От детството, всички хора знаят скачането на въже, но може да бъде полезно за възрастен. Това спортно оборудване ще стане вашият незаменим помощник, ако решите да направите фигура, отслабнете. Голямото предимство на упражненията с въже е лекотата на използване у дома. Обучението изисква малко място и не се нуждаете от никакви материални инвестиции и пътувания до фитнес клубовете, за да изпомпвате тялото си. Можете да скачате на въже, получавайки ползи за тялото по всяко време.
Какво е полезно скачането на въже
- Подобрява се кръвообращението и се ускорява метаболизмът, мазнините се изгарят. Затова въжето по-добре от всички кремове и масажи помага да се отървете от целулита.
- Скачащото въже е полезно за предотвратяване на ранните разширени вени при жените, което е важен фактор за поддържане на красотата на по-слабия пол.
- Това спортно оборудване допринася за развитието на координация на движението при хората, повишава способността за скокове и издръжливост, премахва недостига на въздух, повишава общия тонус на тялото.
- Скачащото въже е чудесно за загуба на тегло като цяло, особено за момичетата с фигурата "круша". Когато скачане на въже на първо място губят тегло бедрата и корема.
- Такива скокове укрепват сърдечно-съдовата система, помагат за изравняване на стойката.
Какви мускули работят и колко калории се изгарят
За да направите класовете по-ефективни, изберете правилната дължина на въжето. Вземи кабела, застани с краката си по средата и разпери ръцете си встрани. Дръжките от въжето трябва да са на нивото на бедрата, след което дължината му ще бъде избрана правилно. Например, ако височината ви е 150 - 165 см, ще ви подхожда 2, 5-метрово скачащо въже.
При работа на този симулатор изгаря много калории. Този вид обучение е по-ефективно от плуването или джогинга. В една сесия с продължителност от 15 минути до половин час се губят около 300-400 калории. По време на тренировки се използват не само мускулите на краката, но и гърба, корема, бедрата и ръцете. Скачащото въже е отличен сърдечен товар.
Видове скачащо въже
Има няколко основни вида упражнения за въже:
- Можете да яздите на един или два крака.
- Въртенето на въжето по време на сесията може да бъде напред или назад.
- Има някакво кръстосано въртене на въжето при скачане.
- Двойни или единични скокове в един завой.
За да не навредите на себе си, следвайте няколко прости правила:
- Пазете гръб по време на тренировка.
- След скок, земята внимателно на пръстите на краката и пролетта.
- Ротациите правят четки с притиснати ръце към тялото.
Набор от упражнения за отслабване
Преди да тренирате с въже, направете упражнения, за да подготвите мускулите си за програмата:
- Започнете с кръгова ротация на главата, както и с ръцете. 10 пъти във всяка посока.
- Хванете дланите си на коленечките и извършете серия от завъртания с коленете си. Един начин, а след това и другият.
- Изпълнявайте клекове 20 пъти.
На тази гимнастика може да се смята за пълна и да отидете на скачащо въже:
- Започнете с обичайните скокове на два крака с минимално ниво на интензивност. За начинаещи 10 пъти ще бъде приемливо за всяко упражнение в комплекса.
- Извършвайте скачания последователно на всеки крак. Тичане на място. В бъдеще можете да използвате претегляне.
- Скачайте, прекосявайте оръжия.
- Направете скок напред и назад.
- Освен това се опитайте да скочите и постепенно да се завъртате около оста си.
Противопоказания
Можете да яздите, както поотделно, така и в комплекс от упражнения. Например, допълнете с интервални скокове или кардио тренировки за музика. Освен това използвайте скачащо въже като загряване, за да се загреете, преди да започнете спорт. Основното нещо - не забравяйте за противопоказания. Не се препоръчва скачащо въже, ако имате:
- затлъстяване;
- има проблеми със ставите;
- мъчително кръвно налягане;
- тежка болка в гърба.
Когато класовете са голямо натоварване на коляното и ръцете. Ако по време на тренировка има дискомфорт или болка в тази област, е необходимо да се спре упражнението. Консултирайте се с общопрактикуващ лекар и разберете защо изпитвате такава болка. Противопоказани са професии със скачащо въже по време на бременност и след раждане или оперативен период.
Видео урок: техниката за правене на упражнения с въже за начинаещи
Вижте видеото по-долу за подробности относно правилната техника на упражнение. Това е важно при обучението на начинаещи. Видеото ще ви помогне веднага да се включите без грешки и да увеличите ефективността на класовете.
Отзиви за ефективността от намаляване на теглото с помощта на скачащо въже
Елена, на 28 години
„Започнах с най-простите скокове, 3 минути на ден, защото не можех да издържа повече. Но дори и това беше достатъчно, за да забележа резултата. Първо, след първата тренировка почувствах, че всичките ми мускули са изпомпани. Е, още през втората седмица на класовете, теглото се понижи и фигурата е забелязана. Така че не се страхувайте, че не сте физически подготвени и започнете като мен! ”
Наташа, на 32 години
- Спортът ми започна с редовен спор. Трябваше да скочи 200 пъти над въжето. И, честно казано, се съмнявах, че мога да успея, но все още се опитах. Всичко мина лесно! Дори не го очаквах. Сега практикувам с прескачане на въже всеки ден в продължение на почти месец, изпуснах 7 кг. "
Вика, на 19 години
- Нямам проблеми с наднорменото тегло. Но аз използвах въжето в комплекса на тяхното обучение. Като цяло, отне около 20 минути, за да скочи, но не забелязах значителни промени в теглото. Но бедрата и краката бяха затегнати, което също е добро. Може би ще продължа такива изследвания. В края на краищата, най-важното не е да си мързелив, а след това всичко ще бъде наред! ”