Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Осъществявайки си програма за обучение, трябва да се научите как да тренирате на елиптичен треньор, за да отслабнете, защото при ходене по елипсоид трябва да следите пулса си - само след това упражненията ще са от полза не само за мускулите, но и за премахване на мазнините. Проверете съществуващите тренировки и изберете подходящо ниво.

Какво е елиптична машина за отслабване

Това е сърдечносъдова машина за отслабване с елиптично въртящи се педали, които имитират ходене, колоездене, изкачване на стълби, бягане. Друго устройство, известно като orbitrek или крос-симулатор. Симулаторът осигурява равномерно натоварване в цялото тяло, което допринася за ефективна загуба на тегло и спомага за поддържането на всички телесни системи в добра форма. Има много модели на елипсоиди за отслабване - от класически до „умни” варианти с различни функции, които сами определят нивото на обучение на ученика, неговото общо състояние и пулс.

Как да практикувате на елиптичен треньор

Ако ще работите у дома, за да отслабнете или затегнете тялото си, трябва да подготвите спортни дрехи, удобни обувки и да се запознаете с някои от съветите на обучителите за обучение. Така че, правилата за обучение на елиптичен треньор:

  1. Загрейте преди всяка тренировка. След занятието не забравяйте за пречка, защото намалява болката в мускулите и ги прави по-еластични.
  2. Гледайте пулса си. Изчислете максималния си пулс: от 220 извадете възрастта си. За начинаещи 65% от центъра за печалба се счита за норма, а за опитни спортисти марката може да достигне 80%.
  3. По време на тренировка, поддържайте главата си, докато вървите, ходете с цялото си стъпало, не забравяйте да дърпате стомаха си.
  4. Ако искате да отслабнете по-бързо, пийте вода, докато вървите, и обикновено се опитвайте да ядете на принципа на РР.
  5. Избягвайте да гледате телевизия, защото всички разсейващи умения могат да унищожат всичките ви усилия върху елиптичен треньор.

Какви мускули работят върху елипсоида

Тази сърдечно-съдова е идеална за намаляване на теглото и за тонизиране на мускулите и не можете да се притеснявате, че фигурата ще бъде като „ролка”, защото на елипса, за да получите мускулна маса, няма да работи. Какви мускули участват в елиптичен треньор? Докато сте заети, работата е активирана:

  • ръце;
  • обратно;
  • раменен пояс;
  • пресата;
  • цялото тяло;
  • задни части и бедра.

Как да отслабнете на елиптичен треньор

Тези, които ще тренират, за да отслабнат и да донесат своите параметри до идеалния вариант, експертите съветват да започнете обучение на елиптична сърдечно-съдова машина с 45 минути, защото само след това тялото започва да работи поради "отложените" мастни депа. Елипсата за отслабване може да се използва дори и с бавни темпове - просто трябва да си поставите цел да отидете на определено разстояние.

На организма, свикнал да упражнява, могат да се дават по-интензивни тренировки, увеличаване на скоростта, но намаляване на пробега, защото броят на изгорените калории ще бъде същият. Важно е не само да знаете как да практикувате на елиптичен треньор, за да отслабнете, но и как да ядете по това време: желателно е да се яде за 2-3 часа, но да не се преяжда. Водата може да се пие колкото е необходимо, така че да ускори процеса на отслабване.

Колко време отнема да се изработи на елипсоид, за да отслабнете

Желаещите да намалят мастните гънки е желателно да разнообразят програмата - така че мускулите да се развиват равномерно. Общото време за обучение на елиптичен треньор трябва да бъде около 50-60 минути, докато това трябва да се прави 2-3 пъти седмично. Събирането, за да започнете силови упражнения, се препоръчва да се затопли мускулите на симулатора. Като повтаряте това действие след тренировка, ще помогнете на тялото да изгори още повече калории.

Елипсоидна програма за отслабване

За да се ходи по елипса е дал очаквания резултат в отслабване, не е нужно само да изберете тренировка, но и да се научите как да стоите на тренажор: опънете рамото и коремните мускули, натиснете, погледнете напред. Броят на изгорените калории по време на заемането на калории може да бъде увеличен чрез свързване на повече ръце: те трябва да дръпнат и да натискат движещите се дръжки на орбитрек. Програмата за обучение на елиптичен симулатор за загуба на тегло е класически и интервал, и от вас зависи да изберете кой да изберете.

Интервално обучение

Това е най-популярният начин да отслабнете, защото с помощта на орбитрек можете да дадете на тялото допълнително натоварване, редувайки мощността и кардио режим - благодарение на това изгарянето на мазнините става много по-бързо. Интервално обучение на елипсоид трябва да се извършва не повече от 2 пъти седмично. Урок, например, може да бъде:

  • 10-минутно загряване;
  • Умерен ход на ходене;
  • 4 минути умерено темпо за половин час се редуват с максимална скорост от 3 минути;
  • прикачване за 5 минути.

Има няколко примера за интервални тренировки и ако не харесвате твърде дълги класове, можете да се ограничите до 20 минути работа със симулатора, защото по отношение на изгаряне на калории, и двете опции са еквивалентни. Ето един пример за тренировка от втори интервал:

  • загряване, продължителността на която е около 5 минути;
  • в продължение на 20 минути, редуването на 3-минутен умерен темп и максимум минута;
  • сцепка, продължителна като загряване - до 5 минути.

Класическа програма за обучение

Отслабването на елиптичен треньор с интервални тренировки е труден процес, защото е изключително нежелателно да се дава на тялото такъв товар повече от месец. Тогава е по-добре да си вземете почивка и да включите класически класове в програмата:

1-ви ден:

  • загрява се за 5 минути;
  • умерено темпо с честота на импулсите 50-60% от максимално допустимата стойност;
  • прикачване за 5 минути.

2-ри ден:

  • загрява се за 5 минути;
  • редуването на 5-минутна умерена интензивност с 3-минутен ускорен темп в рамките на планираното време за обучение;
  • прикачване за 5 минути.

3-ти ден:

  • загрява се за 5 минути. при среден интензитет;
  • увеличаване на съпротивлението за 15 минути;
  • намаляване на устойчивостта за още 15 минути;
  • прикачване за 5 минути.

4-ти ден:

  • загрява се за 5 минути;
  • половинчасово упражнение с умерена интензивност (в този случай трябва да настроите минималното съпротивление);
  • прикачване за 5 минути.

5-ти ден:

  • загрява се за 5 минути;
  • редуване на 3-минутен допълнителен товар с максимално натоварване от 2 минути (4 пъти);
  • прикачване за 5 минути.

Класове на елиптичния симулатор за загуба на тегло

Когато комбинирате правилното хранене с тренировки на орбитрек, можете да си направите едно красиво тяло, да премахнете мазнините и да стегнете кожата. За упражняване на елипсоид за загуба на тегло даде осезаем резултат, трябва да се даде на тялото натоварване 4-5 пъти / седмица, с продължителност 35-45 минути. Преди започване на курс се препоръчва да се консултирате с личен треньор и лекар, който да дава препоръки за вида обучение.

За начинаещи

Обучението на елиптичен симулатор за начинаещи включва 3-4 сесии / седмица с продължителност до половин час, като честотата на стъпките трябва да бъде максимум 50 на минута. Убедете се, че честотата на пулса не надвишава 70% от печалбата. В началото на тренировъчния цикъл, поддържайте скоростта на движение не прекалено висока, след това постепенно я увеличавайте, но само към края на тренировката. След 2 месеца можете да опитате силата си на по-високо ниво на интензивност.

За подготвени

Преминавайки от начинаещ към опитен велосипеден елипсоид, увеличете продължителността на тренировката до 45 минути и се опитайте да правите 4-5 пъти седмично. Ако не се стремите да постигнете високи спортни цели, а просто искате да научите как да отслабнете с елиптичен треньор у дома, тогава вървете със скорост от 60 стъпки / мин. и не позволявайте импулсът да се издигне над 70% от центъра за печалба. Елиптичният велотренажор помага да отслабнете и да подобрите формата: изпомпвайте задника, махнете и затегнете стомаха, направете бедрата красиви.

Какво е полезно елиптичен треньор

Елипсата е хибрид между степер, механична писта за бягане и велоергометър, принадлежащ към категорията на кардиоваскуларното оборудване. В сравнение с нормалното движение, орбитрек има по-щадящ ефект върху човешкото тяло. При тренировките на кръстосания симулатор работи много мускули, сред които са по-често дорсални, глутеус и бедрени. Въпреки това, можете да добавите упражнения към други групи към урока - всичко зависи от целта.

Благодарение на специфичния дизайн на елипсоида не дава тежко натоварване на мускулите и ставите при извършване на упражнения, което е невъзможно да се контролира в обикновения пробег. Елипсоидът оказва известно натоварване на проблемните зони, без да навреди на тялото му. Използването на елиптичен треньор за човек е безценно, защото с негова помощ е възможно:

  • укрепване на сърдечно-съдовата система;
  • развиват издръжливост;
  • ефективно работят мускулите на цялото тяло;
  • за укрепване на дихателната система, т.е. да оксидира всички клетки на тялото, като по този начин подобрява тяхното хранене;
  • губят тегло равномерно по цялото тяло;
  • издърпайте всяка проблемна област.

Противопоказания

Обучението на такава сърдечно-съдова машина е много силно упражнение, така че дори ако сте подготвени и абсолютно здрави, не пренебрегвате тялото си по време на тренировка. Упражнението трябва да бъде спряно за влошаване на здравето - болка в областта на гърдите или сърцето, прекалено много задух, гадене, слабост или чувство на липса на въздух.

Не можете да работите с елиптичен треньор за хора с тежка степен на сърдечно-съдова недостатъчност, поради което може да настъпят астматични пристъпи. Също така е противопоказан при класове елипси за мъже и жени, страдащи от оток, тахикардия, чести пристъпи на ангина пекторис или тромбофлебит. Препоръчително е да се въздържате от обучение с елипса за отслабване в случай на рак или с диагноза като диабет.

Видео: Как да отслабнете на елипса

Отзиви

Мария, 32 години

Опитах различни методи за намаляване на теглото, защото след бременност не мога да се върна към същия размер. Съпругът ми трябваше да харчи пари, но за да ми помогне, той ми представи най-новия модел на орбитрек - аз съм на седмото небе! Докато правите програмата за начинаещи, но резултатът е ясен - за един месец тялото е станало много по-красиво.

Стела, на 24 години

Преди всичко, в един елиптичен треньор, ми харесва факта, че показва консумация на калории, и знаейки средния брой изхвърлени, мога да си позволя да ям дори шоколадов блок, защото знам, че няма да навреди на параметрите ми - при вечерното обучение. След шест месеца класове мога да кажа, че моята система работи - тя вече е паднала с 12 кг.

Марина, на 18 години

Гледайки снимките "Преди" и "След" беше впечатлен от резултатите на тези, които отиват на елиптичен симулатор, и помолиха човек да ми купи същото. В сравнение с мотора, намерих огромно предимство в орбитрек - благодарение на тази техника, задника и бедрата станаха много по-тонизирани и по-красиви. Съветвам ви да опитате тези, които искат красива фигура!

Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Категория:

Красота