Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Препоръчителната диета за отслабване по време на тренировки за момичетата се основава на правилно подбрана диета, която позволява на тялото да се възстанови от спортните дейности. Диетата трябва да включва оптимално количество витамини, хранителни вещества и калории, така че човек да продължи да губи тегло, без да прави компромис с емоционалното и физическото здраве. Диетолозите казват, че ако изберете менюто неправилно, тогава изгубените килограми бързо ще се върнат.

Как да се хранят при спортуване за момичета

За тези, които искат да знаят как да се хранят по време на тренировка за отслабване, направете тялото красиво и научете как да избирате продукти, по-добре е да се консултирате със специалист. Той не само ви казва как да изберете балансирана диета за отслабване и спортуване, но също така помагате да се направи дневна диета. Можете да избирате ястия за фитнес хранене самостоятелно, на базата на калоричното им съдържание.

Няма универсален списък с продукти, които да са подходящи за всички момичета. Всеки човек има индивидуална структура на тялото, което изисква специален подход. За да се изготви приблизителна диета, диетолозите отчитат интензивността на обучението, първоначалното тегло, възрастта и вида на жената. Ако не вземете предвид тези параметри, тогава желаният резултат ще бъде по-труден за постигане.

Упражнение Диета

Известно е, че рационалното хранене по време на тренировка за отслабване помага да се ангажират без увреждане на цялото тяло и губят излишните калории и килограми. Менюто трябва да включва храни, които съдържат достатъчно количество мазнини, въглехидрати, протеини и фибри. Всеки от тези компоненти играе роля за намаляване на телесното тегло:

  1. Протеините, състоящи се от аминокиселини, са в основата на образуването на мускулите. Те трябва да бъдат равномерно разпределени между храненията. Хранителни продукти с протеини - месо, яйца, риба, ядки, бобови растения.
  2. Мазнини. Смята се, че мастните храни от растителен и животински произход пречат на загубата на тегло, но в малки количества са необходими за организма. Без тях сърцето и бъбреците не могат да функционират напълно. Мазнините в диетата изискват по-малко от протеини и въглехидрати. Най-безопасните източници на вещество са: свинска мас, ядки, млечни продукти, авокадо, масло, кокос и зехтин.
  3. Въглехидрати. Популярността на диети с ниско съдържание на въглехидрати доведе до факта, че този елемент започва да се изключва от диетата, която желае да отслабне. Въпреки това си струва да замените бързо въглехидратите с бавни, които дават на тялото сила и усещане за пълнота за дълго време. Първата група включва: захар, кифли, бял хляб, тестени изделия, грис. Втората група включва: трици, хляб от ръжено брашно, елда, овесена каша, непреработен ориз.
  4. Целулозата е влакно от растителен произход, намира се във всички плодове и зеленчуци. Използването на тези продукти помага на човек бързо да получи достатъчно и да почисти стомаха и червата от натрупаните токсини. Желателно е да не се включват плодове с високо съдържание на глюкоза и нишесте - круши, банани, грозде в диетата за отслабване по време на тренировки за момичета. Подходящ за добавяне на зеленчуци към храната - български пипер, броколи, брюкселско зеле, Пекин и други видове зеле, тиквички, моркови, домати.

Енергиен план за обучение

Много е важно да следвате диетата и упражненията за отслабване. По-добре е да потърсите помощ от диетолог, за да му помогнете да изчисли калоричното съдържание на ястията в съответствие с планираните физически дейности. Когато самостоятелно изготвяте диета за отслабване по време на тренировки за момичета, трябва да спазвате правилата:

  1. Ежедневно количество храна, разделено на 5-6 приема през деня.
  2. Да се яде за 1, 5-2 часа преди физическа подготовка и след 1 час.
  3. Не консумирайте средно над 1500 калории.

Правилно хранене и упражнения за отслабване

Трябва да има взаимосвързани спорт и хранене за отслабване, тогава резултатът ще бъде постигнат по-бързо. Основната цел - да се намали телесните мазнини, изграждане на мускули, да получите тънко тяло. Следвайки основните препоръки за приготвяне на здравословна нискокалорична диета, всяко момиче ще успее да отслабне и да приведе фигурата в добра форма. Експертите съветват да продължат да се придържат към тези правила и след загуба на тегло, така че килограмите да не се връщат отново.

Преди тренировка

Много момичета вярват, че колкото по-малко храна ядеш преди тренировка, толкова по-бързо губи тегло. Ако не ядете нищо преди да отидете на фитнес, тогава ще бъде трудно да изпълните пълно физическо натоварване. Храната преди тренировка за изгаряне на мазнини е предпоставка за намаляване на теглото. Момиче, което пренебрегва това правило, рискува да получи сериозни здравословни проблеми, с изключение на ниската ефективност от упражненията, така че натоварването на празен стомах е строго забранено.

Диетолозите съветват да се хранят не по-късно от 1, 5-2 часа преди планираното обучение. По-добре е да се предпочитат въглехидратните и протеиновите храни, които осигуряват енергия за упражнения. Общото калорично съдържание на съда не трябва да надвишава 300 килокалории. За годност за хранене:

  • зърнени култури от всякакви зърнени култури - елда, овес, ечемик, царевица;
  • зеленчукова салата с пилешки гърди;
  • трици със сок;
  • чипс от ръжено брашно с кефир или кисело мляко.

По време на обучението

Ако занятията продължават не повече от 1 час, тогава не се изисква храна по време на тренировки за отслабване. Трябва обаче да имаме предвид, че през този период човек много се поти. За да се възстанови водно-соления баланс на тялото, се препоръчва да се пие повече вода. Когато упражненията отнемат повече време, се разрешава използването на специална балансирана диета под формата на въглехидратни коктейли или енергийни барове. Такива продукти не претоварват стомаха и не пречат на обучението.

След тренировка

Преди началото на занятията храната служи за осигуряване на енергия за тялото. Храната след упражнение за момичетата трябва да включва минимум въглехидрати, след това теглото ще намалее. Препоръчително е след хранене да се яде повече храна, състояща се от растителни протеини. Ако тренировките се провеждат преди следобеден чай или вечеря, тогава вечер е по-добре да изпиете чаша кефир или да пиете кисело мляко.

Какво да пиете по време на тренировка за отслабване

Количеството течност, което се изпива на ден през периода на интензивна спортна тренировка, трябва да бъде поне 2 литра на ден. Съществува специална формула, с която е лесно да се определи колко течност ще бъде оптимална по време на класа - теглото на човек, който губи тегло, умножен по 35 за мъжете, и с 31 за жените. Според изследователите в областта на здравословното хранене, трябва да вземете под внимание само минералната негазирана или чиста вода от филтъра. Разрешено е да се пие между тренировки:

  • кафе;
  • зелен чай;
  • напитки с ферментирало мляко;
  • Hibiscus;
  • натурални сокове.

Когато режимът на пиене не се наблюдава, могат да възникнат проблеми с храносмилателната система: дехидратация, запек, дискомфорт в стомаха. Пиенето на течности по време на диета, придружено от упражнения, помага да се напълни мястото, което е било предназначено за храна. 1-2 чаши вода на стайна температура за 10 минути преди хранене ще даде усещане за ситост, ще намали частта наполовина.

Меню за отслабване по време на тренировки за момичета

Необходимо е предварително да се направи приблизителна диета по време на активни тренировки и да се спазва стриктно. Меню за седмица за отслабване за момиче за 5 дни:

1 ден:

  • закуска - каша с нискомаслено кисело мляко, зелен чай;
  • Обяд - хляб от трици, компот от сушени плодове;
  • обяд - печени пилешки гърди, варени на пара броколи, сок от грейпфрут;
  • вечеря - 2 яйца, салата от домати и краставици, чай с мед и лимон.

2 ден:

  • закуска - 1 грейпфрут, тиквички, кафе с мляко;
  • обяд - готвене извара, кефир;
  • вечеря - варена риба, кафяв ориз, сок от ягодоплодни;
  • вечеря - яйчна салата със зеленчуци, пилешко месо в зехтин, компот.

3 дни:

  • закуска - овесена каша, портокалов сок;
  • Обяд - 50 грама ядки, питейно кисело мляко;
  • обяд - варено заешко месо, карфиол, пържени в галета, чай с лимон;
  • вечеря - винегрет, свинска пържола с ниско съдържание на мазнини, mors.

4 ден:

  • закуска - елда каша с ябълка, каркаде;
  • обяд - извара със сушени кайсии и стафиди, зелен чай;
  • вечеря - лучена супа, сок от грейпфрут;
  • вечеря - телешки бургери, гръцка салата, черешов компот.

5 ден:

  • закуска - овесени трици, кисело мляко за пиене;
  • обяд - каркаде, готвене извара;
  • вечеря - зеленчукова яхния, риба на пара, ябълков сок;
  • вечеря - салата от савойско зеле, лук, чушка, бъркани яйца, чай с мед и лимон.

Видео: Правила за хранене по време на обучението

Помогнете на развитието на сайта, споделяйки статията с приятели!

Категория:

Красота