степента на преработка на храната.
Какво влияе върху метаболизма
Метаболизмът може да бъде нормален, висок или бавен. Има определен списък от фактори, които влияят на този показател. Познаването на това, което може да повлияе на метаболизма, ще ви помогне да контролирате този процес, да избягвате излишни килограми или, обратно, да спечелите. Всички тези фактори са свързани с храненето и навиците, например:
- Мускулна маса. Наличието на мускули е определящият фактор, който влияе на скоростта на метаболизма. Един килограм мускул изгаря до 200 ккал на ден, мастната тъкан в същото време ще ви спести не повече от 50 ккал. Поради тази причина спортистите нямат проблеми с наднорменото тегло, интензивното обучение ускорява процеса на изгаряне на спестяванията. Мускулната маса влияе на метаболитните процеси 24 часа на ден. И не само по време на спорт.
- Честота, брой хранения. Големи интервали между храненията влияят неблагоприятно на обмяната на веществата. Тялото започва да прави резерви, заделени в случай на глад по време на дълги прекъсвания. Препоръчително е всички диетолози да разделят храната 5-6 пъти на ден, малки порции, за да заглушат глада, но не преяждайте. Оптималният интервал между храненията е 3 часа.
- Храните. Това, което ядете, също има пряк ефект върху метаболизма ви. Често диетите изключват от диетата напълно животински и растителни мазнини, но отсъствието им води до бавно производство на хормони, което забавя метаболизма.
- Напитки. Режимът на пиене помага да се ускори процесът на разделяне с правилното количество чиста вода, чай, кафе или сок, които не се вземат предвид в общия воден баланс. През деня се препоръчва да се пие най-малко 1, 5-2, 5 литра вода.
- Генетика. Има метаболизъм в клетката, така че генетичните данни са програмирани за определен режим. Ускореният метаболизъм на много хора е “подарък” от родителите.
- Метаболизмът на организма може сериозно да забави психо-емоционалните шокове.
- Диета. Тези диети, които налагат строги ограничения на някои храни, често причиняват рязко намаляване на метаболизма, което засяга цялото тяло.
- Заболяванията. Различни видове патологии, хормонални аномалии засягат метаболизма и енергията.
- Сексуална идентичност. При мъжете и жените има различия в метаболитните процеси.
Какви процеси са характерни за метаболизма
Тази концепция включва целия цикъл на обработка, влизащ в тялото. Но има по-специфични части от това, което се нарича метаболизъм. Разделете метаболизма на два основни типа:
- Анаболизма. Това е процес на синтез на нуклеинови киселини, протеини, хормони, липиди за създаване на нови вещества, клетки и тъкани. В този момент се натрупват мазнини, образуват се мускулни влакна, енергията се абсорбира (натрупва) и се натрупва.
- Катаболизъм. Обратно на описаните по-горе процеси, всички комплексни компоненти попадат в по-прости. Има поколение и освобождаване на енергия. По това време настъпва разрушаването на мускулните влакна, които спортистите постоянно се опитват да избягват, разграждат мазнините, въглехидратите от храната за повече енергия.
Крайни продукти
Всеки процес в тялото не изчезва без следа, винаги има останки, които ще бъдат отстранени от тялото. Те се наричат крайни продукти, а метаболизмът също ги има, от елиминирането са изведени следните опции:
- през кожата на тялото (въглероден диоксид);
- абсорбция в задния фураж (вода);
- екскреция на екскременти (амоняк, пикочна киселина, карбамид).
Видове метаболизъм
Има два основни вида включени в концепцията за това какво метаболизъм - въглехидрати и протеини. Последното включва преработката на този компонент от животински и растителен произход. За да функционира напълно човешкото тяло, те се нуждаят от двете групи от тези вещества. В организма няма отлагане на протеинови съединения под формата на мазнини. Всички протеини, получени от човек, преминават през процес на разлагане, след което се синтезира нов протеин с съотношение 1: 1. При децата процесът на катаболизъм преобладава над анаболизма, дължащ се на бързия растеж на тялото. Има два вида протеини:
- висококачествен - включва 20 аминокиселини, съдържа се само в продукти от животински произход;
- дефектен - всеки протеин, където има най-малко 1 от незаменими аминокиселини.
Въглехидратният метаболизъм е отговорен за генерирането на по-голямата част от енергията. Разпределят сложни и прости въглехидрати. Първият тип включва зеленчуци, хляб, плодове, зърнени храни и зърнени храни. Този тип се нарича още "полезен", защото разделянето се извършва за дълъг период от време и осигурява на тялото дълъг заряд. Прости или бързи въглехидрати - продукти от бяло брашно, захар, печени газирани напитки, сладкиши. Човешкото тяло може да се справи без тях, те се рециклират много бързо. Тези два вида имат следните характеристики:
- сложни въглехидрати образуват глюкоза, нивото на което винаги е еднакво;
- Бързите правят този индикатор променлив, което се отразява на настроението и благополучието на човека.
Признаци на добър метаболизъм
При това понятие пада метаболизма, при който човек няма проблеми със затлъстяването или неконтролираната загуба на тегло. Един добър метаболизъм е, когато обменният процес не върви твърде бързо или твърде бавно. Всеки човек се опитва да коригира, да поеме контрола над този проблем и да постигне оптимален метаболизъм, който не би навредил на тялото.
Метаболизмът трябва да отговаря на нормата, за всеки човек има своя собствена, но ако има затлъстяване или, обратно, болезнена изтъняване, тогава нещо не е наред в тялото. Основните признаци на добър метаболитен процес са здравето на органите, кожата, нервната система на човека:
- няма кожен обрив;
- оптимално съотношение на мускулите и мазнините;
- добро състояние на косата;
- нормално функциониране на стомашно-чревния тракт;
- липса на хронична умора.
Метаболитни нарушения
Причината за отклонения в метаболитните процеси могат да бъдат различни патологични състояния, които засягат работата на ендокринните жлези или наследствени фактори. Медицината се бори успешно с болести, но досега не успява да се справи с генетичната предразположеност. В преобладаващата част от случаите причината за лошия метаболизъм е неправилно хранене или прекалено строги ограничения в храните. Злоупотребата с мазни храни, нискокалорични диети, гладни диети водят до неправилно функциониране на метаболитни процеси. Силно влошени вредни навици:
- пиене на алкохол;
- тютюнопушене;
- неактивен начин на живот.
Симптоми на метаболитни нарушения
Причини прояви на лош метаболизъм всички по-горе причини. Държавата се проявява, като правило, под формата на наддаване на тегло, влошаване на кожата и косата. Възможно е да се отървете от всички негативни симптоми само чрез премахване на първопричините за метаболитни нарушения (болести, неправилна диета, неактивен начин на живот). Трябва да се грижите за здравето си и да нормализирате метаболизма в организма, когато се появят следните аномалии:
- силно подуване;
- задух;
- наднормено тегло;
- чупливи нокти;
- промяна в цвета на кожата, влошаване на състоянието му;
- загуба, счупване на косата.
Как да се забави
Може да се случи и обратната ситуация, при която прекалено бързо метаболизмът така активно преработва входящите компоненти, че човек става твърде тънък, не може да придобие мускулна маса, мазнини. Това състояние не се счита за нормално и метаболитните процеси трябва да се забавят. За да направите това, можете да направите следното:
- изпийте още малко кафе;
- ограничаване на времето за сън;
- пийте повече мляко;
- закусват час след събуждане;
- ако активно се занимавате със спорт, тогава намалете товара;
- ядат строго 3 пъти на ден, порциите трябва да носят усещане за пълно насищане;
- Избягвайте зелен чай, цитрусови плодове, храни с високо съдържание на протеини.
Как да диспергираме метаболизма и метаболизма
Този въпрос се задава по-често, той е особено интересен за хора, които искат да отслабнат. Ако след тестването сте проверили, че причината за затлъстяването не е генетична предразположеност (генетични нарушения) или ендокринна болест, можете да започнете да контролирате вашата диета и физическа активност. По-долу са описани опциите, които с интегрираното използване ще ви помогнат да се справите с бавния метаболизъм.
продукти
Първото нещо, което трябва да се промени с нисък метаболизъм, е храненето. В 90% от случаите този продукт е основна задача за отслабване. Препоръчително е да се придържате към следните правила:
- Fiber. В диетата на този продукт трябва да бъде много, този компонент се абсорбира в храносмилателния тракт за дълго време, насищайки тялото за дълго време. Според проучванията, това вещество в храната ускорява метаболизма с 10%. Можете да си купите фибри в хранителни магазини, тя също се съдържа в паста, durum, зърнени храни, пълнозърнест хляб.
- Протеинови храни. Протеинът има значителни термични свойства, за неговата обработка тялото трябва да похарчи много калории. Той също така участва в изграждането на мускулна маса, което също има положителен ефект върху повишаването на метаболизма. Голяма част от протеините се съдържат в пилешки яйца, пилешко месо, млечни и млечни продукти.
- Citrus. Те подпомагат стимулирането на храносмилателния тракт, ускоряват премахването на нежеланата вода от тялото. Грейпфрут се счита за най-добрия вариант цитрусови за загуба на тегло, все още можете да ядете мандарини, портокали, лимони.
- Джинджър участва в транспортирането на полезни вещества и тяхната абсорбция. Продуктът помага на тялото бързо да пренася кислород в тялото и това стимулира процеса на загуба на мазнини. Можете да включите продукта във всякаква форма. Не губи свойствата си дори по време на топлинна обработка.
- Намалете количеството захар в кръвта с помощта на канела. Той не само действа като средство за превенция на диабета, но и спомага за ускоряване на метаболизма. Този компонент помага само при продължителна употреба.
напитки
При достатъчно количество вода за клетките, регенерацията се осъществява по-бързо, което осигурява младостта на кожата, бързото елиминиране на продуктите на разпад, които имат токсичен ефект върху организма. Водата нормализира и ускорява процеса на разцепване, храносмилането. Обемът на течността се изчислява въз основа на супи, но кафето или чайът не са включени в тази група. Тези напитки отнемат вода, затова след тяхното използване е необходимо да се пият няколко чаши проста вода.
Основното условие при употребата на цялата напитка - липсата на захар, можете да добавите, ако искате заместител. Препоръчва се използването на следните течности:
- сок;
- компоти;
- Hibiscus;
- в малки количества пресни сокове;
- бял, зелен чай;
- билкови отвари.
препарати
Лекарствата не могат фундаментално да повлияят на метаболизма, те имат необходимия ефект само като част от интегриран подход: спорт, храна, отхвърляне на лоши навици. Следните опции се считат за популярни лекарства за подобряване на метаболизма:
- Стероиди. Бодибилдърите са особено търсени, но имат осезаем ефект върху хормоните в тялото. При момичетата тези вещества могат да провокират спирането на менструалния цикъл, бурното развитие на косата по тялото, промяната в тона на гласа. При мъжете това лекарство намалява либидото, намалява ефикасността. Когато спрете да приемате стероиди е много бързо увеличаване на теглото, силен спад в имунитета.
- Амфетамин, кофеин, фенамин и други стимуланти. Дългият, неконтролиран прием води до безсъние, депресия, бърза зависимост.
- Растежен хормон или растежен хормон. Нежно лекарство, което помага за натрупване на мускулна маса и няма много странични ефекти, стимулира обмяната на веществата за дълго време.
- L-тироксин. Той има стимулиращ ефект върху функцията на щитовидната жлеза, която помага бързо да отслабнете, без да я връщате. От минусите се отделят: раздразнителност, нервност, изпотяване, прекъсване на някои системи на тялото.
- Кленбутерол. Рязко увеличава скоростта на метаболитните процеси, бързо намалява телесното тегло. От странични ефекти показват появата на тахикардия, скокове в телесната температура.
- Витаминни комплекси. Те подобряват общото благосъстояние, насищат организма с необходимите вещества за пълното функциониране на всички системи на тялото. Това е важен източник за пълния живот на човека, витамините подпомагат работата на всички органи на тялото. По-добре е да се използва готов витаминен комплекс, който е богат на всички видове микроелементи.
упражнения
Ако бавният метаболизъм не е диагноза поради генетичните характеристики на организма, то спортът е най-важната стъпка за подобряване на метаболизма. Всеки лекар ще препоръча увеличаване на физическата активност, ако искате да премахнете наднорменото тегло. Недостатъчните дневни енергийни натоварвания водят до застояли процеси в организма, забавят циркулацията на кръвта, което влияе неблагоприятно на храненето на клетките и органите. Ежедневното упражнение значително ускорява метаболизма.
Специфични и специални упражнения за тези цели не съществуват, необходимо е редовно да се дава на организма натоварване. Тя може да се възприеме като част от лечението, което значително повишава качеството на цялата схема. Ефективността на диетата, медикаментите за ускоряване на метаболизма ще зависят от спорта. За тези цели се препоръчва ежедневно да се провеждат тренировки:
- бягане на бягаща пътека или на открито;
- футбол;
- баскетбол;
- йога;
- фитнес;
- пилатес;
- оформяне;
- аеробика;
- колоездене или велоергометър.