Проблемът с наднорменото тегло е еднакво подходящ за различните възрасти. Хората са свикнали да поставят проблемите си с нездравословни, висококалорични храни, но резултатът е още по-лош за самочувствие и здраве. Диетолозите препоръчват правилно хранене, хранене с висококачествени здравословни храни, оставяйки твърди диети, обяснявайки какво да ядем, за да отслабнете. Зеленчуци, зеленчуци и плодове "може" изгаря мазнините, премахва течността от тялото, активира метаболизма и подобрява хормоните.
Какво можете да ядете на диета
Диета е свързана с ограничения в храните. Регулирана и диета. Диетолозите са категорично против твърдите диети: тялото страда много от липсата на необходимите вещества. Често, килограми, които са преминали през строга диета, се връщат много бързо, когато след глад отиват до обичайната диета. Необходимо е стриктно да се спазва мярката, да се знае, че можете да ядете със загуба на тегло, заменяйки вредните калории с ценни продукти. По време на диетата, много добър сън и дълги разходки.
Какви продукти допринасят за загуба на тегло
Ако трябва да отслабнете, е време да забравите за вечерните или нощните набези на хладилника. След шест вечерта е забранено да се ядат твърди сирена, мазни меса, зърнени храни и хлебни изделия. В ежедневната диета трябва да премахнете храни с високо калорични (над 150 ккал). Ако наистина искате, можете да се поглезите с бонбони до обяд. Не се облягайте на кисели млека с пълнители: в случай на загуба на тегло те не са помощници, защото съдържат много въглехидрати. Ако резервирате балансирана диета с тренировки, резултатът ще се покаже много бързо.
Списък на продуктите за отслабване:
- протеини, които се абсорбират бързо от организма (яйца, диетично месо, бяла риба);
- млечни продукти (кефир, домашно кисело мляко, нискомаслено извара);
- зелени зеленчуци (краставици, всички видове зеле);
- зърна;
- домати, сладки пиперки;
- плодове (къпини, боровинки, малини);
- плодове (зелени ябълки, авокадо, грейпфрут, круши);
- житни растения;
- растително масло (маслини);
- напитки (черно, неподсладено кафе, зелен чай, вода).
Какво можете да ядете през нощта, докато губите тегло
Чест проблем за намаляване на теглото е желанието да се хранят здраво вечер, но това е голяма грешка. За обяд все още можете да си позволите да приготвите чиния с картофи. По време на вечеря, когато губи тегло, по-добре е да се въздържат от високо калорични храни. Какво да ядем, за да отслабнете бързо? Най-добрият вариант са леки зеленчуци, зеленчуци, плодове и неподсладени плодове, нискомаслените сметана и зехтинът са подходящи за салатна дресинг. На вечеря, когато губи тегло, по-добре е да не се яде мазнини от животински произход, продукти, които се задържат в тялото за дълго време.
Какво да не се яде
При диета тялото започва упорито да отлага мастните резерви, особено в корема, от който е трудно да се отървете бързо. За да отслабнете, трябва да започнете, като донесете количеството вода, което пиете на ден до 2-2.5 литра, след което метаболизмът се ускорява и процесът на загуба на тегло е по-интензивен. Когато има въпрос какво да се яде - шоколад или ябълка, си струва да се избере плод, той е вкусен и здрав. Особено внимание трябва да се обърне на размера на порциите, той е не по-малко важен от калоричното съдържание на продуктите.
Списъкът на забранените продукти за отслабване:
- кисели краставички, кисели или пушени продукти;
- мляко, млечни продукти със съдържание на мазнини повече от 5%;
- животински и растителни мазнини;
- Бързо хранене, сладкиши, сладкиши;
- майонеза, сирена с висок процент мазнини;
- ястия от чанти, бързо хранене;
- Колбасни изделия;
- шоколад, карамел и други сладки;
- Сладки напитки с газ;
- закуски (бисквити, чипс, пържени ядки);
- алкохол.
Какво да ядем на гладно
Разтоварването е денят, когато общото калорично съдържание на храната се консумира по-малко от консумацията на енергия (до 900 калории). Тези дни провокират разтърсване на тялото, така че да започне да “изгаря” резервите си. Храна на гладно дни се състои от един вид храна (тя може да бъде кефир, ябълки, извара, заквасена сметана, постно месо). Използването на този ден на други ястия е забранено. Ако искате да почистите тялото с гладно ден, струва ви 3 дни преди разтоварването да ядете храни с влакнесто съдържание, което ще помогне за бързото подобряване на червата.
Как да се хранят, за да отслабнете
Правилното хранене е начин на живот. PP помага да се поддържа теглото и да не се подобрява, няма риск от прекъсване, тъй като човек не усеща чувството на глад. Какво да ядем, за да отслабнете? Основното условие - количеството консумирана енергия трябва да бъде същото (със загуба на тегло - да бъде по-малко) с енергийната консумация на тялото. Важно е да се преброяват калории, да се премахнат висококалорични храни (захар, сладкиши, сладкиши). От голямо значение е начинът на хранене и многообразието на храната. Важно е да се реши предварително какво е най-добре да се яде за вечеря, докато губи тегло, за да се премахне изкушението да има закуска с "погрешно" храни.
Принципи на ПП за отслабване:
- основните продукти на диетата са зеленчуци, неподсладени плодове;
- достатъчно хидратация;
- задължителна закуска - овесена каша;
- повече двигателна активност;
- фокусиране върху съдържанието на плаката по време на хранене;
- подмяна на висококалорични храни с нискокалорични храни;
- пълно отхвърляне на алкохол, продукти, съдържащи алкохол;
- намалени порции храна.
Колко калории трябва да отслабнете
Колкото повече в продукта от мазнини и бързо въглехидрати - толкова повече калории ще бъде. Калоричното съдържание на храната по време на загуба на тегло директно определя броя на останалите килограми. Какво можете да ядете по време на диета? По-добре е да избирате храни с ниско и средно калорично съдържание, но също толкова важно е да преброите калориите, които тялото ви изгаря. Например, със заседналата работа, консумацията на енергия на тялото е много по-малка, отколкото при тежка физическа работа. Освен това, за да се изчисли основният метаболизъм (GS) на лице, са необходими височина, първоначално тегло, възраст на човек и вида на физическата му активност.
Формулата за дневни нужди (kcal):
- за жени = 655 + 9.6 x тегло + 1.8 x височина (в cm) - 4.7 x възраст;
- за мъжете = 66.5 + 13.7 х тегло + 5 х височина (в см) - 6.8 х възраст.
Броят на калориите, необходими за поддържане на текущото тегло (получено от ОО), се умножава по избрания коефициент на активност от таблицата:
|
Фактор на активност |
фактор |
|
ниско |
1.2 |
|
централен |
1375 |
|
високо |
1.55 |
|
Много висока |
1725 |
|
крайност |
1.9 |
Фракционно отслабване
Методът на дробното хранене се основава на намаляване на порциите и увеличаване на броя на храненията. Колко пъти трябва да отслабвам? Диетолозите смятат, че идеалната диета е тази, при която до шест хранения, с постепенно намаляване на порциите (приблизително до размера на дланта). Тялото се свива и успокоява, след няколко дни постепенно започва да премахва запасите от мазнини. Ако не е възможно да си направите пълни закуски, трябва да имате ябълка или ядки с вас и да отделите 10 минути за лека закуска.
Как да си направим меню за отслабване
Много е удобно да правите меню за деня, за да отслабнете. Дневната дажба трябва да се състои от различни полезни продукти, в организма е необходим прием на витамини и макронутриенти. Постът е строго забранен, по-добре е да се погрижите за рецепти за различни ястия предварително. Това важи и за пазаруването. За да се избегне изкушението от гладен, за да отидете в супермаркета, трябва да помислите какво ще готвите, да изчислите броя на калориите и да направите покупка. Ако планирате да обядвате на работното си място, трябва предварително да приготвите храна и да го вземете със себе си.
Разпределение на хранителни компоненти:
- Мазнини - петата част от дневното калорично съдържание на храната;
- протеини - до 1, 5 g / 1 kg тегло;
- въглехидрати - до 60% от дневното калорично съдържание на храната.
Видео: Какво да ядем за загуба на тегло
Отзиви
Олга, на 27 години
Аз, както всяко момиче, мечтаех за красиви форми. Последната капка беше как гледах видеото на приятели. Имаше въпрос - какво да се яде, за да отслабнете бързо. PP се оказа най-ефективният, се придържа към 3 години. Последната година и половина, теглото е достигнало идеалното ниво и не нараства.
Тамара, на 48 години
Преди около година ми беше поставена диагноза атеросклероза, а при кръвен тест се установи повишен холестерол. В допълнение към лечението с наркотици, лекарите съветваха да отидат на диета. Почти веднага се реши системата - частична мощност. Скоро диагнозата беше отстранена, значително намалих теглото.
Сергей, на 35 години
Жена ми ме заплаши с развод поради тежестта ми, когато той вече е преминал 110 кг. Всички вредни продукти бяха изхвърлени от хладилника, те започнаха да готвят заедно. Наднорменото тегло остава за шест месеца, връзката се връща. Благодарение на храненето.