- Възможно ли е да се ядат ядки, докато губят тегло?
- Калорийни ядки
- Ядки за отслабване
- Кога е по-добре да се ядат ядки
- Колко ядки могат да се ядат на ден
- Видео: кои ядки са най-полезни
Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!
Лекарите твърдят, че растителната храна не вреди на фигурата, особено ако не се обработва, но показателите за енергийната стойност на редица продукти предизвикват съмнения. Какви ядки можете да ядете, докато губите тегло, ако вземете предвид високото им калорично съдържание, така че да показват само положителни качества и колко парчета на ден няма да навредят на диетата? Каква е ползата от този продукт и дали с него може да се губят тегло и запаси от мазнини?
Възможно ли е да се ядат ядки, докато губят тегло?
Съмнения относно безопасността на този продукт във връзка с цифрата генерира количеството мазнини и калории, а не изобщо присъщо на диетичната храна. Въпреки това диетолозите са сигурни, че орешките имат толкова много предимства, особено за жените, че не е разумно да ги изхвърлят от диетата. Мастни киселини (особено Омега-3), витамин Е, полифеноли - тези елементи са жизненоважни за организма. Възможно ли е да се ядат ядки, докато губят тегло? С повишено внимание - това е отговорът на лекарите. Вие няма да станете по-бавни, за да отслабнете, ако откриете дозата си и ще разберете с какво е по-добре да ги комбинирате и кога да ядете.
Най-полезните ядки
Ако вземете свеж продукт - не пържени с масло, не осолени, не покрити с глазура - тя ще работи само в полза на здравето. Въпреки това, лекарите излъчват най-полезните ядки за отслабване, от които има само 5 вида. Рейтинг, според експерти, изглежда така:
- Бадеми.
- Орех.
- Кашу.
- Шам-фъстък.
- Борова гайка.
Калорийни ядки
Общият показател за енергийна стойност за тази категория продукти варира в коридора 560-690 ккал, но всички калории в ядките са едни и същи. Растителните мазнини, следователно, не се заселват по съдовите стени. Протеин - лесно смилаем. Не е достатъчно въглехидрати, следователно не се превръщат в мастни запаси. Въпреки това, хората със затлъстяване трябва да решат въпроса какви ядки можете да ядете, когато се консумирате с диета, когато дневното съдържание на калории в менюто е сериозно ограничено. Елате в помощ на таблицата, посочваща енергийната стойност и BZHU всеки от наличните ядки в Русия.
Най-питателните ядки
Тези сортове на този продукт попадат в тази категория, чиято енергийна стойност пресича границата от 650 ккал на 100 гр. Експертите съветват да се използват елементи от тази група по-рядко или в много малки количества. Трябва да се отбележи, че най-калоричните ядки имат висок процент мазнини. Картината изглежда така:
|
име |
Съдържание на калории |
мазнини | протеини | въглехидрати |
|---|---|---|---|---|
| вид сев.-ам. орех |
691 kcal |
71, 97 g |
9, 17 g |
4.26 g |
| кедър |
674 kcal |
60 g |
23, 7 g |
20, 5 g |
| бразилски |
656 kcal |
66, 4 g |
14, 3 g |
4.8 g |
| орех |
654 kcal |
60.8 g |
16, 2 g |
11, 1 g |
| лешник |
651 kcal |
61, 5 g |
15 g |
9.4 g |
Нискокалорични ядки
Ако се опитате да разберете как да включите тази група от продукти в менюто си и какви ядки можете да ядете, докато губите тегло, елементите на тази таблица са това, от което имате нужда. Енергийната им стойност е под 610 ккал на 100 г сервиз и според диетолозите те са колкото се може по-безопасни за фигурата. Списъкът на най-нискокалоричните ядки е както следва:
|
име |
Съдържание на калории |
мазнини | протеини | въглехидрати |
|---|---|---|---|---|
| бадеми |
609 kcal |
53.7 g |
18, 6 g |
13 g |
| кашу |
600 kcal |
48, 5 g |
18, 5 g |
22, 5 g |
| шам-фъстъци |
556 kcal |
50 g |
20 g |
7 g |
| фъстъци |
551 kcal |
45, 2 g |
26, 3 g |
9.9 g |
Ядки за отслабване
Основното предимство на този хранителен продукт е високата му енергийна стойност, която е опасна, само ако се злоупотребява. Храненето е отличителна черта на ядките: когато чувството за глад възникне в неподходящото време, можете да изядете няколко трика, за да премахнете апетита си завинаги. Съдържанието на калории в такава част ще бъде приблизително 100-120 kcal, което е съизмеримо със сандвич от бял хляб и парче сирене, но съдържанието на последния е много по-ниско. Орехите за загуба на тегло обаче са безопасни само ако се спазва дневната норма.
Възможно ли е да се ядат фъстъци, докато губите тегло?
Научно, този продукт е един от бобовите растения, а не ядки, и повечето диетолози са скептично настроени да ядат фъстъци, докато губят тегло. Защо? Със своето калорично съдържание е по-леко от бадемите или пеканите, но има високо съдържание на мазнини, често предизвиква алергии и е лошо усвоявано, сурово. За да изравнят последния минус, експертите съветват да оставите фъстъците да изсъхнат върху тава или тава. За разлика от тези недостатъци, той:
- има по-високо съдържание на протеин, което е еквивалентно на месото (само калорийното съдържание не дава толкова фъстъци като говеждо или пилешко месо, когато губи тегло), затова по-добре подхранва;
- помага на организма да се отърве от холестерола;
- активно ускорява метаболитните процеси поради термогенния ефект;
- съдържа серотонин, който помага за поддържането на нормални хормони (често срещана причина за увеличаване на теглото при жените).
Орехи за отслабване
Наред с овесената каша, този продукт се нарича главен помощник на мозъка, но не само за умствена дейност, че е полезен - предотвратяване на рак, поддържане на нормални нива на холестерол, укрепване на кръвоносните съдове и наличието на витамини В. Колко ценни са орехите за отслабване? Съвети на лекаря:
- Целулозата и протеините, съдържащи се в тях, са основните „врагове” на наднорменото тегло и неудържимия апетит.
- Има смисъл да се замени слънчогледово масло в салати изцедени от орехи.
- Високото съдържание на калории изисква намаляване на дневното количество на този продукт с диета до 30 g, а при хора с наднормено тегло до 10 g.
- Помислете, че високата киселинност на стомаха, ерозивното увреждане на лигавицата, панкреатита и твърде високата степен на съсирване на кръвта правят невъзможно използването на орех.
Бадемово отслабване
Според експерти, ако някои ядки са на диета и могат да ви помогнат да се справите с наднорменото тегло, това е бадем. Той е лидер в тази област, макар и да не казва калоричното съдържание. Популярни бадеми за загуба на тегло правят мастни киселини, съдържанието на които излиза от мащаба, протеини и фибри. То заглушава чувството за глад по-добре от другите ядки, създавайки илюзорно усещане за пълен стомах, дори и да ядете само 8-10 ядрени клетки. Редица микроелементи (особено магнезий и мед) от химическия състав на бадемите заглушават желанието да се яде сладост, така че по време на хранене той е много ценен.
Отслабване на индийско орехче
Това е единственият представител на тази категория продукти, който идва като храна като … подправка. Тя не се гризе като бадеми или кашу, а земята се добавя към храната. Химичният състав на плодовете на московчаните е не по-малко богат от този на „братята“, но е много по-ценен от диетолозите. Nutmeg за загуба на тегло е полезно от гледна точка на способността му да увеличи клетъчната температура, което води до изгаряне на мастни натрупвания. Подобно на други подправки, той:
- ускорява обменните процеси;
- подобрява функцията на храносмилателния тракт;
- потиска глада;
- намалява нивата на захарта.
Ако говорите за това кои ядки са най-полезни за отслабване, индийското орехче ще бъде на преден план. Опитайте се да го добавите в количество от няколко грама (смляно) към всяко питие (то ще допълни перфектно горещия чай, особено през зимата), салата, ориза или дори смесете с кефир или извара. Този обем е достатъчен, за да потисне глада, да помогне на метаболизма. Просто не прекалявайте - активно индийско орехче е нежелателно, особено в случай на заболявания на стомаха или прекомерен отток на жлъчката.
Отслабване на лешник
Лешникът или ломбардният орех едва ли се споменава като продукт, който може да бъде ценен за контролиране или намаляване на теглото, но цялото тяло се нуждае от него. Ще благодариш на лишените от токсини черния дроб, костната тъкан, кръвоносните съдове. Има толкова малко въглехидрати, а рискът от скок на инсулин е толкова незначителен, че лешниците са разрешени за диабетици и хора със затлъстяване. По отношение на мангана, той надминава останалите ядки. Използвайте лешници за загуба на тегло и не само трябва да се дозира, защото може да причини главоболие поради вазоспазъм.
Кога е по-добре да се ядат ядки
Ако е желателно да се яде този вкусен продукт отделно от останалите или да не се комбинира с тежка храна (зеленчуци вместо месо, без хляб и т.н.), лекарите не спорят помежду си, тогава, когато е по-добре да ядат ядки сутрин или вечер, всяка от тях може да получи диаметрално противоположна информация. Висококалорична храна се препоръчва да се остави за първата половина на деня, но в същото време изгони остър глад преди лягане е по-добре с чифт ядки, а не бонбони.
Няколко препоръки за безопасна загуба на тегло:
- Смесете ядки с овесена каша по време на закуска - забравете за глада 3-4 часа
- Опитайте се да замените шепа бадеми за следобедна закуска - яжте по-малко за вечеря.
- Няколко ядки в зелена салата без превръзки вечер - не калории, но удовлетворяващи.
- През нощта не трябва да ядете никакви ядки, дори най-нискокалоричните.
Колко ядки могат да се ядат на ден
Дневната норма за лице без излишно тегло е 30 г. Това е около 200 ккал (приблизителна цифра), което се препоръчва при не базови ястия. Вегетарианците могат да увеличат дозата до 50-70 грама, което ще бъде равно на добър обилен обяд. Точното количество, колко ядки могат да се консумират на ден, трябва да се определят за всеки вид поотделно, като се вземе предвид разликата в калориите и теглото:
- Бадеми - 12 бр.
- лешник - 8 бр.
- орех (половинки) - 6 бр.
- орех - 7 бр.
- кашу - 9 бр.
- шам-фъстъци - 8 бр.